13 choses que je préférerais ressentir après un entraînement post-partum plutôt que «maigres»

Ce rendez-vous chez le médecin de six semaines après l'accouchement signifie généralement trois choses: la fin de tout ce que vous faites chez le médecin, le feu vert pour reprendre le rapport sexuel et le OK pour recommencer à faire de l'exercice. Après des mois d’avoir quelqu'un partageant littéralement votre corps, il peut être libérateur et important de faire quelque chose pour vous. Et honnêtement, beaucoup de gens veulent être plus proactifs pour perdre du poids. Néanmoins, il y a des choses que je préférerais ressentir après un entraînement post-partum en plus du "maigre", et cela n'a pas changé depuis que mes enfants ont vieilli et que j'ai évolué en tant que femme et mère. Après tout, s’agissant de perdre du poids, c’est un processus et les résultats peuvent varier. Je sais qu'il est important de regarder la grande image.

La vérité est que s'entraîner (même en combinaison avec un régime alimentaire sain) peut ne jamais suffire pour vous permettre d'atteindre votre «objectif de poids», mais cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas le faire non plus. L'exercice régulier (le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande environ 30 minutes d'activité aérobique modérée par jour pour un adulte en bonne santé) est une bonne idée, que vous essayiez ou non de prendre une taille. De l'humeur au sommeil, en passant par les maladies cardiaques et la dépression postnatale, l'exercice a de nombreux avantages pour les nouvelles mamans (et toutes les autres) qui n'ont rien à voir avec le fait de maigrir ou de rester mince ou de s'ajuster à une activité prédéterminée, arbitraire ou non. mentionner le standard de beauté sociétal irréaliste (et souvent malsain). Et même si vous souhaitez perdre du poids ou perdre du poids, cela ne se produira pas tout à la fois. Par conséquent, vous concentrer sur les autres bonnes choses que vous pouvez faire est un bon moyen de rester sur la bonne voie.

Je me rappelle de ce qui précède chaque fois que je cours, que je vais au gymnase ou que je considère toute autre activité physique. Je sais que "maigreur" n'est pas synonyme de "bonté" et qu'un nombre sur une échelle n'est pas le signe d'un entraînement réussi. Donc, oui, au lieu de me sentir "maigre" après un entraînement post-bébé, je préférerais ressentir ceci:

Accompli

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Parce que regarde moi ! Je l'ai fait!

Que vous soyez six semaines, mois ou années postnatales, il est assez remarquable de pouvoir y faire une séance d’entraînement. Les enfants exigent de petites créatures et il peut être difficile de passer à côté de leurs désirs et de leurs besoins. Pourtant, vous êtes là, tout frais, en sueur de votre fréquence cardiaque et de vos endorphines. Vas-y toi!

Pas dans la douleur

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Même si vous étiez actif avant d'avoir eu votre bébé, il est peu probable que vous puissiez (ou devriez) reprendre votre routine habituelle immédiatement. Il est important de revenir en arrière dans les choses, en progressant jusque là où vous étiez.

Si vous n'étiez pas actif avant d'avoir eu votre bébé, nous vous invitons à faire de l'exercice et à ne pas essayer d'en faire trop à la fois. C’est un moyen infaillible de s’assurer que vous ne vous blessez pas et / ou ne prenez pas l’habitude de faire de l’exercice en avant.

Energisé

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Les gars, je sais, mais il est en fait possible (après avoir trouvé le bon entraînement) que vous ne vous y habituiez pas, mais que vous vous sentiez stimulé. Bien sûr, vous pourriez être fatigué immédiatement après, mais dans l’ensemble, vous vous sentirez mieux et mieux équipé pour faire face à votre journée. Manger les bons aliments (au bon moment), continuer à bouger tout au long de la journée et, oui, conserver une attitude positive en conjonction avec des exercices réguliers peut vous donner de l'énergie.

Contesté

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Cela dit, vous ne voulez pas vous rendre la tâche trop facile pendant trop longtemps si vous voulez tout savoir de l’exercice. Une fois que vous avez trouvé votre rythme et déterminé où vous vous sentez à l'aise dans votre routine de conditionnement physique, continuez et continuez à vous appuyer sur ce que vous avez.

Mon mantra personnel (et la divulgation complète, je ne suis pas un expert en matière de conditionnement physique) est de me demander: "Est-ce dur ou douloureux?" Si ça fait mal, je ne me force pas à continuer ou à aller au-delà. Si c'est juste une question de difficulté, j'essaie (avec soin!).

Hydraté

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Vous n’aurez certainement pas besoin d’eau avec de l’eau, mais vous voulez être sûr d’avoir de l’eau avec vous lorsque vous irez à votre séance d’entraînement, car elle vous envahira. (Cela sera particulièrement vrai si vous allaitez aussi, car OMG aura alors besoin de toute cette eau.)

Jazzy

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Applicable uniquement aux entraînements Jazzercise. Je ne peux parler du jazz, du Pilates ou de la musculation.

Impressionné

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Parce que non, sérieusement, comment as-tu trouvé le temps? Au-delà de cela, soyez impressionné par le fait que vous ayez choisi d’utiliser ce temps pour quelque chose de bon pour vous.

Comme si je m'étais amusé

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Supposons que quelqu'un répugne à faire de l'exercice depuis 31 ans: il y a quelque chose pour tout le monde, il vous suffit de le trouver. Même si vous avez essayé quelque chose une fois et que cela ne vous a pas plu, essayez à nouveau. Cette fois pourrait être différent. Et si ce n'est pas le cas, passez à autre chose. Demandez à vos amis, en particulier ceux qui ne sont pas des amateurs de fitness. Et pour ceux d'entre nous qui ne sont pas sûrs de travailler devant d'autres personnes (et l'idée d'aller au gymnase est un véritable cauchemar devenu réalité), souvenez-vous que l'exercice peut être pratiqué n'importe où avec suffisamment de créativité.

Par exemple, je cours dans les bois comme un foutu loup-garou pour ne pas être vu. En fait, il est plutôt joli et nécessite juste les bonnes chaussures (parce que # racine) et suffisamment de répulsif de bogues (parce que #NewEnglandSummers).

En bonne santé

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Parce que, honnêtement, c'est la seule chose que l'exercice puisse vous garantir. Cela ne peut pas assurer la perte de poids, la maigreur ou le fait que vous ayez l’air chaud (quoi que cela puisse dire en réalité), mais c’est tout à fait bon pour vous et vous méritez d’être en bonne santé, tant pour vous-même que pour votre bébé.

Comme un badass

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Même si vous faites lentement du jogging sur un demi-kilomètre ou si vous avez fait 10 redressements assis, allez-y et adoptez votre sang-froid. Si l'exercice ne prétend pas à 95% que vous êtes bien en forme et plus gracieux que vous le faites alors que la musique de montage hard rock joue fort dans le fond de votre esprit, alors je suppose que je n'en sais pas beaucoup sur l'exercice.

Encouragé

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Vous vous êtes prouvé que vous pouvez le faire et que c'est possible. Vous commencez une bonne habitude (ou re- commencez une bonne habitude que vous avez dû abandonner pour un peu de temps là-bas). Vous devriez laisser un sentiment d’entraînement comme si c’était quelque chose que vous pouviez (et que vous souhaitiez) recommencer.

OK, peut-être que vous ne vous sentirez pas comme ça tout de suite ou jamais, mais l’essentiel est d’avoir une séance d’entraînement que vous n’avez pas ressentie avant, pendant et après son achèvement.

Comme un poney

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Applicable uniquement aux séances d'entraînement sans publicité, car aucune autre forme d'exercice ne peut inculquer à votre majesté insouciante la liberté de courir comme un poney sauvage.

Comme si j'avais tous les muscles

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«Parce que tu es un putain de merde maintenant, biatch!