Table des matières:
- 1. Vous sautez des repas
- 2. Vous collation continue
- 3. Vous êtes un mangeur rapide
- 4. Vous ne buvez pas assez d'eau
- 5. vous utilisez une grande assiette
- 6. vous mangez les restes de votre enfant
- 7. vous mangez tard le soir
Vous connaissez les habitudes alimentaires saines: charge de fruits et légumes, protéines maigres, grains entiers, boire beaucoup d'eau, limiter la consommation de matières grasses et de sucres. Vous vous efforcez pour cela, mais honnêtement, il est difficile de s'y tenir tout le temps. Et même si vous parvenez à vous en tenir à ces habitudes alimentaires, vous pouvez quand même prendre part aux petites habitudes qui vous font manger à l'excès. Non seulement ces habitudes peuvent contrecarrer toutes vos habitudes saines, mais elles peuvent également vous empêcher de vous sentir plus énergique, de devenir plus fort, de mieux dormir, ou de faire tout ce que vous espériez.
Et il ne suffit pas de trop manger de moins que des aliments sains. Selon Women's Health, vous pouvez manger des aliments sains aussi facilement que des aliments malsains. Dans certains cas, en faire trop peut être considéré comme une surconsommation compulsive ou un trouble de la frénésie alimentaire. Mais selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), la prévalence au cours de la maladie à la frénésie alimentaire est de 2, 8% de la population américaine. Même si vous ne possédez probablement pas d'état diagnostiqué, vous avez peut-être pris de petites habitudes ici et là qui vous font manger trop. Reconnaître ces sept petites habitudes communes et apporter des changements vous évitera de trop manger sans le savoir aussi souvent.
1. Vous sautez des repas
GIPHYLe New York Time a noté que le jeûne intermittent peut aider à stimuler le métabolisme, mais en général, le fait de sauter des repas peut entraîner une suralimentation par la suite. C'est logique, non? Selon Forbes, sauter des repas vous rend plus affamé que d'habitude plus tard, ce qui peut entraîner une suralimentation. Manger quelque chose, même quelque chose de relativement petit, comme une pomme ou une tasse de yaourt, peut vous aider à conserver votre énergie et à vous assurer que vous n'êtes pas aussi affamé lorsque vous mangerez plus tard.
2. Vous collation continue
GIPHYBien que manger moins fréquemment soit souvent présenté comme une stratégie de perte de poids saine, Self a noté que les grignotages sans fin et sans cervelle ne sont pas la solution. Souvent, ceux qui grignotent sans cesse mangent par ennui ou parce que la nourriture se trouve juste là, pas parce qu’ils ont vraiment faim. Ce faisant, vous risquez de finir par manger plus au cours de la journée que prévu (ou si vous en mangiez si la nourriture n’était pas aussi facilement disponible).
3. Vous êtes un mangeur rapide
GIPHYJe mange beaucoup trop vite et depuis le lycée, nous n'avions pas beaucoup de temps pour le déjeuner. Malheureusement, l'habitude a collé. Selon Everyday Health, le problème de manger rapidement est que votre cerveau ne reconnaît pas que vous êtes rassasié avant environ 20 minutes après avoir mangé. Si vous mangez assez rapidement, vous risquez de trop manger avant même que votre cerveau ne sache ce qui se passe. Le fait de déposer votre fourchette (ou cuillère, entre autres) entre les bouchées peut vous aider à ralentir.
4. Vous ne buvez pas assez d'eau
GIPHYSelon la diététiste administrative du BC College pour le compte du Boston College, les deux tiers des Américains ne boivent pas assez d'eau, ce qui pose problème pour un certain nombre de raisons. Mais, comme l'a dit Brigitte Zeitlin, diététicienne à Self, parfois, ce que vous pensez être une sensation de faim est en fait un appel à l'hydratation. Si vous mangez à chaque fois que vous ressentez la moindre sensation de faim, vous risquez de trop manger, par mégarde. Assurez-vous de boire de l'eau plus régulièrement ou envisagez de prendre un verre avant de vous préparer une collation pour vous aider à renoncer à cette habitude.
5. vous utilisez une grande assiette
GIPHYUne assiette est une assiette, non? Pas beaucoup. Une étude réalisée par des chercheurs de l'université de Cambridge au Royaume-Uni pourrait bien vous faire manger plus d'une assiette de petite taille (ainsi que des ustensiles plus petits) et économiser plus de 500 calories. un jour.
6. vous mangez les restes de votre enfant
GIPHYJe n'ai même pas d'enfants, mais je suis coupable de baby-sitter. Selon TIME, toutefois, brouter la plaque de votre enfant peut être très calorique. Et si vous mangez des repas normaux (que vous devriez probablement manger) en plus d'une bouchée ici et d'une bouchée de ce que vos enfants mangent, il est facile de trop manger et de ne pas le savoir.
7. vous mangez tard le soir
GIPHYVous avez dîné, nettoyé et installé pour vous détendre, quelques heures plus tard, vous vous retrouvez devant le réfrigérateur à la recherche d'une collation. Mais si vous avez déjà bien mangé pendant la journée, tout ce que vous mangez tard dans la nuit (ce qui pourrait être dû à l'ennui ou à l'épuisement plutôt qu'à la faim) est un complément. Ashley M. Lytwyn, diététiste professionnelle et directrice de la nutrition des centres Breathe Life Healing, a déclaré à Self que, si vous avez besoin de manger un petit en-cas avant d'aller au lit, équilibrer un fruit avec une graisse saine ou une protéine avec un légume peut aider à garder les choses de spirale incontrôlable.
