Table des matières:
- 1. Ecrivez-le
- 2. Parler à un ami
- 3. exercice
- 4. Résoudre les petits problèmes
- 5. Changer votre décor
- 6. Prenez de grandes respirations
- 7. Pardonner
La dernière chose que vous vous attendez à ressentir en tant que nouvelle maman est en colère. Cependant, le stress et la frustration peuvent facilement s'accumuler lorsque vous essayez de vous asseoir dans ce nouveau monde de la maternité. Toutes ces émotions peuvent être accablantes et peuvent déclencher des sentiments de colère. Parce que vous êtes maintenant en charge d’un être humain minuscule et impuissant, il est très important de trouver des moyens de faire face à la colère en tant que nouvelle maman.
Il y a beaucoup de choses qui m'ont mis en colère quand j'étais nouvelle maman. Un avocat sonne à la porte juste au moment où je pose mon bébé pour une sieste. Mon mari a oublié de sortir la longue série de "saucisses pour couches" de mon seau à couches soi-disant "sans puanteur". Des visiteurs inattendus alors que je voulais rester dans ma chemise de nuit d'allaitement et mes chaussettes d'hôpital toute la journée.
Mais, pour certaines nouvelles mamans, leur colère est profonde. Peut-être qu'ils parent eux-mêmes, et non par choix. Ils pourraient être séparés de leurs proches, ce qui peut être beaucoup plus difficile à gérer lorsque vous avez un nouveau bébé. Ils pourraient être aux prises avec des problèmes de santé personnels ou à un bébé avec des problèmes de santé. Indépendamment de ce qui vous rend fâché en tant que nouvelle maman, voici quelques façons de vous en sortir.
1. Ecrivez-le
Une façon de faire face à la colère est de la laisser sortir. Pour moi, cela signifie l’écrire dans mon journal. Je m'exprime et dis tout ce que je n'oserais pas dire à voix haute. Dans mon journal, je peux écarter quelqu'un, répéter les mêmes choses encore et encore et faire des remarques terribles. Grammaire et orthographe? Rien de tout cela n'a d'importance, car c'est juste pour moi. Au moment où j'ai fini d'écrire, j'ai l'impression que mon esprit et mon cœur sont 10 fois plus légers.
2. Parler à un ami
Si vous avez un ami qui a récemment eu un bébé, vous vivez probablement la même chose. Parfois, partager des histoires et résoudre des problèmes les uns par rapport aux autres vous aidera à les voir sous un nouveau jour. Vous pouvez également apprendre les stratégies d'adaptation les uns des autres.
3. exercice
L'exercice fait des merveilles pour les problèmes émotionnels et renforce votre corps, pour démarrer. Selon Psychology Today, l'exercice a même un effet prophylactique contre la colère. Cela signifie que si vous faites de l'exercice avant de faire quelque chose qui vous met en colère, cela ne vous affectera pas négativement.
4. Résoudre les petits problèmes
Selon l'American Psychological Association (APA), la colère est causée par des problèmes de notre vie souvent résolus de manière simple. Plutôt que de continuer à vous énerver, corrigez ce qui ne va pas et vous aurez une cause de moins pour la colère. Par exemple, si cela déclenche votre colère, vous devrez marcher dans les escaliers pour changer la couche de votre bébé, gardez-lui une réserve de couches, de lingettes et d'un matelas à langer en bas.
5. Changer votre décor
L’APA a recommandé de modifier temporairement votre environnement afin de faire face à votre colère. Sortez, allez faire un tour en voiture, prenez une tasse de café. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est à quelques minutes d’une situation stressante pour vous ressourcer et vous vider la tête.
6. Prenez de grandes respirations
Même lorsque vous ne pouvez pas vous éloigner pour vous vider la tête, vous pouvez toujours prendre de profondes respirations relaxantes. Selon l'APA, une respiration profonde et des images relaxantes peuvent aider à calmer les sentiments de colère. C’est quelque chose que vous pouvez essayer pendant que vous allaitez, dans la voiture lorsque vous faites des courses ou chaque fois que vous commencez à ressentir de la colère.
7. Pardonner
Il n’est pas rare qu’une nouvelle maman soit en colère contre son partenaire. Parfois, c'est pour des raisons valables, et d'autres fois, c'est parce que vous sentez qu'ils ne peuvent pas ou ne peuvent pas tirer suffisamment de poids avec le bébé. Selon Santé, l’un des moyens les plus sains de faire face à la colère est de pardonner. Le pardon peut vous aider à cesser de revivre ces sentiments encore et encore.
