7 façons de faire face à l'épuisement en tant que nouvelle maman

L'une des premières choses qu'un parent dira à une femme enceinte est la suivante: "attendez d'avoir des enfants, vous saurez alors ce que signifie vraiment être fatigué". Cela peut sembler condescendant, distant ou même grossier. Pourtant, je dirais que les années de privation de sommeil ont pratiquement effacé le filtre qui vous dit ce qui est considéré et non considéré comme un sujet de conversation approprié. Une période prolongée de sommeil au-delà de votre portée peut avoir des conséquences néfastes sur les parents. Heureusement, il existe des moyens de faire face à l'épuisement en tant que nouvelle maman, parce que parfois, des clins d'œil extra-longs ne suffisent pas.

Vous connaissez les jours où vous vous demandez à quel point il serait difficile d'obtenir une perfusion intraveineuse de caféine dans vos veines? Eh bien, si vous ne l'avez pas déjà fait, vous y réfléchissez probablement maintenant. En fait, je suis presque sûr que chaque nouveau parent a fait une recherche au moins une fois à Amazon pour obtenir un kit de perfusion intraveineuse au cours de leur état d'épuisement délirant. Le manque de sommeil peut rendre une personne désespérée de trouver une solution quelconque pour améliorer sa situation.

Donc, que vous lisiez ceci à 3 heures du matin parce que votre nouveau-né avait décidé que l'heure du coucher était terminée, ou que vous plissiez les yeux à l'écran parce que les yeux mi-fermés semblaient être ce qui se rapprochait le plus d'une sieste luxueuse, jetez un coup d'œil à ces idées façons de faire face à l'épuisement en tant que nouvelle maman.

1. Accepter l'aide

Si vous êtes un peu comme moi, vous ne demandez ni ne recevez d’aide. Mais parfois, pour des raisons de santé mentale, vous devez accepter de l'aide. La Dr Elizabeth Lombardo, psychologue clinicienne, a déclaré à Grossesse et Bébé: "Les gens veulent aider, alors laissez-les, même s'ils regardent le bébé pendant que vous dormez ou prenez une douche." Une sieste n'est peut-être pas un excellent substitut à une nuit complète de sommeil, mais un peu de repos peut aider à réduire le niveau d'épuisement d'une nouvelle maman.

2. Synchronisez votre horaire

Vous avez probablement déjà entendu ce conseil de tout le monde, mais c'est probablement parce que cela fait vraiment une différence. "Quand ton nouveau-né dort, tu dors", a déclaré la docteur Anna Kaplan, médecin agréée, dans une interview avec Everyday Family. "Apprenez à faire la sieste pendant la journée avec elle." Bien que vous souhaitiez peut-être vous occuper de tâches ménagères ou d'autres tâches plus faciles à faire sans bébé, cela peut attendre, le sommeil ne peut pas.

3. Aller au côté obscur

Avez-vous déjà du mal à faire une sieste quand le soleil est encore levé? Le docteur Frank Lipman, un médecin pratiquant, a déclaré au Huffington Post que "la lumière peut empêcher vos niveaux de mélatonine de monter, ce dont vous avez besoin pour provoquer le sommeil". Même en journée, vous pouvez investir dans un masque pour les yeux ou des rideaux anti-lumière pour vous assurer que votre bébé et vous-même puissiez vous endormir rapidement.

4. débrancher

De nos jours, il est pratiquement impossible de s'éloigner des smartphones et des gadgets électroniques. La D re Joyce Walsleben, directrice du Sleep Disorders Center de la faculté de médecine de l’Université de New York, a déclaré à ses parents que «utiliser l’ordinateur ou travailler est une activité de jour» Alors, quand le soleil se couche, posez également les appareils technologiques.

5. Se mettre en position

Parfois, même un peu de repos et de détente peut être une alternative décente au sommeil. Comme le notent les experts du Baby Center, "si vous allaitez, essayez d'allaiter couché sur le côté pour pouvoir vraiment vous détendre pendant les tétées." Le simple fait de laisser aller un peu de tension peut faire des merveilles pour votre corps épuisé.

6. Se livrer pendant la journée

L'une des principales raisons pour lesquelles je n'ai jamais voulu m'endormir avec mon fils était parce que c'était comme si c'était la seule fois où je devais faire ce que je voulais. Un expert pourrait bien avoir une solution à cela. Dans une interview avec le psychologue clinicien The Bump, le Dr Shoshana Bennet a déclaré: "Vous êtes peut-être trop fatigué pour faire beaucoup, mais au moins sortez de la maison et détendez-vous au parc ou dans un lieu de prédilection." En ayant un peu de "temps libre" pendant la journée, vous serez moins enclin à vous endormir la nuit.

7. Diviser et conquérir

Mon partenaire et moi semblions être au bout de nos chaînes respectives en tant que parents épuisés. Nous avons donc décidé de le traiter comme du travail et de prendre des quarts de travail. Si vous allaitez, vous pouvez pomper pour que votre partenaire puisse se nourrir pendant la sieste. Chaque dynamique familiale est différente, mais le partage des responsabilités est un excellent point de départ pour prendre un repos bien mérité.