7 façons d'aider une nouvelle maman à lutter contre l'anxiété

Au cours d'un cours de psychologie à l'université, le professeur a déclaré qu'il existait trois expériences qui causaient plus de stress que tout autre événement de la vie: le décès d'un être cher, le divorce et l'accouchement. Les deux premiers semblaient compréhensibles car ils portaient sur la perte. Mais j'ai toujours été curieux de savoir comment une chose qui implique de donner vie au monde pouvait être si stressante. Ce n'est que lorsque je suis devenu parent que j'ai compris à quel point ses propos étaient vrais. J'aurais aimé savoir alors comment je pourrais expliquer à des amis et à la famille comment aider une nouvelle mère à lutter contre l'anxiété. Mais comme beaucoup de parents pour la première fois, je n'avais pas la capacité de formuler ou même de demander de l'aide.

Si vous êtes un peu comme les gens merveilleux qui m'entourent, vous voulez désespérément trouver un moyen de proposer une solution ou de contribuer à réduire le stress, mais vous ne savez pas comment. Qu'il s'agisse de votre partenaire, de votre sœur, de votre meilleur ami ou de quelqu'un qui vous tient à cœur et que vous ne savez pas comment aider un nouveau parent à faire face aux effets débilitants de l'anxiété, il existe heureusement de nombreuses façons de vous impliquer.

Que vous soyez la nouvelle maman qui cherche à exprimer ses sentiments ou la personne qui veut juste savoir comment être un bon système de soutien, découvrez ces moyens pour aider une nouvelle mère à lutter contre l'anxiété.

1. leur rendre visite

Comme tous les nouveaux parents pourraient vous le dire, l’imprévu dans la vie sociale de l’enfant peut nuire à leur moral. Selon le Journal of Perinatal Education, un moyen important d'aider une nouvelle mère à éviter l'anxiété consiste à lutter contre l'isolement social. Même si vous leur rendez visite juste pour vous asseoir et plier votre linge, croyez-moi, cela fera des merveilles pour l'état d'esprit d'une nouvelle maman.

2. Supprimer les attentes irréalistes

Les parents sont félicités quand ils semblent avoir tout rassemblé sur les médias sociaux. Mais ces normes irréalistes peuvent créer un stress indu pour les nouveaux parents. Katherine Stone, fondatrice de Postpartum Progress, a déclaré aujourd’hui que "la société des gens qui décorent à la perfection leurs maisons met beaucoup de pression sur les mères". Alors rappelez-leur qu'ils n'ont pas besoin d'être une sorte de Wonder Woman pour être un bon parent et une bonne personne.

3. Ignorer le mess

Vous pouvez vraiment croire qu’un peu d’encombrement n’est pas pertinent, mais les nouvelles mamans peuvent ressentir le besoin de garder une maison impeccable pour leurs invités. Julie Barnhill, conférencière et auteure de parents, a déclaré aux parents que le fait d'ignorer une maison en désordre "les aide à se détendre et à se sentir comme si elles n'avaient pas besoin d'être mini-Martha Stewarts". Vous pouvez aussi en parler. J'ai découvert qu'en brisant le silence qui régnait chez moi à la maison, cela ressemblait à une catastrophe, cela a fait sortir d'autres mamans du bois qui partageaient le fait que la propreté ne figurait pas non plus en tête de leur liste.

4. Faciliter la guérison

Parfois, apporter une casserole ou cliquer sur "J'aime" sur un statut Facebook ne suffit pas. Quel genre de gestes significatifs certains parents stressés recherchent-ils? Selon Postpartum Progress, pour les nouvelles mères en proie à l’anxiété, "offrir un soutien signifie aller au rendez-vous avec son thérapeute, ne serait-ce que pour s’asseoir dans la salle d’attente". Parfois, être là pour un être cher signifie se mettre dans les tranchées avec lui, sans jugement.

5. être leur pom-pom girl

Je connais très peu de gens qui aiment aller à la gym. C'est pourquoi ils engagent des entraîneurs personnels pour les motiver à dépasser leurs limites en toute sécurité. Les amitiés peuvent être une dynamique similaire. Le Dr John Sommers-Flanagan, professeur d'éducation des conseillers à l'Université du Montana, a déclaré à Parent Map: "Le meilleur remède contre l'anxiété est l'exposition. Plus vous faites quelque chose, plus cela devient facile." Donc, si une nouvelle mère de votre vie hésite à demander de l'aide ou à prendre le temps de prendre soin de soi, soyez leur pom-pom girl et encouragez-la de façon saine.

6. Appréciez votre partenaire

Si votre partenaire vient d'accoucher, vous aurez peut-être de la difficulté à vous connecter comme vous le faisiez avant de devenir parents, ce qui peut certainement être une recette pour l'anxiété. Alyson Shapiro, chercheur en recherche sur la famille, a déclaré à Parenting qu’en tant que nouveaux parents, il est important que les couples attachent une grande valeur à leur relation et qu’ils se nourrissent mutuellement de tendresse et d’admiration. Même si l'embauche d'une baby-sitter n'est pas une option, vous pouvez toujours nourrir votre partenariat en démontrant votre engagement à la fois verbalement et par vos actions.

7. exprimer l'empathie

La capacité de comprendre l'expérience d'une autre personne peut ne pas venir naturellement à tout le monde, mais tenter d'établir un lien en vaut la peine. Selon AnxietyBC, un site canadien de ressources en santé mentale, l'expression de l'empathie est un moyen puissant d'aider les nouvelles mères à lutter contre l'anxiété. Même si un simple réconfort ou une validation peut sembler insignifiant, cela peut avoir un impact profond sur le bien-être mental de votre bien-aimé.