7 façons de transformer votre chambre en sanctuaire du sommeil

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez reprocher de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil: après le dîner au lait, rester éveillé pendant une frénésie de Netflix ou avoir une trop grande margaritas. Mais en dehors de tous ces concasseurs de sommeil potentiels, votre chambre à coucher peut également être la cause de votre insomnie. Mais ne vous inquiétez pas, toutes ces choses peuvent être réparées - il y a beaucoup de choses à faire dans votre chambre à coucher pour une meilleure nuit de sommeil, il vous suffit de vouloir faire quelques changements.

Même si vous avez déjà un matelas à oreiller et des draps si doux que de dormir sur un nuage, il existe toujours des moyens d'augmenter le potentiel de sommeil optimal de votre boudoir. Qu'il s'agisse de réduire le bruit de fond ou de placer votre lit dans un certain coin de la pièce, cela peut faire une différence dans votre sommeil la nuit. Contrairement aux autres pièces de la maison, ce n'est pas ce que vous ajoutez à la chambre qui fait la différence, c'est ce que vous enlevez de l'espace qui en fera le meilleur environnement pour la détente et le sommeil. Faire de petits changements et être ouvert au changement d'habitudes de l'heure du coucher (regarder la télévision au lit) peut faire une différence énorme en termes de qualité du sommeil que vous vivez chaque nuit.

Si vous rêvez de plus de sommeil, ne perdez pas espoir avant d'essayer ces sept choses à faire dans votre chambre pour une meilleure nuit de sommeil.

1. Réglez la température idéale

Quand il s’agit d’évoluer vers le pays des rêves, votre thermostat peut être votre nouveau meilleur ami. Selon la National Sleep Foundation, maintenir la température d'une chambre à coucher entre 60 et 67 degrés est l'endroit idéal pour un sommeil réparateur. Vous devrez peut-être jouer avec quelques températures à l'intérieur de cette plage avant de trouver exactement le nombre qui vous convient, mais cela en vaudra la peine pour une nuit remplie de Z.

2. Utilisez l'aromathérapie

Même le parfum dans votre chambre à coucher peut faire la différence dans votre sommeil. Si vous vous êtes retourné, considérez une suggestion de The Better Sleep Council et déterminez quels parfums vous rendent détendus. Les arômes calmants courants, tels que la lavande, se présentent sous de nombreuses formes, telles que bougies, huiles, lotions et vaporisateurs d’ambiance. Essayez d'ajouter un parfum relaxant à votre chambre à coucher si vous souhaitez dormir un peu.

3. Supprimer les distractions

Votre chambre à coucher devrait être votre petite tanière confortable, ce qui signifie qu'elle devrait être aussi apaisante que la présence du Dali Lama. OK, alors cela peut paraître un peu ambitieux, mais pourquoi ne pas viser haut? Selon Santé, les appareils électroniques, l’encombrement et les objets qui n’appartiennent pas à une chambre à coucher entravent votre sommeil. Votre objectif est de garder la chambre libre de tout ce qui vous empêchera de faire ce que vous êtes censé faire: dormir.

4. Gardez le calme

Le bruit est l’un des principaux responsables de l’interruption du sommeil. Que cela vienne de l’extérieur de votre chambre ou si vous avez tendance à vous endormir avec la télévision allumée, des sons s’infiltrent dans votre sommeil et perturbent votre repos. Good Housekeeping a suggéré d'utiliser le bruit ambiant pour dissiper le bruit de fond pouvant vous réveiller. Essayez une application - comme White Noise Free Sleep Sounds - pour maintenir un son constant et apaisant qui bloque les sons que vous ne pouvez pas contrôler.

5. Feng Shui votre lit

Si vous ne parvenez pas à bien dormir la nuit, cela pourrait être dû à l’emplacement du lit. Comme HGTV l'a expliqué, les principes du feng shui en matière de sommeil concernent le placement des meubles, en particulier le lit. Pour permettre aux vibrations zen de circuler dans la chambre, votre lit doit être placé aussi loin que possible de la porte de la chambre. Cependant, vous devriez toujours être en mesure de regarder la porte quand vous êtes au lit. Placer votre lit au bon endroit de votre chambre à coucher favorise un bon repos et une bonne circulation du chi.

6. Keep it dark

Catherine Darley, spécialiste du sommeil en naturopathie à l'Institute of Naturopathic Sleep Medicine de Seattle, Washington, a déclaré à Shape que, lorsqu'il s'agirait de votre chambre à coucher, pensez à un niveau de lumière "semblable à une grotte". Cela signifie que vous n'utilisez pas les veilleuses, n'obtenez pas de rideaux noirs et ne détournez pas l'horloge.

7. Donnez-lui une cure de jouvence

Selon Real Simple, les couleurs de votre chambre peuvent affecter votre sommeil. Les nuances et les teintes de vos murs peuvent vous faire sentir de différentes manières, et dans une chambre à coucher, vous voulez que ces couleurs vous détendent. Pour choisir une couleur de mur, Real Simple suggère que le bleu en sourdine, le vert mousse, le jaune pâle et l’argent soient autant de produits apaisants.