Table des matières:
- 1. Vous apportez un livre ou un iPad
- 2. Vous n'exercez pas fréquemment
- 3. Vous faites de l'exercice trop souvent
- 4. Vous ne fixez pas d'objectifs
- 5. Vous faites la même séance d'entraînement
- 6. Vous variez trop votre entraînement
- 7. Vous ne contrôlez pas le sommeil et le stress
Que vous soyez débutant dans une salle de sport ou un vétéran du poids, tout le monde fait des erreurs d'entraînement de temps en temps. Même j'ai souffert d'ignorance de fitness. Quand j'ai commencé à courir, je n'ai pas fait attention à une douleur lancinante au pied. Quelques semaines plus tard, je me promène botte pour soigner ma tendinite. Cela m'a mis hors de la course à pied pendant huit semaines, au cours desquelles j'ai pu réfléchir à l'erreur de mon comportement - pas à une période amusante.
Une erreur d'entraînement peut non seulement vous laisser blessé ou inactif, mais elle pourrait également vous empêcher d'atteindre votre niveau de condition physique optimal. Lorsque vous vous entraînez correctement, vous êtes capable de vous dépasser et, en prolongation, de devenir plus fort, plus rapide et meilleur que lorsque vous avez commencé.
La question devient alors quelles erreurs faites-vous et comment pouvez-vous les corriger? Pour répondre à ces questions importantes sur le fitness, j'ai parlé à Bryan Goldberg, entraîneur personnel basé à New York et cofondateur de SuperKid Fitness, un programme qui aide les enfants à s'entraîner à l'aide d'exercices basés sur des héros. (Pourquoi n'était-ce pas là quand j'étais enfant?!) Il m'a fourni une excellente feuille de route pour corriger les erreurs de forme physique courantes et tirer le meilleur parti de notre séance d'entraînement.
1. Vous apportez un livre ou un iPad
Selon Goldberg, si vous pouvez lire, regarder un film ou envoyer un SMS à un ami en le faisant, vous ne vous entraînez pas.
«L’exercice consiste essentiellement à mettre votre corps au défi physiquement afin d’obtenir une réponse adaptative», déclare Goldberg. "Si vous souhaitez progresser, vous devez soumettre votre corps à suffisamment de stress pour atteindre cet objectif." Et vous ne pourrez pas le faire si vous essayez de traverser le dernier thriller de Gillian Flynn.
Correction: laissez le livre à la maison et trouvez d’autres moyens de rendre votre séance d’entraînement plus agréable. Créez une liste de lecture d'entraînement Killer, inscrivez-vous à un nouveau cours d'exercices ou demandez l'aide d'un ami d'entraînement.
2. Vous n'exercez pas fréquemment
Quand il s'agit de travailler, la règle un et fait ne s'applique pas. Goldberg note que faire de l'exercice une ou deux fois par semaine ne produira pas les résultats escomptés.
«À chaque journée d’exercice que vous ajoutez, vous augmentez votre capacité à progresser de manière exponentielle», dit-il. Et n'essayez jamais d'utiliser le manque de temps comme excuse pour sauter le gymnase.
«De nos jours, il existe de nombreuses ressources pour des exercices et des séances d'entraînement qui ne nécessitent pas l'accès à un gymnase ou à un équipement. Ils peuvent prendre entre 20 et 30 minutes et être incroyablement efficaces », a déclaré Goldberg.
Correction: Créez un emploi du temps qui vous conviendra, que ce soit vous lever un peu plus tôt ou échanger votre pause-déjeuner contre du temps libre au gymnase. Ajoutez-le à votre calendrier comme toute autre tâche, car cela vous rend plus responsable.
3. Vous faites de l'exercice trop souvent
«Votre corps est une machine complexe qui nécessite non seulement une quantité appropriée d'exercice, mais aussi du repos», déclare Goldberg. «C'est pendant la période de récupération que votre corps guérit et se répare. Il va sans dire que ne pas se reposer suffisamment peut entraîner des blessures. Rien ne blesse le progrès comme une blessure."
Heureusement, la plupart d'entre nous n'ont pas besoin de se faire dire deux fois que le repos est une bonne idée.
Correction: Non seulement vous devriez cesser de faire de l’exercice, mais vous devez également répartir vos séances d’entraînement. Goldberg recommande de travailler deux jours consécutifs, de prendre un jour de congé, puis deux autres jours.
4. Vous ne fixez pas d'objectifs
Que vous souhaitiez perdre du poids, prendre des muscles ou courir plus vite, il est important de savoir pourquoi vous vous entraînez en premier lieu. Puis, quand vous le savez enfin, écrivez-le. «Il est important pour nous tous d’avoir des objectifs de remise en forme spécifiques, réalistes et réalisables», note Goldberg. «C’est avec ces objectifs concrets et spécifiques que nous pouvons concevoir un programme visant à les atteindre».
Correction: Tenez un journal d’entraînement. Notez vos objectifs sur la dernière page, puis revenez à la première page et décrivez votre plan. Puis remplissez les espaces en cours de route. Voir votre progression au fil des semaines vous rassure non seulement sur votre plan, mais vous motive également à continuer.
5. Vous faites la même séance d'entraînement
Une habitude d'entraînement n'est-elle pas une bonne chose? Pas nécessairement.
"La routine est l'ennemi du progrès", a déclaré Goldberg. «Comment pouvez-vous espérer un changement alors que rien de votre entraînement ne change? Votre corps a constamment besoin de défis pour éviter les plateaux et l’ennui. ”
Correction: pour paraphraser Taylor Swift, vous devez le secouer . «Ajoutez plus de poids et d’ensembles ou modifiez l’ordre de vos exercices», conseille Goldberg. Mais assurez-vous de savoir ce que vous faites en premier. Si vous ne savez pas comment faire un certain mouvement ou utiliser une certaine machine, Goldbergs recommande de consulter un entraîneur personnel.
6. Vous variez trop votre entraînement
«Bien que votre corps ait besoin de variété, il faut également répéter pour être compétent», déclare Goldberg. «Si vous faites toujours des exercices différents, votre corps sera trop confus pour vraiment progresser. Vous ne vous entraînez pas pour un marathon et une course de vitesse en même temps. Imaginez changer de collège chaque semestre. Quand obtiens-tu ton diplôme?
Correction: Choisissez un programme progressif et respectez-le. Rappelez-vous l'analogie majeure du collège et ne rebondissez pas de classe en classe. Changer constamment vous aidera à brûler des calories, mais ce ne sera pas nécessairement le moyen le plus efficace d’obtenir un corps fort et en bonne santé.
7. Vous ne contrôlez pas le sommeil et le stress
"C'est peut-être l'erreur la plus importante car c'est le tueur du progrès silencieux", prévient Goldberg. «Vous pourriez perdre tout votre travail parce que vous ne dormez pas bien ou que vous ne menez pas une vie stressante. Votre corps et les hormones associées au stress peuvent gêner votre perte de poids et même éventuellement entraîner une prise de poids. »
Dors plus? Je n'ai pas besoin de me le dire deux fois.
Correction: «Organisez-vous», suggère Goldberg. Choisissez une heure chaque nuit qui vous permettra de dormir suffisamment. Avant d'aller au lit, écrivez vos tâches du lendemain, vos sentiments, tout ce qui vous vient à l'esprit et qui vous aidera à vous préparer pour le prochain jour de votre vie. Ensuite, lisez un bon livre et allez vous coucher.
