8 astuces pour vous aider à courir dès la nouvelle année

Vous avez donc décidé de rejoindre les millions de femmes qui se présentent. Génial! Que vous souhaitiez suivre votre ami en forme ou tout simplement besoin d'une excuse pour faire bouger ce réservoir d'entraînement, vous êtes prêt pour une nouvelle aventure. Mais si vous n'avez pas vu de piste depuis le cours de gym de l'école secondaire, il peut être intimidant de savoir comment commencer à courir. Avez-vous les bonnes chaussures? Bois-tu assez d'eau? Que devraient faire vos bras? Les questions sont aussi infinies que les kilomètres métaphoriques que vous allez subir. abonder.

Et puis il y a tout le facteur d'intimidation. La première fois que vous descendez dans la rue, vous êtes obligé d'entrer en contact avec des personnes qui vivent de miles d'exploitation forestière. Mais ne laissez pas ces professionnels autoproclamés vous empêcher de réaliser vos rêves de fitness. Après tout, les coureurs sont de toutes formes, tailles et compétences. Vous n'avez besoin d'aucun bagage particulier pour devenir coureur, mais juste une petite initiative (et peut-être un sens de l'humour). Que vous souhaitiez courir le marathon de Boston ou que vous vouliez simplement vous déplacer sans vous essouffler, rien ne devrait vous empêcher de lacer vos chaussures et de rejoindre les légions de coureurs de votre ville. Encore besoin d'un peu de motivation? Voici sept astuces pour bien commencer - le jeu de mots absolument voulu.

1. Commencez lentement

Si vous débutez dans la course, le chemin à parcourir est lent. Établir un record du monde lors de votre première sortie pourrait non seulement entraîner une blessure, mais également une haine de la course. Vous ne savez pas si vous frappez trop fort sur le trottoir? Runner's World a un bon truc pour déterminer votre allure: si vous savez chanter, vous allez probablement trop lentement. Si vous soufflez, vous allez trop vite. Prenez votre temps, augmentez votre kilométrage lentement et n'essayez pas de vous attaquer à une trop grande distance ou vitesse trop tôt.

2. Soyez aventureux

Explorez vos options et soyez prêt à essayer quelque chose de nouveau. De la course à la course à la course en passant au sprint, il existe d'innombrables façons de courir. Même les freaks propres pourraient profiter d'une piste boueuse de temps en temps. Vous pouvez investir dans une poussette de jogging et emmener votre enfant avec vous, ou tenir votre chien en laisse pour un copain de course à quatre pattes instantané. Il existe de nombreuses façons de faire de la course à pied votre style de vie.

3. Préparer

Bien que la course nécessite beaucoup moins d’équipement que la plupart des sports, vous voudrez investir dans le meilleur des basiques. Cela signifie peut-être lancer les coups de pied battus que vous portez depuis des années et vous lancer dans une histoire spécialisée pour trouver l'ajustement parfait. Avoir la bonne chaussure vous permet non seulement de vous sentir plus à l'aise à mesure que les miles s'accumulent, mais c'est la clé à la prévention des blessures.

Mais un bon coureur a besoin de plus que des chaussures. En ce qui concerne les vêtements, votre short, votre chemise et même vos chaussettes peuvent vous aider ou nuire à votre course. Évitez les vêtements en coton, car le tissu a tendance à retenir la sueur et à vous laisser sentir moins que frais pendant l'entraînement. Au lieu de cela, Runner's World suggère d'investir dans des matériaux techniques comme le nylon et le lycra, qui éloignent la transpiration de la peau.

4. Utilisez le système d'amis

Parce que les femmes courent plus que jamais, il y a de fortes chances que vous ayez déjà un ou deux amis qui pratiquent déjà ce sport. Demandez-leur de vous prendre sous le pied ailé et de les rejoindre pour leur jogging hebdomadaire. Non seulement cela vous permet de rester engagé dans le sport (soyons honnêtes, vous êtes moins enclin à perdre une session de 6 heures du matin si vous savez que quelqu'un vous attend), mais courir avec un ami vous apporte une myriade d'avantages.

5. Rejoindre un groupe

Aucun de tes amis ne court? Pas de soucis. Bien que les groupes de coureurs puissent paraître intimidants avec leur équipement de néon et leurs montres GPS, la plupart d'entre eux sont agressivement sympathiques et accueillants pour les débutants. Comme pour les copains de course à pied, les groupes de course à pied sont un excellent moyen de rester motivé au début de votre parcours de jogging. Sans oublier que les membres les plus expérimentés peuvent fournir les connaissances indispensables dont vous aurez besoin au fur et à mesure de l’accumulation des miles. Demandez autour de vous et vous trouverez probablement un groupe de course local qui accueille toutes les allures et tous les niveaux d'expérience.

6. Inscrivez-vous pour une course

Il n'est pas nécessaire d'être le prochain Usain Bolt pour organiser une course. Une compétition imminente peut être un excellent outil de motivation pour non seulement respecter votre horaire de course, mais aussi pour vous pousser un peu plus fort. Et il existe de nombreux programmes de formation qui vous prépareront pour la ligne de départ - le programme Couch to 5K est populaire. Pour réduire le facteur d'intimidation, inscrivez-vous à une course à thème telle que The Color Run ou Glow Run 5K, où le but principal de la course est de s'amuser. Mais soyez prévenus: les foules en liesse, les signes créatifs et le butin suffisent à transformer n'importe qui en fanatique de la race. Une fois que vous aurez franchi la ligne d'arrivée de votre première course, le 5K samedi matin deviendra probablement un mode de vie.

7. rester en sécurité

Les blessures surviennent en courant, mais elles peuvent facilement être évitées. Prenez quelques minutes pour vous détendre et vous étirer afin de prévenir les courbatures et les tensions musculaires. Mais vos muscles ne sont pas la seule chose à laquelle s’inquiéter lorsque vous partez courir. Pour éviter toute collision avec une voiture, minimisez les distractions. Cela signifie que le volume de votre musique doit être suffisamment bas pour entendre les voitures, les cyclistes et les piétons qui passent. Portez également des vêtements lumineux pour que les conducteurs puissent vous voir quand vous courez dans le noir.

8. Amusez-vous

C'est le truc le plus important en matière de course à pied, car il vous permettra de continuer quand les temps (et le terrain) deviennent difficiles. Essayez de ne pas regarder votre course comme un entraînement, mais plutôt comme une libération. Peut-être que vous utilisez votre course pour écouter votre playlist coupable plaisir. Ou encore, la course de votre copain devient le meilleur moment de la journée pour vous détendre et alléger votre stress quotidien. Dans tous les cas, utilisez-le pour prendre la route avec confiance et passion. Et qui sait. Peut-être qu'un jour vous allez présenter à un nouveau coureur les joies de ce sport stimulant et enrichissant.