Table des matières:
- 1. Apprenez autant que vous le pouvez avant l'arrivée du bébé
- 2. Demander de l'aide quand vous en avez besoin
- 3. Apprendre à dire "non"
- 4. Dormez suffisamment
- 5. Faites de l'exercice régulièrement
- 6. Faites ce qui vous convient le mieux
- 7. faire une pause
- 8. Parlez à un professionnel
Les mamans peuvent (et vont) trouver un million de choses à s'inquiéter lorsque leur bébé arrive. C'est une émotion normale pour tous les nouveaux parents. Malheureusement, trop d’inquiétude peut vous exposer à un cas grave d’anxiété post-partum. La bonne nouvelle est qu’il ya des moyens de dissiper l’angoisse d’une nouvelle mère.
Même si ce n'est pas votre premier rodéo, la naissance d'un nouvel enfant peut bouleverser votre monde. Vous devez développer de nouvelles routines et de nouvelles habitudes de sommeil. Le temps que vous avez dû consacrer à votre conjoint, à vos amis, à votre famille, à vos tâches ménagères, à vos loisirs et à d’autres enfants est divisé en plusieurs parties. Vous pouvez vous retrouver à renoncer à toutes vos activités habituelles de lutte contre le stress - traîner avec vos amis, faire de l'exercice, lire - soit parce que vous ne pouvez pas l'adapter à votre emploi du temps, soit parce que vous vous sentez coupable de ne rien consacrer autrement. la vie à votre bébé.
Comme beaucoup de mamans chevronnées vous le diront, mettre votre santé physique et émotionnelle en veilleuse est une recette pour un désastre et une invitation à l'anxiété pour reprendre le contrôle de votre vie. Voici quelques façons dont vous pouvez aider à combattre l’anxiété en tant que nouvelle mère.
1. Apprenez autant que vous le pouvez avant l'arrivée du bébé
La peur et l'anxiété des nouvelles mamans proviennent en grande partie de l'inconnu. "Pourquoi pleure t-elle?" "Comment puis-je savoir si elle est complète?" "Dois-je l'emmener chez le médecin pour une érythème fessier?" Vous ne trouverez pas toutes les réponses dans un livre, mais une bonne base de connaissances avant l’arrivée de votre bébé peut vous préparer à gérer les petites choses qui pourraient autrement s’entasser dans la paille qui fait déborder le vase.
2. Demander de l'aide quand vous en avez besoin
Ne vous faites pas croire que vous devez tout gérer vous-même. Vous n'avez pas besoin d'être la mère qui allaite exclusivement avec une maison impeccable, une coiffure parfaitement coiffée, un eye-liner à l'aile experte, qui prépare des repas à quatre plats tous les soirs et est prête à les recevoir avec son épouse à tout moment. Si c'est vous, continuez avec votre mauvais moi et, s'il vous plaît, partagez votre sagesse secrète. Mais, pour la plupart d'entre nous, il s'agit simplement d'un objectif irréaliste.
"C'est toujours stressant d'être un super parent", a déclaré à Today Parents Carrie Wendel-Hummell, candidate au doctorat en sociologie à l'Université du Kansas. "Le stress est toujours un facteur de risque de dépression et d'anxiété, et c'est particulièrement stressant si les personnes ne disposent pas du soutien dont elles ont besoin." N'ayez pas peur de demander et d'accepter l'aide de ceux qui vous entourent.
3. Apprendre à dire "non"
Être une nouvelle mère est en soi un travail à temps plein. Mais il y a des gens autour de vous qui verront votre congé de maternité comme une "période de vacances" vous demandant des faveurs du type: "Pouvez-vous emmener votre grand-mère à son rendez-vous avec les yeux demain?" ou "Voulez-vous aider à remplir 2000 enveloppes pour le gala annuel de PTA?" Bien qu’une déviation occasionnelle de votre routine quotidienne soit bonne pour vous, vous n’avez pas à accepter de donner de votre temps à chaque demande. Cela ne fera qu'augmenter votre risque d'être submergé, ce qui peut vous rendre vulnérable à l'anxiété post-partum.
4. Dormez suffisamment
Je sais que c'est difficile, mais il est extrêmement important de dormir suffisamment en tant que nouvelle maman. Il est normal de vouloir nettoyer la maison pendant que le bébé fait la sieste ou de regarder un film après que le bébé se soit endormi. Toutefois, selon Postpartum Progress, le jugement et la concentration des mères en manque de sommeil diminuent et les exposent à un risque accru de dépression post-partum. De plus, les mères qui ne dorment pas la nuit risquent de compromettre la qualité du sommeil de leur bébé, car les bébés ont tendance à adopter les rythmes de sommeil circadien de leur mère.
5. Faites de l'exercice régulièrement
Selon l'Association américaine Anxiety and Depression (ADAA), les chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient de l'exercice régulièrement avaient 25% moins de risque de développer une dépression ou un trouble anxieux au cours des cinq prochaines années. Dès que vous le pouvez, remettez votre corps en mouvement. Emmenez votre bébé en promenade, sortez votre nouvelle poussette de jogging ou suivez un cours de yoga pour maman et bébé.
6. Faites ce qui vous convient le mieux
Vous allez recevoir beaucoup de conseils de la part de personnes qui ont le sentiment de tout savoir sur la parentalité et dont le conseil est parfois vraiment génial. Mais d'autres fois, cela ne fonctionne tout simplement pas pour vous. N'essayez pas de faire plaisir à tout le monde en suivant chaque conseil de parentalité que vous recevez, surtout s'il ne vous semble pas bon ou naturel.
7. faire une pause
N'attendez pas que vous soyez si affamé pour le temps seul que vous commencez à paniquer. Prévoyez un peu de "temps libre" dans votre vie de la même manière que vous fixeriez un rendez-vous chez le médecin ou une réunion de travail.
8. Parlez à un professionnel
Si vous vous inquiétez de l'anxiété ou de la dépression post-partum, que ce soit en raison d'une affection préexistante ou de facteurs héréditaires, songez à prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale avant la naissance de votre bébé. Selon US News & World Report, l'anxiété post-partum est diagnostiquée chez 10% de toutes les nouvelles mères. Un thérapeute ou un psychologue expérimenté dans les troubles de l'humeur post-partum peut vous aider à surmonter vos peurs et vous apprendre à faire des exercices pour gérer ou même prévenir l'apparition de la PPD ou de la PPA.
