9 choses que vous pouvez faire pour préparer votre naissance non médicamentée

Bien qu'il y ait plusieurs options en matière d'accouchement, de nombreuses futures mamans s'engagent dès le début pour une naissance sans traitement médical. Il existe de nombreux avantages pour les mères et les bébés associés à une naissance "naturelle", et le simple sentiment d'autonomisation suffit à convaincre certaines mères de tenter le coup. Pourtant, l'idée d'une naissance sans drogue peut être effrayante. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour préparer votre naissance sans médicament, afin que votre corps et votre esprit soient prêts pour le jour le plus excitant, mais le plus fatigant de votre vie.

Comme pour la grossesse, les naissances non médicamentées sont différentes pour tout le monde. Pour certaines femmes, elles se déroulent sans à-coups et la douleur est décrite comme une "pression intense". Pour d'autres, c'est moins prévisible et beaucoup plus douloureux que prévu. Bien qu'il n'y ait aucun moyen réel de dire comment votre travail se déroulera à l'avance, être préparé est très honnêtement l'outil le plus utile au succès.

Ces conseils vous aideront à préparer votre corps au travail, mais peut-être plus important encore, ils vous permettront également de garder votre esprit dans le "bon espace" pour libérer tout naturellement. Ces deux éléments, combinés à votre force naturelle brute et naturelle, constituent une recette pour une naissance incroyable.

1. Avoir la bonne mentalité

Giphy

Aussi puissant que puisse être la préparation physique, selon les parents, la préparation mentale est tout aussi importante pour la naissance. Que ce soit sous forme d'affirmations quotidiennes ou de séances de méditation au cours desquelles vous apprenez à contrôler votre état d'esprit, il existe de nombreuses façons de préparer votre esprit à l'accouchement.

2. Pratiquez la relaxation progressive

Giphy

Selon l'American Pregnancy Association (APA), une relaxation progressive est utile pendant le travail, car elle est essentielle pour soulager la douleur et permettre à vos contractions de déplacer le travail d'un stade à l'autre. Pour pratiquer une relaxation progressive, commencez par relâcher les muscles de votre tête, de votre visage et de votre cou, en déplaçant lentement le reste de votre corps jusqu'à votre relaxation complète. Obtenir un meilleur contrôle de vos muscles et apprendre à vous détendre sur commande est un outil précieux pour le travail.

3. Kegels

Giphy

L'exercice classique aide à soutenir votre plancher pelvien et à tonifier vos muscles "là-bas", en vous préparant au travail de manière très pratique. Les parents ont demandé aux mamans de tenir le muscle qu'elles utiliseraient pour uriner (sans l'aide de la cuisse, des fesses ou des muscles abdominaux) et de la relâcher, en les répétant aussi souvent que vous le souhaitez pour renforcer votre plancher pelvien.

4. Pratique des positions d'accouchement communes

Giphy

Connaître les positions d'accouchement courantes et efficaces avant le début du travail est extrêmement utile. Un autre article de Parents a noté que le fait de devenir mobile et de changer souvent de position pendant le travail est l’un des moyens les plus efficaces de se sentir autonome pendant le travail, au lieu de rester allongé sur son lit d’hôpital malgré les contractions. Qu'il s'agisse d'utiliser un ballon d'accouchement, de vous balancer sur les mains et les genoux, de vous agenouiller et de demander à votre partenaire de faire pression sur le bas du dos ou à tout autre position, le fait de le savoir à l'avance vous permettra de vous sentir mieux préparé.

5. rester en bonne santé pendant votre grossesse

Giphy

Bien sûr, accorder la priorité à la santé pendant votre grossesse est tout aussi important que de penser à votre travail. Veillez à prendre suffisamment de repos afin d'être physiquement prêt pour le travail et à manger des aliments sains et énergisants pour vous aider, ainsi que votre bébé en pleine croissance.

6. croire en votre corps

Giphy

Mama Natural a noté que le simple fait de s’engager dans un travail naturel et de croire que son corps est capable de le faire peut être le moyen le plus stimulant de se préparer.

7. Préparez votre partenaire

Giphy

Si vous avez votre partenaire, votre coach de naissance ou toute autre personne dans la pièce avec vous, il est essentiel qu'ils soient aussi bien préparés que vous l'êtes. Envisagez de vous inscrire à un cours d'accouchement ensemble ou simplement de lire quelques livres sur le travail naturel pour vous préparer ensemble.

8. Choisissez un centre de naissance favorable

Giphy

Bien que la majorité des hôpitaux soient «favorables à la naissance», certains ne sont pas aussi familiarisés avec les naissances non médicamentées que d'autres. Lorsque vous choisissez le lieu où vous voulez avoir votre bébé, assurez-vous de choisir un environnement et une équipe médicale qui seront aussi encourageants que possible.

9. Rédiger un plan de naissance

Giphy

Lorsque vous commencez à accoucher, vous ne vous concentrez que sur une chose: donner naissance à votre bébé. Les parents ont noté qu'en écrivant un plan de naissance à l'avance, vous pouvez dire à votre médecin, à votre partenaire et à votre équipe médicale exactement ce à quoi vous vous attendez et ce que vous espérez. Tout, de votre désir de travailler sans drogue à la présence d'un photographe peut être inclus dans votre plan d'accouchement.