9 Ce que vous devriez arrêter de faire lorsque vous essayez de concevoir, et pas seulement lorsque vous êtes enceinte

Nous sommes tous au courant de ce que vous êtes censé cesser de faire lorsque vous êtes enceinte: arrêtez de boire de l'alcool, arrêtez de manger du fromage à pâte molle, ne sortez plus du sushi le week-end. Mais pour celles d'entre nous qui ne sont pas tout à fait dans le train de la grossesse et qui espèrent y arriver bientôt, quelles sont les choses que vous devriez arrêter de faire en essayant de concevoir, avant même que vous ne soyez enceinte? Vous voudrez peut-être vivre votre dernier ouragan avant même d'être prêt à passer un test de grossesse.

Certaines habitudes, comme réduire la consommation de caféine, limiter la consommation d'alcool et lutter contre le stress dans votre vie, sont censées améliorer votre fertilité ou au moins faciliter la transition vers la grossesse un peu plus facile. Et c’est exactement ce dont nous avons besoin lorsque nous essayons de concevoir une phase de la vie: augmenter un peu les chances de tomber enceinte en éliminant les mauvaises habitudes lorsque cela est possible (car il faut en éliminer beaucoup). Ces trucs ne sont pas garantis pour une grossesse rapide, mais lorsque vous essayez de tomber enceinte, et surtout si vous y êtes depuis longtemps, chaque geste compte.

Donc, dès que vous avez décidé d'essayer de tomber enceinte, voici quelques habitudes utiles à adopter dès que possible.

1. Arrêtez de rester assis

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Bien que les experts mettent en garde contre les exercices extrêmes qui pourraient vous faire arrêter d'avoir vos règles, ils suggèrent qu'un exercice modéré peut augmenter votre fertilité. La chercheuse Lauren A. Wise, ScD, professeure agrégée d'épidémiologie à la faculté de santé publique de l'Université de Boston, a déclaré à WebMd: "Le surpoids est un facteur de risque d'infertilité, et ces résultats suggèrent que l'exercice peut améliorer la fertilité chez ces femmes". être en meilleure forme peut vous aider à rester en forme pendant votre grossesse.

2. Arrêtez de boire trop de café

Si votre consommation de caféine est extrême, vous pouvez réduire votre consommation à une ou deux tasses par jour pendant que vous essayez de concevoir. Germaine Buck Louis, de l'Institut national de la santé des enfants et du développement humain, a dirigé une étude sur 344 femmes au Texas et au Michigan surveillées pendant qu'elles essayaient de concevoir. Ils ont notamment suivi leur consommation de caféine et l'étude a conclu que les femmes qui buvaient plus de trois boissons caféinées par jour augmentaient leur risque de perte de grossesse précoce de 78%. N'oubliez pas que cela inclut tous les types de boissons contenant de la caféine, y compris les sodas et le thé.

3. Arrêtez de stresser

Aussi ennuyeux que cela puisse être de laisser entendre que tout ce que vous avez à faire pour tomber enceinte est de vous détendre, il existe une corrélation entre le stress et l'infertilité. Comme indiqué dans US News and World Report, "Une étude récente a révélé que les femmes présentant des taux élevés d'alpha-amylase, une enzyme qui est corrélée au stress, ont plus de mal à devenir enceintes." L'étude, publiée dans la revue Fertility and Sterility, a montré que "les femmes ayant les plus fortes concentrations d'enzymes au cours du premier cycle avaient 12% moins de chances de concevoir que les femmes ayant les taux les plus bas".

4. arrêter de manger tellement malbouffe

Malheureusement, ne pas être enceinte n’a pas nécessairement carte blanche pour contrer tant que le test de grossesse ne comporte pas deux lignes roses. Au lieu de cela, l'Académie de nutrition et de diététique nous a informés qu'un "régime riche en fer provenant de légumes et de suppléments peut réduire le risque d'infertilité ovulatoire". Les épinards avec le dîner c'est alors!

5. Arrêtez de prendre des médicaments qui ne sont pas favorables à la fertilité

Vous pouvez prendre certains médicaments qui peuvent nuire à la santé de votre bébé, mais il en va de même pour votre fertilité. Si vous essayez de concevoir, vous voudrez probablement parler à votre médecin de la possibilité de passer à des options plus adaptées aux bébés avant de devenir enceinte. Dans le magazine Parents, Jason Griffith, médecin, OB-GYN et spécialiste en endocrinologie de la reproduction au Houston Fertility Institute, a expliqué que "les médicaments peuvent altérer l'ovulation et la réceptivité de l'endomètre ou de l'utérus à une grossesse". Assurez-vous que votre médecin vous administre ces médicaments et ces suppléments pour que tout soit bien.

6. Arrêtez de fumer

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Si vous pouvez penser à quelque chose qui ne soit pas affecté négativement par le tabagisme, faites le moi savoir. Il n’est pas surprenant que le fait de fumer n’améliore pas votre fertilité et que vous deviez quand même arrêter de tomber enceinte, de sorte que vous feriez mieux de prendre un bon départ. VeryWell a rapporté qu '"un sondage mené auprès d'employées de sexe féminin dans les hôpitaux a révélé que moins d'un sur quatre savait que fumer pouvait nuire à leur fertilité ou augmenter le risque de fausse couche." Newsflash!

7. Arrêtez de boire excessivement

Comme le tabagisme, la consommation d'alcool peut affecter votre fertilité et la santé de votre bébé lorsque vous êtes enceinte. Natural Fertility Info a rapporté: "Les femmes qui consomment plus que des boissons alcoolisées par semaine mettent plus de temps à tomber enceintes." Womp womp. Si vous essayez de maximiser vos chances de tomber enceinte, limitez votre consommation de boissons alcoolisées à moins de cinq par semaine.

8. Arrêtez d'éviter le docteur

Si cela fait longtemps que vous n’êtes pas allé voir votre médecin, il est temps de prendre rendez-vous. De toute évidence, nous savons tous que les soins prénatals sont essentiels à une grossesse en bonne santé, mais consulter un médecin avant de devenir enceinte peut être la première étape sur la voie de la croissance d'un bébé en bonne santé. WebMd a expliqué que les médecins vérifient les maladies ou problèmes susceptibles de compromettre votre réussite et vous aident à les résoudre rapidement. Les médecins procéderont également à des tests de dépistage du VIH, de l'herpès et d'autres maladies transmissibles sexuellement pouvant avoir un impact sur la reproduction. De plus, vous pourriez avoir besoin d'un coup ou de deux: "S'il est temps pour vous de mettre à jour vos vaccins, il est important de le faire avant que vous ne soyez enceinte."

9. Arrêtez de tirer tous les noctambules

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Bien que la plupart d'entre nous ayons cessé de dormir toute la nuit après la dernière finale au collège, de nombreuses femmes n'obtiennent toujours pas les 7 à 8 heures de sommeil recommandées chaque nuit, ce qui peut nuire à votre fertilité. Une étude publiée dans Sleep Medical Review, intitulée "Sommeil, perturbations du sommeil et de la fertilité chez les femmes", suggère que "la perturbation de la continuité du sommeil peut influer sur la fertilité", causant des problèmes de cycle menstruel, de reproduction et de ménopause. La réglementation de vos ZZZ peut aider à prévenir les problèmes liés à un sommeil insuffisant ou excessif.

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