Table des matières:
- 1. Faites une liste de gratitude La nuit avant
- 2. Gardez les fleurs près de votre lit
- 3. Pratique d'être heureux
- 4. dormir sur votre droite
- 5. Assurez-vous de dormir suffisamment
- 6. Montrez plus de compassion envers les autres
- 7. Visualisez votre jour heureux
- 8. avoir des relations sexuelles le matin
- 9. Smile More
Qui ne veut pas se réveiller plus heureux tous les jours? Plutôt que de faire un effort gigantesque pour vous sortir du lit le matin après vous être "endormi" quatre ou cinq fois, vous sortiriez du lit, prêt à affronter la journée . Cela semble trop beau pour être vrai, je sais. Cependant, il existe des moyens éprouvés de commencer à se réveiller heureux chaque matin.
Se réveiller heureux est en quelque sorte un objectif compliqué à atteindre. Certaines des choses nécessitent que vous soyez proactif, faites un saut la nuit précédente, tandis que d'autres vous obligent à changer votre état d'esprit ou à prendre un peu de temps le matin pour assurer votre bonheur quotidien autant que vous le pouvez.
"Si on se réveillait plus heureux , on pouvait prendre une pilule , tout le monde pourrait en bénéficier", explique Lakiesha Russell, thérapeute et propriétaire de l'agence de conseil en évolution, The Evolving Chair, à Romper par courrier électronique. Elle a peut-être raison. Se réveiller heureux ne doit pas être une chimère. En apportant de petits changements ou des ajouts à vos routines et à votre état d'esprit habituels, vous pouvez commencer à vous réveiller un peu plus heureux. Le bonheur demande des efforts, bien sûr, mais cela en vaut la peine. Voici quelques petites façons de se réveiller plus heureux demain.
1. Faites une liste de gratitude La nuit avant
Cela peut sembler un exercice stupide, mais l'entraîneure intuitive du leadership féminin, Stephanie Dalfonzo, explique à Romper que dresser une liste de gratitude nocturne avant d'aller au lit est l'une des meilleures choses pour votre mentalité matinale. "Même si vous avez eu une journée difficile, aller au lit en pensant à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (même si vous vous souvenez simplement de vous brosser les dents ou d'être reconnaissant d'avoir un lit confortable) programme votre esprit subconscient de se concentrer sur la gratitude pendant que vous dormez, " elle dit. "Et puis, il est beaucoup plus facile de commencer la journée avec gratitude et de se réveiller heureux."
2. Gardez les fleurs près de votre lit
Selon une étude menée par le Dr Nancy Etcoff, psychologue chercheuse à la faculté de médecine de la faculté de médecine, avoir des fleurs fraîches à la maison peut aider à stimuler votre humeur et à vous rendre plus heureux. Ectoff a déclaré que des recherches antérieures avaient également montré que recevoir des fleurs en cadeau pouvait également donner aux gens un coup de pouce pour leur bonheur. Prenez-en un tas la prochaine fois que vous irez à l'épicerie ou au marché fermier.
3. Pratique d'être heureux
Le bonheur prend un peu de temps et d'effort. "Pour se réveiller heureux, il faut travailler pour être heureux la veille. C'est comme la mémoire musculaire, il faut travailler", dit Dalfonzo. Entraînez-vous à être heureux - au moins pendant un petit moment chaque jour - pour vous aider à apprendre à être plus heureux et à vous concentrer sur le bien.
4. dormir sur votre droite
Il existe de nombreux conseils sur la manière de dormir afin d'obtenir le meilleur sommeil possible, mais selon Medical Daily, une étude menée en 2004 par des chercheurs turcs a révélé que les personnes qui dorment sur le côté gauche ont déclaré souffrir de cauchemars plus fréquents.. Bien entendu, les limites de l’étude sont liées à la partie des préférences auto-déclarée de l’étude, mais même dans ce cas, il est possible que votre position de sommeil puisse affecter votre humeur au réveil.
5. Assurez-vous de dormir suffisamment
Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, il est probable que vous ne vous réveillez pas aussi heureux. "Beaucoup d'adultes en Amérique ont moins d'heures que nécessaire", explique la Dre Catherine Darley, experte en naturopathie du sommeil, à Romper par courrier électronique. "Les adultes ont besoin de sept à neuf heures par nuit, ce qui varie d'une personne à l'autre. Lorsque les personnes dorment moins que ce dont elles ont besoin, elles profitent de moins de la vie et sont plus irritables et en colère."
6. Montrez plus de compassion envers les autres
Cela peut sembler peu orthodoxe, mais être plus compatissant pourrait vous aider à vous réveiller plus heureux le matin. "Quand nous sommes capables de nous mettre de côté et de servir les autres , nous nous sentons bien", Russell sys. "Des études ont montré que la compassion diminue l'anxiété, renforce notre réponse immunitaire et vous rend plus heureux." Aider les autres par tous les moyens que vous choisissez peut également vous aider, au cas où vous auriez besoin de plus d’incitations pour faire preuve de compassion envers ceux qui vous entourent.
7. Visualisez votre jour heureux
Dans une interview avec Prevention, la Dre Dana Lightman, psychologue du comportement, a déclaré que le fait de visualiser votre journée et d’y réfléchir de manière positive vous aiderait à retrouver un peu d’énergie au début de la matinée, qui se poursuivra tout au long de la journée. Prenez quelques minutes pour vous-même le matin - vous serez heureux de l'avoir fait.
8. avoir des relations sexuelles le matin
Sans surprise, devenir intime avec votre partenaire le matin peut également vous aider à vous réveiller un peu plus heureux. Dans une interview avec Women's Health, Debby Herbenick, Ph.D. et l'auteur de While It Feels Good a déclaré qu'avoir des relations sexuelles le matin augmentait les niveaux d'oxytocine dans le corps, s'assurant ainsi que vous vous sentiez plus heureuse toute la journée.
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9. Smile More
Personne ne veut se faire dire de sourire plus, mais cela pourrait vous aider à vous réveiller plus heureux si vous commencez. "C’est important de voir la vie", a déclaré à Romper Gayle Carson, conférencière et coach de vie. "Sourire, aider, avoir des pensées positives, cela aide, avoir de bons amis, faire ce que vous aimez, aide aussi, et savoir que dans la vie de chacun se créent du stress et des problèmes. On ne peut pas l'éviter. C'est ainsi que vous réagissez à des choses qui font avoir des mécanismes d'adaptation aussi bien. " Sourire peut vous aider à changer de perspective, ce qui peut vous amener à réaliser que vous êtes déjà plus heureux que vous ne le pensiez.
