L'exercice avant, pendant et après la grossesse peut être vital pour la santé et le bien-être de la femme. En fait, certains experts pensent que rester actif pendant 40 semaines (plus ou moins) de gestation peut faciliter le travail et l'accouchement. Cela dit, il est essentiel que vous sachiez ce qui devrait ou ne devrait pas être fait pendant votre grossesse. Alors, les sit-ups sont-ils sécuritaires pendant la grossesse? En fonction de votre trimestre et de votre plage de fitness, peut - être. Après tout, il n’ya pas deux grossesses identiques, il est donc préférable de prendre quelques facteurs en considération en ce qui concerne vos expériences personnelles et votre état de santé avant de vous lancer dans cette adhésion (probablement trop chère) au gym.
Bien que les sit-ups puissent être assez compliqués sans un ventre de femme enceinte en pleine croissance, il y a certainement des règles en matière d'utilisation du mouvement pour la croissance d'un être humain. Les parents disent que faire des redressements assis tout au long du premier trimestre est correct, mais que vous devriez probablement interrompre ce mouvement de mise en forme lors de la transition vers les deuxième et troisième trimestres. S'étendre sur le dos après 12 semaines de gestation entraîne une chute de la pression artérielle et peut être dangereux pour vous et votre bébé à naître. Les parents disent toutefois qu'il est prudent de choisir une version modifiée du resserrement dans laquelle vos genoux sont surélevés. Cela diminue le risque de séparation de la paroi abdominale lorsque l’utérus se dilate.
La Mayo Clinic fait écho au sentiment de ne pas vous allonger sur le dos après le premier trimestre. La clinique cite également que si vous débutez dans l’entraînement, peu importe ce que vous décidez de faire, vous devriez vous y habituer sans difficulté en faisant de l’activité physique. Même ceux qui étaient actifs auparavant devraient tenir compte des avertissements que votre corps pourrait envoyer. La grossesse peut changer votre façon de faire même les tâches les plus élémentaires, y compris la façon dont vous faites de l'exercice.
Si vous êtes toujours prêt à faire des exercices abdominaux pour vous serrer le cœur pendant la grossesse, Joselynne Boschen, experte en conditionnement physique de l'application Santé Lifesum, donne quelques conseils pour faire un «troisième trimestre sans crise». Boschen souligne l'importance de garder votre ventre «fonctionnel» et «fort». Les mouvements qui utilisent une élongation douce, des étirements et une respiration consciente tout en engageant le cœur sont d'excellentes alternatives à votre sit-up habituel.
Peu importe votre niveau de forme avant la grossesse, si vous choisissez de participer à des activités avec votre enfant, calmez-vous. C'est aussi une bonne idée de vérifier en permanence avec vous-même pour vous assurer que vous n'en faites pas plus que ce que vous devriez. Indépendamment de la façon de prendre soin de votre corps, l’essentiel est d’éviter les sit-ups normaux après le premier trimestre. Si vous n'êtes pas sûr de la sécurité des autres méthodes, consultez votre médecin avant de les essayer vous-même.
