11 Hacks pour construire un meilleur espace de sommeil et enfin obtenir quelques zs

Assurer un bon début de journée commence la nuit précédente. Si vous passez une bonne nuit de sommeil, vous aurez l’effort supplémentaire dont vous avez besoin pour bien commencer la journée. Malheureusement, la plupart des gens ont du mal à dormir la nuit. Quelle que soit la raison, créer des hackers pour créer un meilleur espace de couchage vous aidera à bien vous reposer.

Quand j'étais au collège, j'avais beaucoup de difficulté à bien dormir la nuit. Qu'il s'agisse de tâches multiples ou de cours complets, j'ai subi beaucoup de stress et je ne parvenais pas à dormir la nuit. Après avoir consulté mon médecin, elle m'a expliqué comment changer certaines choses dans mon dortoir améliorerait mes habitudes de sommeil. Bien que je n’ai pas vu la corrélation lorsqu’elle en a parlé pour la première fois, j’ai commencé à les mettre en œuvre. Maintenant, huit ans plus tard, j’utilise toujours les bidouilles qu’elle m'a conseillées et plus pour que je puisse passer une bonne nuit de sommeil.

Avec de nombreux facteurs différents qui empêchent de bien dormir la nuit, comme le travail, les enfants, le stress et les horaires de repas malsains, trouver des moyens de changer cela peut faire la différence entre bien commencer la journée et se sentir très lent. Ces 11 astuces vous permettront de passer à une journée meilleure et plus énergique.

1. Sortez votre téléviseur de votre chambre

Quand j'étais à la fac, j'avais beaucoup de mal à dormir à cause du travail et du stress scolaire. Quand je suis allée chez le médecin, elle a suggéré de sortir ma télévision de ma chambre pour aider à éliminer le désir de rester éveillé.

2. rendre votre chambre sombre

La clinique Mayo a recommandé l'achat de teintes assombrissantes pour aider à créer un meilleur espace de sommeil, car l'obscurité créerait une pièce idéale pour dormir.

3. Ne travaillez pas au lit

Mon médecin m'a également dit que "les lits sont faits pour dormir, pas pour travailler ou pour manger". Elle m'a encouragé à abandonner le travail de nuit que je faisais au lit la nuit parce que mon esprit associerait mon espace de couchage au travail et augmenterait mon stress.

4. Limiter à quelle fréquence vous dormez

La clinique Mayo a également suggéré de limiter le nombre de couchettes avec vos enfants ou vos animaux domestiques afin de vous aider à adopter des habitudes de sommeil saines et confortables.

5. Investir dans la literie saisonnière

Aujourd'hui, a noté que le fait d'obtenir des draps et des couvertures dont les matériaux sont meilleurs pour chaque saison vous aidera à mieux dormir la nuit.

6. Vaporiser un parfum de sommeil sur votre literie

Prevention a écrit que l’utilisation d’odeurs induisant le sommeil, tels que la lavande ou la camomille, vous aidera à mieux dormir car les odeurs activent l’activité des ondes alpha à l’arrière du cerveau, ce qui favorise la relaxation.

7. Peignez vos murs d'une couleur tranquille

Huffington Post a écrit que le fait de peindre votre chambre avec une couleur tranquille, comme du bleu ou du jaune avec une finition mate, vous aidera à vous détendre avant de vous coucher. Bien que la couleur importe peu, assurez-vous simplement que c'est quelque chose qui vous procure une sensation de calme.

8. Garder la température fraîche

Kathleen Dahoney de WebMD a écrit que dormir dans une pièce à climat plus frais aidera à s'endormir plus rapidement. Elle a également noté que le niveau de confort de la température de votre chambre à coucher affecte la qualité de votre sommeil paradoxal.

9. Assurez-vous que votre oreiller est dans la bonne position

En vous assurant que votre oreiller est correctement aligné, votre colonne vertébrale et votre cou resteront bien positionnés pour éviter les tensions potentielles ou les crampes qui vous empêchent de vous endormir la nuit, selon Prévention.

10. essayer un nouveau matelas ou un oreiller

Huffington Post a noté que le remplacement de votre matelas tous les cinq à dix ans et de vos oreillers tous les deux ans peut vous aider à mieux dormir. En vous débarrassant de la literie usée, vous serez en mesure de déterminer si elle a été la cause de votre sommeil inconfortable.

11. Utilisez une machine à bruit blanc

Selon Prévention, allumer une machine à bruit blanc peut vous aider à mieux dormir grâce à son son apaisant de bas niveau.