Table des matières:
- 1. laitue
- 2. poivrons
- 3. tomates
- 4. Okra
- 5. asperges
- 6. patates douces
- 7. Avocats
- 8. Carottes
- 9. épinards
- 10. Kale
- 11. graines de citrouille
Les mères qui allaitent s'inquiètent souvent des aliments qu'elles devraient ou ne devraient pas manger afin de garder leur bébé en bonne santé. Bien qu'il soit important de faire des choix alimentaires sains, le lait maternel a l'avantage de pouvoir encore répondre aux besoins nutritionnels de votre bébé, même si vous avez une journée de triche à l'occasion. Un des aliments les plus sains que vous devriez incorporer à votre régime d'allaitement bien équilibré est, sans surprise, les légumes. La plupart des légumes sont riches en vitamines et en nutriments, mais vous devez consommer des légumes en particulier pendant l'allaitement, ce qui vous permettra de conserver un niveau d'énergie élevé et peut même augmenter votre production de lait.
Selon Baby Center, votre objectif en matière d'alimentation lorsque vous allaitez est de nourrir correctement votre corps afin qu'il puisse produire le lait maternel le plus sain pour votre bébé. Manger beaucoup de malbouffe ou ne pas consommer un nombre suffisant de calories obligera votre corps à puiser dans ses réserves de nutriments, ce qui vous laissera drainé et vulnérable aux maladies. Si vos nutriments ne sont pas remplacés par votre consommation alimentaire, cela affectera éventuellement la quantité et la qualité de votre lait maternel.
Voici quelques légumes que vous pouvez ajouter à un régime alimentaire bien équilibré pour vous aider, vous et votre bébé allaité, à rester en pleine forme.
1. laitue
La laitue est un légume riche en eau et faible en calories qui constitue un bon ajout à un régime équilibré pour une mère qui allaite. Selon Organic Facts, la laitue contient du calcium, du fer, du magnésium, du phosphore, du potassium, du sodium, du zinc et des vitamines telles que la thiamine, la riboflavine, la niacine, le folate, les vitamines A, B6, C, E et K.
2. poivrons
Les poivrons sont également riches en eau, ce qui est idéal pour les mères qui allaitent. En fait, selon Santé, les poivrons verts contiennent 93, 9% d’eau. Ils sont également faibles en calories et constituent une excellente source de vitamines A et C, de potassium, d'acide folique et de fibres.
3. tomates
Un autre légume en bonne santé pour une mère qui allaite est la tomate. Oui, techniquement, une tomate est un fruit, mais selon Oxford Dictionaries, les tomates sont utilisées comme légume pour la cuisson. Elles seront donc à cette fin un légume. Selon Health, les tomates contiennent 94, 5% d’eau, et Medical News Today considère les tomates comme un super-aliment riche en nutriments, ainsi qu’une riche source de vitamines A et C et d’acide folique. Les tomates contiennent des tonnes d'antioxydants pour aider une mère allaitante à se sentir mieux, notamment de l'acide alpha-lipoïque, du lycopène, de la choline, de l'acide folique, du bêta-carotène et de la lutéine.
4. Okra
Le gombo est un de ces légumes que vous avez grandi en mangeant et en aimant ou en ayant très peur d'essayer. Si vous avez déjà cuisiné du gombo, vous savez qu'il peut produire un mucilage visqueux (ce que l'on pourrait appeler du slime), idéal pour épaissir les soupes et les ragoûts, mais qui peut être problématique si vous voulez simplement manger le gombo. Selon Food Republic, le mucilage est constitué de résidus de sucre appelés exopolysaccharides et de protéines appelées glycoprotéines. Une planète verte a suggéré de se débarrasser de la boue en trempant le gombo dans du vinaigre pendant 30 minutes avant la cuisson, puis en le rinçant et en le séchant.
Maintenant que vous en savez plus sur ce que vous avez toujours voulu à propos du gombo, quels sont ses avantages pour la santé pour une mère qui allaite? Selon Parenting Healthy Babies, le gombo est une bonne source de vitamines AB, C et E, de thiamine, de niacine et de folate. Il contient également des minéraux tels que le calcium, le phosphore, le potassium, le magnésium, le phosphore, le fer et le zinc qui vous permettront de rester en bonne santé tout en nourrissant votre bébé.
5. asperges
Bien manger a noté que les asperges sont une bonne source de fibres, de vitamines A, C, E et K, de chrome et de folate, qui fonctionnent bien avec la vitamine B12, présente dans le poisson, la volaille, la viande et les produits laitiers. Ensemble, le folate et la vitamine B12 agissent comme un stimulant cérébral pour aider à prévenir les troubles cognitifs, ce que toute nouvelle mère qui a eu un "cerveau de bébé" est essentielle pour prendre soin d'un nouveau-né. Selon Just Mommies, les asperges contiennent également du tryptophane, un acide aminé essentiel qui pourrait stimuler la prolactine, l'hormone laitière.
6. patates douces
Les patates douces sont une bonne source de vitamine A, de caroténoïdes et de potassium. Selon SF Gate Healthy Eating, les bébés nourris au sein dépendent de l'apport en vitamine A de leur mère pour leur croissance et leur développement. Une patate douce moyenne respecte la quasi-totalité des recommandations quotidiennes en vitamine A pour une mère qui allaite.
7. Avocats
L'avocat est un autre fruit qui devrait être un légume, mais qui est en réalité une baie. Quelle? Les avocats sont tellement bons pour les mères qui allaitent et ont un goût incroyable - demandez à tous ceux qui mangent déjà du guacamole. L'article susmentionné de SF Gate Healthy Eating mentionne que les avocats sont riches en potassium, en fibres et en acides gras monoinsaturés. Cette graisse saine est importante chez les bébés pour l'absorption des vitamines A, D, E et K. Elle aide à la croissance et au développement neurologique.
8. Carottes
Les carottes sont considérées comme un galactagogue ou un aliment qui augmente le débit de lait. Just Mommies a noté que les carottes contiennent des phytoestrogènes, du bêta-carotène et de la vitamine A, qui peuvent fournir l’énergie supplémentaire dont ont besoin les mères allaitantes et peuvent également améliorer l’approvisionnement en lait maternel.
9. épinards
Les épinards, un autre galactagogue, constituent une bonne source de calcium, de fer, de vitamines K, A et de folate, selon Just Mommies. Vegetarian Times a averti que les épinards crus contiennent de l'acide oxalique, qui peut interférer avec l'absorption d'éléments nutritifs essentiels tels que le calcium et le fer. Les épinards cuits vous permettront d’absorber des niveaux plus élevés de vitamines A et E, de protéines, de fibres, de zinc, de thiamine, de calcium, de fer, de bêta-carotène, de lutéine et de 9.
10. Kale
Un autre vert feuillu, le chou frisé, est une excellente source de vitamines A, B1, B2, B6 C et E, de manganèse, de fibres alimentaires, de calcium, de potassium, de fer, de magnésium, d’acides gras oméga-3, de phosphore, de protéines, de folate et de niacine. aux aliments les plus sains au monde par la fondation George Mateljan. Les mères qui allaitent peuvent manger du chou cru ou cuit ou le mélanger dans un smoothie pour profiter de tous ses nutriments.
11. graines de citrouille
Si vous recherchez une collation saine pendant que vous allaitez, SF Gate Healthy Eating a suggéré des graines de citrouille. Aussi connues sous le nom de pepitas, les graines de citrouille constituent une bonne source de protéines, de fibres et de fer, essentielles au bon développement des cellules nerveuses et cérébrales. Une once de graines de citrouille correspond à la moitié des recommandations quotidiennes en fer pour les mères allaitantes.
