Table des matières:
- 1. bananes
- 2. Avocats
- 3. Yaourt à la grecque
- 4. Avoine coupée en acier
- 5. oeufs
- 6. Kale
- 7. amandes
- 8. baies de goji
- 9. huile de noix de coco
- 10. Flocons de son
- 11. Framboises
- 12. quinoa
- 13. patate douce
S'il est vrai que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, vous devriez faire attention à ce qu'il y a dans votre assiette le matin. Une montagne de gaufres sirupeuses peut sembler délicieuse, mais peut vous donner l'impression d'être bourrée et paresseuse, ce qui vous obligera à faire preuve de la plus grande motivation pour passer la journée. Au lieu de cela, essayez de charger votre bol de petit-déjeuner avec des aliments pour vous aider à vous réveiller et vous constaterez que vous avez plus d'énergie pour faire face à la course du matin.
Donner à votre corps ce dont il a besoin pour se sentir bien est important toute la journée, mais commencer votre journée avec des aliments énergisants donne le ton pour faire vibrer les 24 prochaines heures comme si vous étiez insensé. Afin de tirer le meilleur parti de votre repas du matin, vous devez ajouter quelques-uns des MVP de la nutrition. Comme l'a suggéré Mayo Clinic, manger des aliments riches en énergie (minéraux, vitamines, fibres, graisses saines, protéines, etc.) vous procurera un regain d'énergie instantané et vous aidera à vous sentir plus énergique tout au long de la journée.
Si vous souhaitez améliorer votre petit-déjeuner, il est plus facile de manger pour augmenter l’énergie que vous le pensez. Essayez d’incorporer ces 13 aliments à votre rotation matinale et vous pourriez oublier le café.
1. bananes
Si vous n'êtes pas un grand mangeur de petit-déjeuner, mais que vous avez besoin de quelques heures matinales, attrapez une banane en guise de sortie. Facilement portable pour les déplacements, Vegetarian Times note qu’une petite banane contient trois grammes de fibres, ce qui est tout ce dont vous avez besoin pour faire fonctionner votre moteur pour le début de la journée.
2. Avocats
Au fond, vous saviez que tout le guacamole vous faisait du bien. C'est parce que les avocats regorgent de minéraux, de vitamine B-6 et de graisses saines qui donnent à votre corps beaucoup d'énergie, selon Santé. Essayez d'en couper avec vos œufs ou en écrasant la moitié d'un avocat et en l'étalant sur vos rôties.
3. Yaourt à la grecque
Il n’est pas si facile de retirer le couvercle en aluminium d’un récipient contenant du yogourt et de creuser. Ces jours-là, vous n’avez pas le temps de préparer un petit-déjeuner copieux, Santé a suggéré de prendre un yaourt contenant des protéines, des graisses et glucides - pour obtenir une dose d'énergie XL.
4. Avoine coupée en acier
Leur cuisson peut prendre plus de temps que les paquets instantanés avec lesquels vous avez grandi, mais un temps supplémentaire en vaut la peine. En plus de vous donner le moral le matin, Santé note que les fibres, le folate et les acides gras oméga-3 présents dans l'avoine ne vont tout simplement pas s'arrêter. Si vous êtes habitué à l'avoine plus sucrée, évitez d'ajouter du sucre et optez plutôt pour un filet de miel.
5. oeufs
Les œufs ne sont pas étrangers à l'assiette du petit-déjeuner, et grâce à la choline - l'ingrédient secret des œufs vous donnant de l'énergie, selon Shape - vous avez encore une autre raison de les manger. (Comme si vous aviez besoin d'un autre.) Avec autant de façons de préparer et de savourer les œufs, c'est un aliment que vous pouvez savourer toute la semaine sans vous ennuyer.
6. Kale
All-star des légumes-feuilles, le chou frisé est riche en protéines, en fibres et en acides gras essentiels, selon Self. Si une salade n’est pas votre idée du petit-déjeuner, essayez de mélanger du kale à un smoothie avec quelque chose de plus sucré, comme une banane, des baies et du lait d’amande pour masquer la saveur amère.
7. amandes
En raison de leur puissance en nutriments, le magazine Fitness souligne que les amandes vous apportent de l’énergie et vous apportent de l’énergie. Prenez une poignée de main (une once fera l'affaire) ou saupoudrez-en un peu sur ces flocons d'avoine en acier pour faire le plein de vitamines et de fibres de ces noix sucrées.
8. baies de goji
Vous n'êtes pas qualifié de super-aliment si vous ne l'êtes pas, eh bien, super. Les baies de Goji ne sont plus aussi exotiques qu’elles étaient et sont devenues plus accessibles ces dernières années. En raison de la puissance énergisante de la baie de goji, des gens du monde entier jettent ce petit bonhomme dans des salades, du pain et des boissons pour se lever et partir.
9. huile de noix de coco
Si vous n'avez pas entendu parler de l'huile de noix de coco à ce jour, j'aimerais prendre votre main et vous aider à sortir de ce rocher. Que vous cuisiniez avec ou que vous le mangiez directement à la cuillère, l'huile de coco est transformée en énergie par le foie et digérée comme un glucide, selon US News. Ce qui en fait quelque chose que vous souhaitez intégrer à votre matinée.
10. Flocons de son
Si vous aimez vos céréales le matin, la bonne nouvelle est que vous n'avez pas à les abandonner! La Mayo Clinic note que manger un bol de flocons de son fournira les fibres dont votre corps a besoin pour produire de l'énergie et se sentir rassasié.
11. Framboises
Le fruit qui contient le plus de fibres, une tasse de framboises vous tirera de votre brouillard matinal. Mélangez-les avec votre puissant yaourt grec aux protéines et vous aurez un petit-déjeuner énergisant.
12. quinoa
Avec un beau mariage de protéines et de fibres, le quinoa est un excellent moyen de commencer la journée. Considérez-le comme le cousin perdu de l'avoine coupée d'acier et traitez-le comme un bol de flocons d'avoine.
13. patate douce
Débordant de vitamines et de nutriments nécessaires à l’énergie, la patate douce est la superstar de la communauté des spud. Ajoutez cet ingrédient à votre petit-déjeuner en incorporant des crêpes, des muffins et même des flocons d'avoine.
