Table des matières:
- 1. l'eau
- 2. menthe poivrée
- 3. cannelle
- 4 œufs
- 5. Quinoa
- 6. beurre de noix
- 7. pommes
- 8. Houmous
- 9. Yaourt Islandais
- 10. Les verts feuillus
- 11. fromage
- 12. lait au chocolat
- 13. agrumes
L’un des problèmes les plus courants au cours de la journée de travail est de devenir si fatigué que le sommeil est imminent. De toute évidence, pour la plupart des gens, se pelotonner à son bureau et faire une bonne petite sieste ne sont pas vraiment une option envisageable. Donc que fais-tu? Vous avez besoin d'un regain d'énergie pour passer le reste de la journée, mais plus de café et vous commencerez à vraiment trembler. Heureusement, il existe de nombreuses collations qui vous aideront à rester éveillé et à lutter contre un plongeon d'énergie à tout moment de la journée.
Avec votre énergie récupérée là où elle devrait être, vous serez prêt à vaincre le reste de votre journée, que ce soit des réunions sans fin, un match de football au collège, un cours de formation intense et intense, ou tout simplement la recherche de l’énergie pour dîner et ranger avant de se coucher. Lisa Moskovitz, diététiste professionnelle, a confié à Greatist que vos meilleurs choix sont les collations à faible teneur en sucre et en gras saturés. De même, Tamara Melton, diététicienne agréée et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, a déclaré à Greatist que les options maigres et riches en protéines signifiaient une énergie plus durable, vous évitant ainsi une nouvelle chute peu de temps après le grignotage. Ces 14 idées vous aideront à grignoter de manière plus intelligente et à vous motiver toute la journée.
1. l'eau
L'eau n'est donc pas vraiment une collation, mais elle peut faire toute la différence lorsque vous remarquez que votre niveau d'énergie plonge. Selon la clinique Mayo, même des niveaux de déshydratation relativement faibles peuvent zapper votre énergie. La prochaine fois que vous commencerez à vous sentir somnolent au milieu de l'après-midi, buvez un verre d'eau et réévaluez-vous.
2. menthe poivrée
Selon des recherches menées par le Dr Bryan Raudenbush de la Wheeling Jesuit University en Virginie-Occidentale, la menthe poivrée peut vous donner du piment Prenez une menthe poivrée ou buvez du thé à la menthe poivrée pour un regain d'énergie rapide.
3. cannelle
Les recherches de Raudenbush ont également révélé que la cannelle combat la fatigue. Saupoudrez-les dans un smoothie ou une tasse de flocons d'avoine.
4 œufs
Des chercheurs de l’Université de l’Illinois ont découvert que les œufs stimulaient l’énergie car ils aidaient la glycémie à rester relativement stable au fil du temps en raison de sa teneur en protéines. Ils contiennent également des vitamines, comme la riboflavine et la vitamine B12, qui aident à la production d'énergie. Un œuf dur constitue un goûter parfait et portable.
5. Quinoa
En tant que bonne source de fibres, de protéines et de fer, selon Cooking Light, le quinoa peut stimuler votre énergie et vous permettre de vous sentir rassasié. Le quinoa est polyvalent, vous pouvez donc en ajouter à une salade ou manger un snack-bar au quinoa (comme une barre de céréales).
6. beurre de noix
Beurre de cacahuète, beurre d'amande, beurre de cajou…. vous obtenez l'image. La diététiste professionnelle, Nicole Morrisey, a déclaré à la diététiste d'aujourd'hui que les beurres de noix vous gardent rassasié, ce qui vous aide à stimuler votre énergie. On dirait que ces fourmis sur un journal de l'enfance peuvent encore être un bon casse-croûte pour adulte.
7. pommes
Selon l'American Dietetic Association, les pommes sont riches en glucides riches en fibres et vous permettront de ne pas vous blesser dans votre prochain repas. De plus, les pommes sont pratiquement les plus faciles de toutes les collations.
8. Houmous
Tara Gidus, diététicienne agréée et porte-parole de l’American Dietetic Association, a déclaré à Fitness que l’houmous était un bon choix pour vous soulager lorsque vous vous sentiez morose, car la protéine contenue dans la diffusion populaire vous tient plus longtemps. Associez-le à des légumes pour un apport supplémentaire en nutriments.
9. Yaourt Islandais
Aussi connue sous le nom de skyr, la diététiste Karen Ansel a déclaré à Cooking Light que le yogourt islandais regorge de protéines, qui maintiennent la glycémie stable et évitent l'épuisement énergétique.
10. Les verts feuillus
Selon Santé, manger des aliments avec plus de fer peut aider les femmes à se sentir plus énergiques. Le site a également noté que les carences en fer peuvent causer de la fatigue et de la morosité, vous avez donc une autre raison d'ajouter des légumes à vos smoothies ou de manger plus de salades.
11. fromage
Selon Greatist, le fromage contient suffisamment de protéines et de matières grasses pour vous aider à vous rassembler. Sans oublier qu'il est facile d'apporter à l'école ou au travail, et sa portabilité est l'une des raisons pour lesquelles c'est un si bon casse-croûte.
12. lait au chocolat
Oui. Selon l'hôpital pour enfants Colorado, le lait au chocolat faible en gras aide à stimuler l'énergie. Entre les protéines, les électrolytes, les glucides et les vitamines, le lait au chocolat est un gagnant énergisant. Alors bois.
13. agrumes
Selon la National Sleep Foundation, seul le parfum des agrumes peut vous donner du piment. Les citrons semblent être les plus puissants, mais si vous n’aimez pas trop manger des quartiers de citron, le fait de boire de l’eau de citron vous donnera un regain d’énergie, tant du citron que de l’eau. Gagnant-gagnant.
