Table des matières:
- 1. concombres
- 2. Saumon
- 3. patates douces
- 4. bananes
- 5. Gingembre
- 6. Edamame
- 7. avocat
- 8. asperges
- 9. papaye
- 10. graines de citrouille
- 11. lin
- 12. oeufs
- 13. pissenlit
- 14. boeuf nourri à l'herbe
- 15. amandes
Les crampes, les ballonnements et les sautes d'humeur qui accompagnent le syndrome prémenstruel suffisent à vous faire courir dans l'allée des glaces. Mais souvent, les aliments dont vous avez besoin pendant cette période du mois ne feront qu'empirer les choses. Les collations contenant du sel et du sucre peuvent sembler bonnes dans l’instant, mais elles ne feront que rendre vos symptômes plus intenses à long terme. Au lieu de chercher des biscuits et des bretzels la prochaine fois que tante Flow vient vous rendre visite, essayez de manger des aliments pour vous aider à vaincre le syndrome prémenstruel et vous sentir mieux pendant vos règles.
L'intégration des bons aliments dans votre alimentation peut faire une grande différence dans la façon dont votre corps réagit aux symptômes du syndrome prémenstruel. Faire le plein de grains entiers, de légumes et de fruits qui contiennent les vitamines et les minéraux nécessaires pour lutter contre les ballonnements, la mauvaise humeur et les éruptions hormonales est la clé de la survie du syndrome prémenstruel. Mais ce n'est pas seulement ce que vous mangez, c'est aussi quand. Comme le dit Joanne Piscitelli, professeure agrégée de médecine obstétricale et gynécologique à l'Université Duke, les femmes de Health devraient: "viser à manger à intervalles réguliers pour éviter les creux et les pics de glycémie". Il faudra peut-être un peu de temps pour mettre ces aliments réconfortants à la porte, mais le résultat vaut vos efforts.
La prochaine fois que vous irez faire des tampons au magasin, apportez une liste d'épicerie contenant ces 15 aliments pour vous aider à vaincre le syndrome prémenstruel et voyez ce que cela fait de battre Mère Nature à son propre jeu.
1. concombres
Si vous avez envie de battre, pensez aux concombres. Comme indiqué + bien, les concombres aident à arrêter les ballonnements de silice, d'acide caféique et de vitamine C, connus pour réduire l'enflure. C'est la même raison pour laquelle ils ont été utilisés pour gonfler les yeux fatigués pendant toutes ces années.
2. Saumon
Plein d'oméga-3 stimulant l'humeur, le saumon peut aider à atténuer les sautes d'humeur du syndrome prémenstruel. Psychology Today recommande de stabiliser l'humeur en mangeant du poisson - tel que le saumon - au moins trois fois par semaine. On dirait que tu as une autre raison de manger des sushis avant tes règles.
3. patates douces
Pour éviter les éruptions hormonales, essayez des aliments riches en vitamine A, comme les patates douces. Prevention signale que la vitamine A est connue pour favoriser le teint éclatant et que les patates douces comptent avec 38 433 UI de vitamine A non nocive pour la peau.
4. bananes
Je sais toujours que mes règles arrivent et que je ne parviens pas à dormir correctement. Si vous souffrez de l'insomnie qui peut survenir avec le syndrome prémenstruel, une banane peut être ce dont vous avez besoin pour garder les yeux fermés. Selon Shape, les bananes aident à augmenter la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.
5. Gingembre
Montrez à ces crampes qui est le chef en ajoutant du gingembre à votre régime PMS. Présent sous de multiples formes, telles que le thé, les bonbons et les huiles essentielles, Santé note que le gingembre peut être utilisé pour soulager les crampes.
6. Edamame
Prenez un edamame la prochaine fois que vous pleurez pour des vidéos de bébés pandas. Le soja regorge de protéines, mais ce sont les oméga-3 contenus dans l'edamame, qui contribuent à la mauvaise humeur du syndrome prémenstruel, selon Women's Health.
7. avocat
Si vous n’ajoutez qu’un seul aliment à votre liste d’achat PMS, faites-en un avocat. Un magazine de bonnes graisses, Fitness Magazine note que les avocats réduisent les crampes associées au syndrome prémenstruel, et sont délicieux comme l'enfer.
8. asperges
Besoin d'un regain d'énergie lorsque PMS frappe? Refinery29 recommande de cuire des asperges pour qu'elles regorgent de vitamine E et de magnésium, ce qui vous aidera à sortir du funk endormi.
9. papaye
Si l'acné fait partie de votre routine mensuelle, bannissez le défaut de papaye. Le magazine Elle rapporte que la papaye aidera votre peau hormonale à rester en contrôle et stimulera votre renouvellement cellulaire.
10. graines de citrouille
Les maux de tête PMS peuvent être vides… et vous donner envie d'agir comme tel. Women's Health recommande de consommer des graines de citrouille pour augmenter votre taux de magnésium.
11. lin
Que vous aimiez la graine ou l’huile, le lin peut aider à atténuer la tension des seins et à favoriser un déséquilibre hormonal. Selon Prévention, le lin contient des lignanes, qui agissent comme des équilibreurs hormonaux, et peuvent être particulièrement efficaces pendant le syndrome prémenstruel et les menstruations.
12. oeufs
En ce qui concerne les aliments qui combattent le syndrome prémenstruel, les œufs ne sont pas un miracle. Comme le rapporte Everyday Health, les œufs regorgent de nutriments qui soulagent plusieurs symptômes du SPM, tels que les vitamines B6, E et D.
13. pissenlit
Pour rester bien pendant le syndrome prémenstruel, mélangez une salade de feuilles de pissenlit. Santé a indiqué que cette plante - qui peut également être consommée sous forme de supplément - contribue au soulagement des symptômes liés au syndrome prémenstruel.
14. boeuf nourri à l'herbe
Toutes les envies de PMS ne sont pas mauvaises. Si vous êtes en train de mendier un hamburger autour de vos règles, c'est peut-être à cause de ce qu'il y a dans le bœuf. Selon la clinique Mayo, le bœuf nourri à l'herbe est riche en oméga-3 et en vitamine E, qui ont tous deux été associés à l'atténuation des symptômes du SPM.
15. amandes
Délicieuses seules ou saupoudrées de yogourt et de salade, les amandes sont les meilleures amies des filles en matière de peau nette. Prévention a rapporté que manger des amandes aide à réguler les hormones qui peuvent entraîner des éruptions cutanées.
