15 petites habitudes alimentaires malsaines que vos enfants remarquent

Les règles de votre vie changent (généralement) à la minute même où vous devenez parent. Avant les enfants, vous pourriez faire la fête toute la fin de semaine, faire l'amour dans le salon au milieu de la journée ou regarder des films d'horreur toute la nuit. Une fois que vous avez un membre de l'auditoire de la taille d'une pinte, vous avez tendance à commencer à prêter attention à vos actions. Une leçon importante que ces petits apprennent de nous est de savoir comment développer de saines habitudes alimentaires. Même si vous ne les remarquez pas vous-même, vous participez probablement à de nombreuses petites pratiques alimentaires malsaines que votre enfant remarquera.

Bien entendu, il est difficile, lorsque vous êtes nouveau parent, de changer complètement les habitudes potentiellement néfastes que vous avez nommées à vous-même depuis toujours. La privation de sommeil et les exigences du nouveau-né rendent difficile la préparation de repas nutritifs, ne regardez pas ce que vous dites à propos des aliments ou ne retombez pas sur les routines précédentes que vous préféreriez éviter complètement. Enfer, manger tout ce qui n'est pas rapidement au micro-ondes ou livré à votre porte demande un effort lorsque vous pouvez à peine vous tenir. Et croyez-moi quand je dis, cela ne devient pas beaucoup plus facile une fois que vous avez un bambin turbulent qui se déchaîne dans votre maison. C'est difficile, les mamans, et personne ne vous (ou ne devrait) vous châtier pour avoir échoué de temps en temps.

Néanmoins, en tant que parents, notre travail consiste à essayer de modéliser de bonnes habitudes alimentaires. Nous devons également adopter un comportement positif vis-à-vis de l'alimentation en général, car nous courons souvent le risque de faire des commentaires négatifs sur l'alimentation de nos enfants. Alors, quelles sont les choses que nous devrions prendre note et modifier en conséquence? Eh bien, ce qui suit est définitivement un bon début:

Sauter les repas

C'est tellement facile de sauter des repas, surtout quand on est parent. Entre des montagnes de plats, trier des jouets, aller à votre travail quotidien (si vous travaillez à l’extérieur de la maison) et cuisiner pour vos enfants, quand êtes-vous censé avoir le temps de vous asseoir et de vous aider à manger sainement? C'est compréhensible, bien sûr, mais les enfants le remarqueront si nous sommes souvent absents de la table du petit-déjeuner. Vous ne laisseriez pas votre enfant avoir faim, alors pourquoi le faire pour vous-même?

Parler des aliments en termes de «mauvais» ou de «bon»

Il n'y a pas de mauvaise ou de bonne nourriture. Les portions sont ce qui compte, et une petite boule de crème glacée ou un bon chocolat ne feront pas beaucoup de mal. Un seau de frites ou un paquet de bonbons géant? Ça va certainement faire mal. Apprenez aux enfants à regarder les portions qui leur conviennent, afin qu'ils ne développent pas un complexe de culpabilité au lieu de manger de la «mauvaise» nourriture. Ce n'est pas une chose. Ils peuvent manger pour le plaisir. Ils peuvent manger pour la substance. La chose la plus importante est qu'ils mangent jusqu'à ce qu'ils soient pleins.

Appeler des aliments que vous n'êtes pas habitué à «bizarre» ou à «grossier»

Vous voulez que vos enfants soient ouverts à la nourriture. Ce n’est pas parce qu’un nouveau plat contient des ingrédients que vous ne reconnaissez pas, ou n'avez jamais essayés, qu'il est "dégoûtant" ou ne vaut pas la peine d'être essayé, ou "étrange" ou digne d'une autre réaction négative. En fait, vous serez souvent surpris si vous gardez l'esprit ouvert. Encouragez vos enfants à être ouverts aux nouveaux aliments de différentes cultures, ils développeront probablement une bouche beaucoup plus étendue et apprécieront les différences.

Frénésie alimentaire

Manger au-delà du point de satiété n'est jamais une chose positive, et si vous traversez des périodes de tout manger en vue, vos enfants en prendront note. La frénésie alimentaire peut nuire au système gastro-intestinal en l'obligeant à travailler plus fort pour transformer tous les aliments que vous avez consommés. Cela peut provoquer des maux d'estomac, un reflux acide, des gaz, des nausées, voire des vomissements. Vous ne voudriez pas cela pour votre enfant, n'est-ce pas?

Toujours mesurer tous vos aliments

D'un autre côté, être si précis à propos de la quantité que vous mangez à chaque repas peut être extrêmement dommageable. Bien qu'une habitude obsessionnelle comme celle-ci ne soit pas vraiment contagieuse, un jeune enfant qui la regarde se reproduire tous les jours peut l'interpréter comme étant tout à fait banale et le faire elle-même, limitant ainsi leur consommation au danger.

Manger sur le pouce

Cela arrive à beaucoup d'entre nous. Nous sommes en retard pour aller à l'école, au travail, à une réunion ou à un groupe de jeu, alors nous prenons un shake ou une barre de protéines et courons vers la porte. Manger sur le pouce est acceptable de temps en temps (surtout si vous faites des choix sains), mais en prendre l'habitude enseigne aux enfants à ne pas donner la priorité à leurs propres repas.

Éviter certains groupes d'aliments au total

Les humains ont besoin d'une grande variété de vitamines et de nutriments pour rester en bonne santé. Il est possible de satisfaire ce besoin en maintenant un régime alimentaire bien équilibré. Éviter tous les pains ou ne jamais manger de légumes ou se soumettre à un autre type de régime (non nécessaire du point de vue médical) peut être préjudiciable à votre santé. Les problèmes de santé viennent souvent d’éviter certains groupes, et à moins que vous ne le fassiez pour des raisons particulières (puis que vous utilisiez des substituts appropriés comme, par exemple, un végétarien qui veille à consommer des protéines à base de plantes et à prendre un supplément au complexe B), c’est pas sage.

Yo-Yo Dieting

Suivre un régime strict une semaine, puis une frénésie alimentaire la semaine suivante, peut favoriser les troubles de l'alimentation. Les enfants et les adultes doivent tous les deux prendre des repas sains, avec modération. Essayer de «se maquiller» en mangeant trop ou trop d'aliments gras une semaine, en affamant soi-même la semaine suivante, apprendra aux enfants que c'est ce que vous êtes censé manger.

Manger sans réfléchir

La plupart d'entre nous participons dans une certaine mesure à manger sans réfléchir. Nous rattrapons nos courriels, regardons nos émissions préférées sur Netflix ou balayons Instagram. Cependant, des études montrent que nous mangeons souvent plus que nécessaire et que nous nous concentrons sur les signaux externes pour arrêter de manger. Si nous nous engageons à au moins éteindre nos téléphones et autres sources de distraction, au moins un ou deux repas par jour avec nos enfants, cela fera toute la différence.

Ne jamais boire de l'eau

J'aime absolument l' eau, mais je connais beaucoup de gens qui ne peuvent pas la supporter. La science nous dit que l'eau aide à prévenir les maux de tête, maintient notre système digestif en mouvement, nous donne de l'énergie et, bien, ce n'est que la pointe des avantages de l'eau potable. Si nous ne buvons jamais d'eau autour de nos enfants, ils penseront qu'il est parfaitement correct d'éviter complètement l'eau, ce qui peut entraîner tout, de la constipation à la fatigue en passant par le vieillissement prématuré.

Obsédée par votre poids (et blâmant ensuite la nourriture)

En tant que parents féministes, nous voulons amener nos enfants à être positifs au corps et à la graisse, et être obsédés par le poids que nous prenons, qui n'est en réalité qu'un chiffre, contredit complètement ces croyances et ces principes fondamentaux. Pire encore, cela leur apprend que le poids est quelque chose qui mérite d'être constamment inquiété et effrayée. Quand vous parlez de la "terrible" nourriture et de la perte de poids, ils intériorisent ces messages et peuvent souvent développer des troubles de l'alimentation comme l'anorexie et la boulimie.

Seulement Chowing Down sur les collations non nutritives

Si vous gardez uniquement des croustilles et des biscuits sucrés (souvent pleins de calories vides) à la maison comme collations, sans les équilibrer avec des fruits et des légumes frais, des trempettes aux haricots, du houmous et d'autres collations plus denses sur le plan nutritionnel, vos enfants ne le feront pas. se rendre compte comment ils endommagent leur santé par inadvertance. Les collations, tout comme les repas, doivent être équilibrées et nous pouvons commencer à enseigner cette leçon à nos enfants en mangeant des pommes et des bâtonnets de céleri juste devant eux.

Manger émotionnel

Je suis terriblement coupable de celui-ci. Si quelque chose dans ma vie tourne mal, je cours souvent pour le chocolat. Oui, je sais que manger avec émotion n'est pas la meilleure habitude et je veux que mon fils réalise que la nourriture ne va pas faire disparaître ses problèmes. On se sent peut-être bien sur le moment, mais il faut faire beaucoup de choses auxquelles on ne devrait pas s'adonner.

Compter constamment des calories

Tout comme mesurer votre nourriture sur une balance, compter les calories de chaque repas peut devenir une habitude négative qu'il est difficile de faire trembler. Bien que des applications de comptage de calories existent (et diable, je les ai utilisées) et conviennent aux adultes qui comprennent mieux comment les utiliser, sans permettre à l'application de fonctionner leur vie, les enfants pourraient avoir du mal à distinguer ce qui est sain de ce qui est sain n'est pas. Gardez toute dépense de calories hors de la portée des enfants, qui grandissent encore et ne doivent pas s'inquiéter de ce genre de choses.

Critiquer les repas et les habitudes alimentaires des autres

«S'inquiéter pour soi-même» est une bonne règle lorsqu'il s'agit de s'asseoir pour un repas. Bien sûr, en tant que parents, il est de notre responsabilité de préparer un plat sain et sain devant nos enfants, mais les appeler difficiles ou se moquer de la façon dont ils (ou qui que ce soit d'autre qui mange à la table) mange ne va pas du tout.