Table des matières:
- 1. Trempettes
- 2. Pull Up Explosive
- 3. Stand Up Paddleboarding
- 4. Sprints sur la plage
- 5. barres de singe
- 6. Natation
- 7. Entraînement complet
- 8. vélo
- 9. Aviron de rivière
- 10. Sprints de colline
- 11. Cerceaux
- 12. Volleyball
- 13. Planches de balançoires
- 14. Step Ups du banc de parc
- 15. Entraînement Trail Run
Travailler dans la chaleur estivale n'est peut-être pas une idée du bon temps, mais il y a certains avantages à transpirer pendant les mois les plus chauds de l'année. Mais exercer à haute température nécessite de prendre des précautions spéciales. Cela signifie également que vous devez trouver des exercices par temps chaud qui vous permettront de travailler sans vous faire mal. En fait, gérer avec précaution une séance d’été en plein air peut augmenter vos résultats globaux. Comme l'a rapporté le magazine Men's Fitness, des chercheurs de l'Université de l'Oregon ont découvert que ceux qui peuvent supporter la chaleur pendant l'exercice font preuve d'une amélioration de leurs performances et de leur forme physique.
Cela ne signifie pas que tout le monde devrait commencer à courir pendant trois milles dans la chaleur de midi. Les exercices à température élevée doivent être abordés avec préparation, et si vous suivez quelques règles simples, vous devriez pouvoir apprécier les exercices que vous aimez, même lorsqu'il s'agit de brûlures. Selon le magazine Shape, l'un des meilleurs moyens de rafraîchir votre corps est de rester hydraté en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée, pas seulement pendant votre entraînement. Gardez votre corps au frais en portant des vêtements mouillés et en ralentissant votre allure.
Il faudra peut-être un peu de temps pour vous entraîner et vous habituer aux entraînements par temps chaud, mais à partir de ces 15 idées d'exercices, vous serez motivé et prêt à affronter votre forme physique d'été.
1. Trempettes
Aller courir dans le parc? Ajoutez quelques trempettes à votre entraînement, comme suggéré par le magazine Men's Fitness. Celles-ci peuvent facilement être effectuées sur un banc de parc ou une souche d'arbre. Visez quatre séries de 12 répétitions.
2. Pull Up Explosive
Pas d'adhésion de gym? Aucun problème. Laissez la nature être votre salle de sport en utilisant une solide branche d’arbre pour faire le pull explosif du magazine Fitness. Pour cet exercice, vous devez trouver une branche suffisamment haute pour pouvoir vous y rendre, puis vous relever. Celui-ci travaille le quad, les biceps, les épaules et le dos.
3. Stand Up Paddleboarding
Passez une heure sur un stand up paddle (SUP) et vous obtenez le meilleur type de refroidissement: un plongeon dans l’eau. Selon le magazine Shape, travailler sur un SUP peut sembler amusant et amusant, mais c'est un entraînement complet du corps qui activera votre cœur.
4. Sprints sur la plage
Si vous aimez faire de l'exercice pendant vos vacances, laissez-vous inspirer par la plage. Frappez le sable pendant trois séries de sprints de 15 secondes, avec un repos de 30 secondes entre les deux, comme suggéré par le site Web de Body Building.
5. barres de singe
Presser rapidement pour emmener les enfants à la cour de récréation. Le magazine Women's Health a suggéré de se suspendre aux barres de singe tout en tirant les genoux contre la poitrine pour un exercice intense du haut du corps et du tronc.
6. Natation
Si vous cherchez le moyen idéal de rester au frais tout en faisant de l'exercice cet été, faites quelques longueurs dans la piscine. Selon le magazine Prevention, la natation brûle 476 calories par heure et renforce tous vos principaux groupes musculaires.
7. Entraînement complet
Si vous pouvez supporter le chauffage pendant une demi-heure, profitez de l’entraînement en plein air de 30 minutes du magazine Fitness. Cela comprend des exercices pour tonifier et renforcer tout le corps en un seul coup.
8. vélo
Vous pouvez emprunter des sentiers ou simplement faire le tour de la ville. Même si vous faites quelques arrêts aux stands, faire du vélo vous donnera une bonne séance d’entraînement, selon le magazine O.
9. Aviron de rivière
Vous n'êtes pas obligé d'être un pro pour faire partie de l'équipe. Selon le magazine Self, les cours d’équipage de loisir sont une excellente façon de profiter d’une séance d’entraînement en plein air.
10. Sprints de colline
Si vous vivez dans une région vallonnée, profitez de la géographie et essayez quelques sprints sur les collines, comme suggéré par Men's Fitness. Grâce à la pesanteur, vous obtenez une dose d’entraînement en force mélangée au cardio.
11. Cerceaux
Transformez le terrain de basketball en salle de sport pour la journée avec trois excises adaptées aux tribunaux. Shape a suggéré de faire des séries de sprints, de pousses latérales et de brassages latéraux pour ajouter une touche supplémentaire de brûlure à votre jeu de cerceaux.
12. Volleyball
Amusez-vous avec vos amis tout en vous entraînant au volleyball. AS Prévention a souligné que, lorsque vous vous cognez, posez, pointez, vous travaillez également les bras, les abdominaux, les jambes et la poitrine. Vous aurez tellement de plaisir que vous ne vous sentirez pas comme une séance d’entraînement.
13. Planches de balançoires
Ne restez pas assis à regarder pendant que les enfants s'amusent sur le terrain de jeu, même la balançoire a une valeur d'exercice à offrir. Selon Women's Health, en plaçant vos tibias sur la balançoire et vos mains au sol, vous pouvez prendre la position de planche pour vous faire travailler les bras et le cœur.
14. Step Ups du banc de parc
Trouver un banc dans le parc peut être votre meilleur équipement d’exercice en plein air. Essayez des montées sur le banc de parc pour cibler les abdominaux et les bras, comme suggéré par Fitness.
15. Entraînement Trail Run
Prenez le bois avec une course et une séance d'entraînement tout en un. Selon Body Building, vous pouvez marcher ou courir cet entraînement d’entraînement intégré tout en obtenant les mêmes résultats.
