Table des matières:
- 1. Assister à vos visites prénatales
- 2. Pratiquer le yoga, la pleine conscience ou la méditation
- 3. Prendre une classe de naissance
- 4. Lire ou écouter des histoires de naissance
- 5. Pratiquer votre respiration
- 6. Garder un esprit ouvert
- 7. Rester en forme
- 9. Ajout de squats à votre entraînement
- 10. Garder le sommeil
- 11. Travailler avec une doula
- 12. assis sur un ballon de naissance
- 13. Voir un chiropraticien
- 14. Obtenir un massage
- 15. dates de manger
- 16. pratique des Kegels
- 17. Rester intime avec votre partenaire
Saviez-vous que vous pouvez influencer le déroulement de l'accouchement pendant votre grossesse? Non, je suis désolé de ne pas pouvoir prendre de potion magique ou de supplément individuel. Selon les experts en matière d'accouchement, vous pouvez vous concentrer sur certaines de ces 17 habitudes qui augmentent vos chances d'accouchement facile.
Bien sûr, rien ne garantit que votre travail se déroulera sans heurts, mais il est toujours utile d’instituer des habitudes saines et propices à la préparation du travail pendant la grossesse. Romper a rassemblé une foule d'habitudes qui vous permettent de choisir, car personne ne devrait se sentir obligé de faire du yoga ou de boire des jus s'il ne le souhaite pas.
Trois principes fondamentaux sous-tendent toutes ces habitudes pour maximiser vos chances de succomber pendant le travail (dans la mesure du possible, du moins humainement). Premièrement, il y a la forme physique. Selon les parents, rester en forme augmente votre force et votre endurance, ce qui se traduit par une expérience d'accouchement plus courte. Deuxièmement, il y a la santé globale. Plus vous êtes en bonne santé, des habitudes alimentaires à la force de votre plancher pelvien, meilleur sera le travail. Enfin, il y a le truc psycho-social: savez-vous à quoi s'attendre de l'accouchement et aurez-vous un soutien adéquat? Parfois, ce sont les petites choses qui font toute la différence.
1. Assister à vos visites prénatales
GiphyJe pensais que nous commencerions par les bases. Selon WebMD, il est important d’assister à toutes vos visites prénatales afin que votre fournisseur de soins de santé puisse surveiller correctement votre santé. Manquer quelque chose de grand - comme un grand bébé ou une pression artérielle élevée - pourrait entraîner des complications à long terme.
2. Pratiquer le yoga, la pleine conscience ou la méditation
GiphyIl n'y a aucun moyen de le contourner - le travail est une expérience stressante pour quiconque. Malheureusement, le stress et la peur peuvent rendre le processus de travail plus douloureux, selon une étude de BMC Grossesse et accouchement. Un moyen efficace de réduire la peur et l’anxiété que vous êtes susceptible de ressentir consiste à utiliser des techniques de pleine conscience, qui ont démontré leur capacité à réduire la douleur aiguë et chronique. Ajouter un peu de yoga ou de méditation à votre semaine vous aidera également à profiter des nombreux avantages d’une grossesse sans stress.
Le moment venu, vous pouvez également envisager de pratiquer des techniques d'auto-induction sécuritaires et relaxantes. Comme Morris l'a noté sur son blog, l'acupuncture, la consommation d'huile d'onagre et la pratique de certains exercices peuvent tous faire bouger les choses et conduire à un travail plus court et plus facile. Une clé d'auto-induction est la relaxation simple.
"Il existe de nombreuses techniques d'auto-induction qui reposent sur cette idée de relaxer votre corps et d'engager votre bébé le plus possible possible", explique Darby Morris de Sweetbay Doula, dans une interview avec Romper. "Plus votre corps est détendu, plus il risque de se retrouver en travail, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles le travail commence le plus souvent pendant la nuit."
3. Prendre une classe de naissance
Giphy"Les cours à la naissance, en particulier ceux dispensés à l'extérieur de l'hôpital, sont extrêmement utiles pour éduquer les familles dans leurs diverses options", a déclaré Morris. Mais les cours de naissance ne vous apprendront pas à quoi s'attendre de votre travail (ce qui est extrêmement important en soi). Ils vous apprendront également à gérer le "cycle peur-tension-douleur".
"En tant que très bonne éducatrice à l'accouchement, je sais, si vous empruntez des problèmes et que vous vous persuadez que la douleur va être insupportable, vous craignez tellement la douleur que même un tout petit peu peut rendre tout votre corps tendu et donc augmenter la quantité de stress." senti la douleur ", explique Morris. Par exemple, pensez à ce que vous ressentez juste avant de vous faire vacciner, dit-elle. Si vous paniquez, ça fait plus mal. Si vous vous détendez, c'est juste une pincée.
4. Lire ou écouter des histoires de naissance
GiphySur une note personnelle, j'ai eu beaucoup de mal à me voir en train d'accoucher. Une chose qui a contribué à atténuer mon anxiété a été d'écouter les histoires de naissance sur le podcast The Birth Hour, qui présente une mère différente racontant son histoire chaque semaine. Heureusement, le podcast est vigilant à propos des avertissements de déclenchement, je peux donc ignorer les histoires qui se sont soldées par une perte. J'ai également apprécié le livre de Rhea Dempsey intitulé Naissance avec confiance: des histoires savantes pour une naissance normale.
5. Pratiquer votre respiration
GiphyLes pratiques de méditation de pleine conscience, les cours de yoga prénatal et l’éducation à la naissance mettent l’accent sur la respiration, et ce pour une bonne raison: une façon éprouvée de faire face à vos contractions est de respirer à travers elles. "La respiration est si importante pour pouvoir soulager les surtensions", explique Crystal Minnick, une doula du travail chez Loving Lotus Birth, dans une interview avec Romper. Dans la salle d'accouchement, dit-elle, elle regarde les femmes "se fondre" dans leurs surtensions ou leurs contractions, plutôt que d'essayer de les combattre, lorsqu'elle leur rappelle de respirer et de se détendre. Vous pouvez pratiquer la respiration profonde seul ou à l'aide d'une application de pleine conscience comme Expectful.
6. Garder un esprit ouvert
GiphyVoici la vérité: peu importe la perfection de votre plan d'accouchement, le travail et l'accouchement sont par nature imprévisibles. Les mamans décédées sur le point d'accoucher naturellement se retrouvent avec des césariennes et les mères qui ne jurent que par les épidurales n'arrivent pas à l'hôpital à temps pour en avoir un. Soyez donc flexible et ouvert à l'inattendu lorsque vous rédigez votre plan d'accouchement, a conseillé American Pregnancy. La pleine conscience et la méditation peuvent aussi aider.
7. Rester en forme
GiphyComme votre prestataire de soins vous l’a bien dit, l’exercice est excellent pour la grossesse. Mais saviez-vous qu'un abonnement à un club de gym est également un atout puissant lors de l'accouchement? Oui.
"Une des choses que les exercices peuvent faire en général est de préparer votre corps à ce qui s'en vient", déclare Morris. "Pensez à courir un marathon sans l'avoir préparée. Ce sera beaucoup plus difficile que de préparer votre corps."
Au-delà de cela, l'exercice peut aider votre bébé à s'engager dans le bassin. En conséquence, "… quand votre bébé décide que c'est aujourd'hui son jour, il n'a pas à aller aussi loin qu'il le ferait si vous ne faisiez rien pour préparer votre corps", explique Morris.
9. Ajout de squats à votre entraînement
GiphyComme Fit Pregnancy a signalé, s'accroupir est une excellente position de travail car il fonctionne avec la gravité. Malheureusement, c'est aussi épuisant. L'ajout de squats à votre entraînement est un excellent moyen d'exercer un effet bénéfique sur le bas du corps.
10. Garder le sommeil
GiphyJe sais je sais. Il est difficile de trouver une bonne nuit de sommeil lorsque vous vous retournez contre un ventre de la taille d'un ballon de basket. Mais comme Science Daily l'a noté, il est sage de donner la priorité au sommeil pendant la grossesse, car une étude de l'Université de Californie à San Francisco a montré que dormir moins de six heures par nuit était associé à des travaux plus longs et à des chances accrues de subir une césarienne.. Alors n’ayez pas peur de donner un coup de pied à votre partenaire sur le canapé et faites tout ce que vous devez pour passer une nuit complète.
11. Travailler avec une doula
GiphyComme l'a rapporté l'American Pregnancy Association, des études montrent que le fait de faire appel à l'aide d'une doula réduit de 50% vos chances d'avoir une césarienne et de raccourcir les travaux de 25%.
Pourquoi une doula est-elle une aide si formidable? Comme l'explique Morris, l'hôpital peut être un endroit stressant, et les infirmières et les OB-GYN ne peuvent rester avec vous à chaque instant du processus. Mais une doula peut. "Notre présence est l'une des plus grandes différences entre les doulas et les OB-GYNs ou les sages-femmes", explique-t-elle. "Nous travaillons pour une famille à la fois et sommes la seule personne dans la pièce à les accueillir tout le temps, qui a soutenu les gens à travers les naissances multiples." Ils sont une source d’information, un défenseur et un soutien émotionnel, et tout cela est inestimable en salle de travail.
12. assis sur un ballon de naissance
GiphySelon le Journal of Perinatal Education, les femmes qui restent mobiles déclarent un travail plus court et moins pénible. Un ballon de naissance (essentiellement un ballon de yoga) peut vous encourager à bouger davantage. Lamaze enseigne quelques bonnes positions pour les femmes qui mettent au monde ce ballon gonflable. Et pas pour rien: c'est super confortable de s'asseoir quand on est enceinte.
13. Voir un chiropraticien
GiphySaviez-vous que le fait de consulter un chiropraticien pendant votre grossesse peut réduire les risques de douleurs au dos? Selon une étude du Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, un bon alignement est essentiel. En outre, la technique Webster pratiquée par certains chiropraticiens pourrait aider un bébé de siège à se faire avaler droit. Assurez-vous simplement de voir un chiropraticien formé au traitement des femmes enceintes.
14. Obtenir un massage
GiphyQuoi de plus relaxant qu'un massage complet? Selon l' examen d'experts en obstétrique et gynécologie, les femmes qui appréciaient la massothérapie au cours de leur grossesse présentaient des taux de cortisol plus bas et risquaient moins d'accoucher prématurément. Dans l'une des études examinées, les partenaires féminins les ont massées pendant le travail, ce qui a provoqué moins de douleur et un travail généralement plus court. Donc, demander à votre partenaire de pratiquer ses techniques de massage pendant la grossesse peut s'avérer utile plus tard.
En outre, le massage périnéal peut avoir des avantages spéciaux. Selon Today's Parent, le massage périnéal vous apprend à relâcher votre périnée, ce qui aide lorsque vous commencez à pousser.
15. dates de manger
GiphyCroyez-le ou non, une étude du Journal of Obstetrics & Gynecology a montré que manger des dattes - six rendez-vous par jour, pour être exact - pourrait vous aider à éviter une induction médicale, qui n'est généralement pas aussi romantique que le travail spontané imaginé par les mères. Les femmes qui mangeaient des dattes étaient également plus dilatées - ou plus longues au cours du travail - à leur arrivée à l'hôpital. Neat, hein?
16. pratique des Kegels
GiphySelon le British Medical Journal, le renforcement des muscles du plancher pelvien entraîne un travail plus court. Alors commencez à pratiquer vos kegels aujourd'hui.
17. Rester intime avec votre partenaire
GiphyLe sexe et l’intimité peuvent également vous aider à avoir un travail plus facile, en vous rappelant en quoi consiste cette grossesse: amour, bonheur et fonder une famille. Et vous pouvez aussi apporter une partie de cet amour dans la salle de travail.
"Plus vous pourrez vous montrer de l'amour les uns envers les autres dans la salle de travail, plus la naissance se déroulera facilement, car vous vous concentrerez sur votre amour pour cette personne plutôt que sur la douleur", a déclaré Morris.
Découvrez la nouvelle série de vidéos de Romper, Bearing The Motherload , où des parents en désaccord de différents côtés d'un problème se rencontrent avec un médiateur et discutent de la manière de soutenir (et non de juger) les perspectives parentales de chacun. Nouveaux épisodes diffusés le lundi sur Facebook.
