Table des matières:
- 1. Collez le bout de votre langue derrière vos dents
- 2. se blottir sous une lourde couverture
- 3. Regard sur les fractales
- 4. Prendre une douche froide
- 5. Effacer votre chakra racine
- 6. Parlez à vous-même
- 7. Sniff Relaxing Things
- 8. Exploser un ballon
- 9. Cacher et étirer
- 10. Un-ami
- 11. Horaire des soucis
- 12. boire du café
- 13. Obtenez une coupe de cheveux
- 14. Collez vos jambes contre le mur
- 15. brosse tes dents
- 16. aller totalement bonkers
- 17. échauffement
- 18. profiter d'un bain de forêt
- 19. Faire une liste de tâches
Faire face à l'anxiété est une tâche difficile pour quiconque. Comme il n’existe pas de remèdes simples et rapides au souci constant, il existe toutes sortes de techniques de gestion de l’anxiété, certaines plus bizarres que d’autres. Pourquoi ne pas donner un coup de pouce à ces idées originales? Il existe de nombreux trucs étranges qui vous rendent moins anxieux. Vous avez peut-être besoin d'une approche non conventionnelle.
Si vous vous sentez anxieux régulièrement, vous êtes en bonne compagnie. Selon l'Association américaine pour l'anxiété et la dépression, environ 40 millions d'adultes sont atteints de troubles anxieux rien qu'aux États-Unis. C'est la maladie mentale la plus répandue, qui touche de nombreux individus. Veuillez noter que si vous présentez de graves symptômes d'anxiété, le meilleur plan d'action est de contacter un médecin.
Pour les personnes souffrant d’anxiété occasionnelle, cependant, le conseil pour y faire face est assez classique. En général, on vous dit de respirer profondément, de faire de l'exercice et de bien manger (tous les bons conseils). Mais si cela ne fait pas l'affaire, alors certaines approches légitimement étranges de l'anxiété peuvent vous calmer. Bien sûr, ces techniques consistent à parler à vous-même, à prendre une douche froide ou à réfléchir à vos chakras. Mais il est important de faire ce qui fonctionne pour vous. Pour paraphraser un dicton commun: si c'est bizarre mais que ça marche, ce n'est pas si étrange.
1. Collez le bout de votre langue derrière vos dents
GiphyParfois, les astuces les plus simples fonctionnent le mieux. Par exemple, placer la langue fermement derrière les dents de devant et les gencives peut favoriser la relaxation, selon Personal Power Meditation. Ce mouvement encourage votre tête à se lever, favorisant une meilleure posture, et cela peut être fait n'importe où.
2. se blottir sous une lourde couverture
GiphyParfois, une grande couverture est la chose la plus réconfortante au monde. S'envelopper dans une lourde couverture alourdie peut procurer un sentiment de sécurité et un soulagement de l'anxiété, selon Mosaic Weighted Blankets. Je me suis toujours senti réconforté par le tablier épais en plomb que vous portez pour les rayons X dentaires, alors cela donne peut-être un résultat similaire.
3. Regard sur les fractales
GiphyUne répétition sans fin, les fractales sont des modèles complexes qui restent les mêmes à différentes échelles, selon la Fondation Fractal. Les coquillages, les feuilles de plantes et les flocons de neige sont quelques exemples de motifs fractals qui se produisent dans la nature, mais ils me rappellent toujours les affiches trippantes de type blacklight des magasins des centres commerciaux des années 90. Quoi qu'il en soit, l'observation des schémas fractals peut créer une sensation apaisante dans le cerveau, selon Everyday Health. Observer ces schémas répétitifs pendant quelques minutes peut diminuer l’anxiété.
4. Prendre une douche froide
GiphyCette astuce n'est pas pour les impatients. Mais si vous souhaitez canaliser votre reine de la glace intérieure, voici comment cela fonctionne. Exposer brièvement tout le corps à une température de 20 ° C (68 ° F) est une forme simple d’hydrothérapie, qui atténue depuis longtemps l’anxiété, selon le site Internet de Psychology Today. Cela peut être dû au fait que les récepteurs du froid du corps produisent un effet thérapeutique. Quoi qu'il en soit, vous oublierez tous les soucis que de l'eau froide instantanée frappe votre peau, alors c'est quelque chose.
5. Effacer votre chakra racine
GiphySi vous aimez le mysticisme, considérez les chakras. Effacer votre chakra racine peut soulager l'anxiété, selon The Energy Healing Site. Comme l'explique le site, ce nettoyage peut être accompli en marchant pieds nus dans la nature, en organisant votre maison et en mangeant des aliments sains et réconfortants, qui sonnent tous très relaxants pour être honnêtes.
6. Parlez à vous-même
GiphyParler à vous-même peut réellement améliorer le bien-être mental. Selon une étude réalisée en 2014 dans le Journal of Personality and Social Psychology, il a été démontré que le fait de s’adresser à soi-même comme une personne distincte diminue l’anxiété, peut-être en raison de l’effet de distanciation. Dire «tu peux faire ça» au lieu de «je peux faire ça» pourrait calmer tes nerfs. À tout le moins, vous avez une raison fantastique de parler de vous à la troisième personne.
7. Sniff Relaxing Things
GiphyOK, une bouteille d’huile essentielle ne guérira donc pas, par magie, un trouble anxieux grave. Mais des parfums tels que l'anis et la camomille peuvent réduire les tensions corporelles, selon Greatist. Trouvez une odeur qui vous détend et vous renifle.
8. Exploser un ballon
GiphyIl y a un zillion d'exercices de respiration différents pour se détendre, mais c'est peut-être le plus amusant. Faire exploser un ballon est un moyen de se concentrer sur la respiration profonde, selon She Knows. De plus, il n'y a pas de moyen digne de gonfler un ballon, vous allez donc probablement en rire un peu, ce qui est un autre excellent système de tension.
9. Cacher et étirer
GiphyVivez-vous ou travaillez-vous dans un espace chaotique sans vie privée? Essayez de vous accorder quelques minutes tout au long de la journée pour vous calmer et vous détendre. S'échapper dans une salle de bains, un dressing ou un bureau fermé pendant quelques minutes pour s'étirer et se détendre peut faire des miracles.
10. Un-ami
GiphyLes médias sociaux peuvent être une source de stress. Les personnes négatives non amicales peuvent atténuer votre anxiété, selon Hey Sigmund. Parfois, appuyer sur le bouton de blocage apporte un soulagement instantané, si peu suivi avec abandon.
11. Horaire des soucis
GiphyPeut-être que le truc pour s'inquiéter moins est de se donner la possibilité de s'inquiéter. Selon certaines personnes, programmer des heures précises d'inquiétude réduit le stress, selon Buzzfeed. Prévoyez 30 minutes par semaine pour vous mettre en colère et peut-être moins stressé à d'autres moments.
12. boire du café
GiphyUn conseil commun dit que réduire la caféine aide à réduire l’anxiété. Mais ce conseil opposé est une excellente nouvelle pour mes amis amis de la caféine. Les premières recherches ont montré que la caféine pouvait augmenter votre capacité à gérer le stress, selon Business Insider. Préparez une autre tasse de café pour tester la théorie par vous-même.
13. Obtenez une coupe de cheveux
GiphyPrendre soin de soi est une nécessité. Se faire couper les cheveux, se faire faire un massage ou une manucure aide certaines personnes à se sentir moins anxieuses, selon le site Web de Psychology Today. Si les salons ne vous conviennent pas, prendre quelques minutes pour pratiquer l'auto-massage ou tremper vos pieds dans la baignoire peut faire l'affaire.
14. Collez vos jambes contre le mur
GiphyDe nombreuses poses de yoga offrent des techniques de relaxation étonnantes. En particulier, la pose des jambes le long du mur soulage bien l’anxiété, car il ya quelque chose d’apaisant à ramener les jambes au-dessus du cœur, selon Do You Yoga. C'est assez facile: allongez-vous sur le sol et allongez vos jambes contre un mur. Des points bonus pour le faire en public, sans explication.
15. brosse tes dents
GiphyDes tâches simples peuvent être la terre. Les activités qui impliquent des mouvements répétitifs, tels que le brossage des dents ou le repassage, aident certaines personnes à ignorer leurs pensées anxieuses, selon Santé au quotidien. Toute tâche de routine qui détourne l'attention du stress est utile.
16. aller totalement bonkers
GiphyParfois, l’anxiété donne envie de courir en rond en criant. Pourquoi ne pas y aller? Échapper à l'air pendant quelques minutes, crier et jeter un oreiller peut gérer l'anxiété accumulée, selon la clinique Calm. Trouvez un espace privé et laissez-vous emporter par ces émotions.
17. échauffement
GiphyC'est l'opposé du tour de douche froide, et je suis à 100% ici pour ce conseil. Se sentir simplement au chaud peut réduire l'anxiété, grâce à certains effets sur les niveaux de sérotonine, selon Hey Sigmund. Si vous avez besoin d'une excuse pour vous blottir dans une couverture chaude avec une tasse de thé chaud, rappelez-vous que c'est pour votre bien-être mental.
18. profiter d'un bain de forêt
GiphyOK, cette pratique n’implique donc pas la mise en solution au milieu des bois. Se contenter de marcher dans les bois pendant 20 minutes peut réduire le niveau de stress, selon Santé. Il est basé sur l'idée japonaise de Shinrin-yoku, qui se traduit par "bain de forêt". C'est un moyen judicieux de repenser toute l'idée: vous ne faites pas de randonnée, vous vous baignez dans la nature. Cela ne semble-t-il pas rafraîchissant?
19. Faire une liste de tâches
GiphyVotre cerveau déborde-t-il de toute la merde que vous devez accomplir? Faire une liste peut aider à ordonner vos pensées, ainsi que hiérarchiser les tâches, selon Psychology Today. Parfois, avoir les pensées hors de votre tête et écrites sur du papier apporte un soulagement intense.
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