21 habitudes quotidiennes qui vont apaiser votre anxiété

Quiconque souffre d'anxiété vous dira que c'est un combat quotidien. Vous devez faire face à des pensées de course, un sentiment que tout est trop, et une myriade d’affectations physiques. Et bien qu’il puisse être traité avec des médicaments, il existe également des habitudes quotidiennes qui atténueront votre anxiété, qui sont rafraîchissantes et simples.

Vous n'avez pas besoin que je vous dise que le nombre de femmes souffrant d'anxiété est à la hausse, car il y a de fortes chances que vous, ou une personne de votre connaissance, ayez affaire à une forme d'anxiété. Selon l'Association américaine Anxiety and Depression (ADAA), les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis et touchent 40 millions d'adultes. C'est 18% de la population, frappant le plus durement les femmes. Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir du trouble d'anxiété généralisée que les hommes, selon l'ADAA. De plus, les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir du trouble panique que les hommes.

Mais qu'est-ce qui cause l'angoisse? C'est une bonne question, et il y a beaucoup de théories, en particulier sur les raisons pour lesquelles les femmes d'aujourd'hui sont si affectées par cela. L'ADAA considère la génétique, la chimie du cerveau, la personnalité et les événements de la vie comme des indicateurs majeurs de l'anxiété. Cependant, l'American Psychological Association (APA) a constaté que la génération du millénaire signalait plus de stress que toute autre génération. Selon Psychology Today, on pourrait expliquer pourquoi il en va de la myriade de choix auxquels les millénaires sont confrontés, associée à des attentes plus élevées en matière de travail, de famille et de finances.

Si vous y réfléchissez de façon anecdotique, vous avez probablement plus d'options et d'attentes que ne l'était votre mère, n'est-ce pas? Bien que ce soit formidable, le stress et l’anxiété liés au fait de ne pas être à la hauteur des attentes sont une opportunité. Et bien que les traitements pour l'anxiété soient facilement disponibles sous forme de produits pharmaceutiques (l'ADAA a rapporté que les troubles anxieux coûtent plus de 42 milliards de dollars par an en soins de santé aux États-Unis), il existe également certaines habitudes quotidiennes faciles à utiliser pour tenter de réduire l'anxiété. Les éléments suivants ne sont pas destinés à remplacer les soins d'un médecin, mais valent la peine d'essayer en raison de la simplicité avec laquelle ils peuvent être utilisés pour une relaxation immédiate.

1. Prenez de grandes respirations

Selon Psych Central, la respiration profonde stimule votre système nerveux parasympathique, ce qui vous aide à vous calmer. Changer votre respiration peut rapidement envoyer au cerveau des messages contrôlant les réponses physiologiques, émotionnelles et comportementales. Dans un monde au rythme rapide, n'oubliez pas de prendre le temps de respirer. Et profondément.

2. Peindre une image

Shape a signalé que certaines couleurs peuvent aider à améliorer votre humeur, comme le bleu, qui a un effet calmant. Mais la couleur de la peinture n'est pas la seule chose qui puisse réduire l'anxiété. L'acte de peindre a un effet thérapeutique, a noté une étude publiée dans Art Therapy Journal. Alors, pourquoi ne pas prendre un pinceau? C'est une habitude facile et amusante de se débarrasser de l'anxiété. Allez, et peins des arbres heureux.

3. Journal vos pensées

Le Huffington Post a signalé que la journalisation vous permettait de rester dans un état de pleine conscience. En écrivant vos pensées et vos émotions, les frustrations et les angoisses passées perdent leur "avantage". De plus, vous acquérez un sentiment de contrôle sur les pensées qui pourraient vous envahir.

4. Pratiquer le yoga

Ce n'est un secret pour personne qu'une habitude quotidienne du yoga peut réduire le stress, la tension et l'anxiété, a noté un autre article dans le Huffington Post. Il existe même des poses spécifiques destinées à stimuler la relaxation et à calmer l'esprit.

5. Faites de l'exercice aérobique

L'AADA a recommandé l'exercice aérobique pour réduire l'anxiété. Et vous n'avez pas à devenir fou au gymnase; tout ce dont vous avez besoin est de cinq minutes d’exercice aérobie pour que l’effet de réduire l’anxiété soit atténué. L'exercice cible spécifiquement les tensions, peut élever et stabiliser l'humeur, améliorer le sommeil et améliorer l'estime de soi. Comment est-ce pour la motivation?

6. chante

Chanter peut changer votre cerveau, comme indiqué dans Time. En fait, chanter en groupe peut réduire le stress, soulager l'anxiété et élever les endorphines. Vous n'avez pas besoin de la voix d'Adele pour le dire.

7. Stretch

La prévention a signalé qu'un étirement facile peut soulager l'anxiété accumulée dans les muscles. Prenez donc l’habitude de dénouer vos points douloureux au quotidien et n’oubliez pas de respirer (voir liste le premier élément).

8. Appliquer le maquillage

OK, écoute-moi. L'idée ici n'est pas de dissimuler vos soi-disant imperfections. Vous êtes tout aussi magnifique face nue qu'avec l'eye-liner ailé. Mais le rituel du maquillage vous aide à pratiquer la pleine conscience, ce qui, selon Mindful.org, ne signifie pas simplement rester assis à méditer.

9. jouer avec les chiots

Le site Web du Today Show a révélé que jouer avec des animaux atténuait le stress. Et les chiots, eh bien, dois-je en dire plus? Il suffit de regarder toute cette mignonne fourrure.

10. Parlez à un thérapeute

Selon Live Science, la thérapie par la parole pourrait être plus efficace que les médicaments pour réduire l’anxiété. Si vous pouvez vous permettre des voyages quotidiens au psy, bon pour vous. Mais si vous ne pouvez pas, ce qui est probablement plus le cas, trouvez un confident digne de confiance qui écoute bien une heure et demie.

11. marcher dehors

Selon la clinique Mayo, marcher à l'extérieur peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir moins anxieux. La marche est une autre façon de pratiquer la pleine conscience, surtout si vous prenez le temps de sentir le vent dans vos cheveux.

12. jouer avec un ami félin

Les chiots ne sont pas les seuls amis à fourrure qui peuvent vous aider à soulager l’anxiété (voir article numéro neuf de la liste). Jouer avec un chat; fais-le pour John Stone.

13. Danser comme si personne ne regardait

L’American Dance Therapy Association insiste sur l’utilisation psychothérapeutique du mouvement pour vous faire sentir mieux. Lorsque vous dansez comme si personne ne vous regardait, vous pouvez abandonner l'idée que les gens vous jugent et bougent.

14. Pratiquer l'auto-massage

Le massage par acupression peut également soulager l’anxiété, selon WebMD. Ce type de travail des tissus profonds vous maintient dans le moment en plus de ses avantages pour la santé. Mais vous n'avez pas à payer, ni même quitter la maison pour ce type de massage. Vous pouvez le faire vous-même en localisant sur votre corps des points associés au stress (comme votre pied). Ensuite, appliquez une pression.

15. nettoyer

Le Huffington Post a signalé que le fait de désencombrer quotidiennement votre espace physique peut aider à réduire l'encombrement de votre esprit qui vous rend anxieux. De plus, pour certains, le nettoyage peut être un exercice d'aérobic (voir le point cinq).

16. cuisinier

Le Wall Street Journal a rapporté que la cuisine est liée à l'amélioration de la santé mentale, mais que cette habitude quotidienne vous aide également à nourrir plus que votre âme. Même si vous cuisinez pour un, vous pouvez récolter les fruits de cette habitude quotidienne. Miam.

17. Express Gratitude

La National Library of Medicine des États-Unis a signalé une relation positive entre gratitude et anxiété. Etre reconnaissant pour ce que vous avez vous aide à ne plus penser à tout ce que vous n’avez pas, non?

18. sentir les roses (ou quelque chose de parfumé)

La Shawn M. Paul, thérapeute et assistante sociale, a expliqué au Huffington Post que l’aromathérapie peut déclencher des émotions joyeuses. Paul a noté que les parfums associés à la nature (comme les fleurs ou les huiles essentielles à base de notes florales) vous rappellent le vaste monde naturel qui vous entoure. Cela peut aider à vous sentir moins paralysé par l'anxiété.

19. Créer un tableau de vision

Selon Oprah, un tableau de vision peut changer votre vie. L'activité pratique vous permet non seulement d'être créatif pour un après-midi, mais une fois que vous avez terminé, vous avez un produit tangible de vos objectifs et de vos aspirations. Pensez à la beauté de votre vie si vous créez un tableau de vision tous les jours.

20. prendre une sieste de chat

Selon l'organisation Sommeil en bonne santé, si vous ne vous reposez pas correctement, votre corps sera anxieux. Bien que vous puissiez dire à un ami qu'il n'y a pas assez d'heures dans une journée pour faire tout ce que vous devez faire, vous pouvez prendre le temps de faire une sieste quotidienne de 20 minutes (ce qui, selon WebMD, est le moment idéal pour faire une sieste). surtout si une telle répétition va vous calmer.

21. sourire

Peut-être que vous souriez pour vous aider à faire semblant de le faire. Ou peut-être êtes-vous souriant parce que, selon la National Library of Medicine des États-Unis, le sourire peut réduire l'anxiété et vous aider à réaliser que la vie n'est pas aussi stressante que vous le pensez.