Table des matières:
- 1. Vous essayez de perfectionner la chorégraphie
- 2. Vous ne vous échauffez pas vraiment
- 3. On se décourage quand on commence
- 4. Vous gardez vos blessures secrètes
- 5. Vous n'aimez pas votre premier instructeur
- 6. Vous ne vous donnez pas assez de temps de repos
- 7. Vous vous prenez trop au sérieux
À moins que vous n'ayez vécu sous le marteau, vous avez probablement entendu parler de Zumba - l'engouement pour la danse et le fitness qui existe depuis la fin des années 90. Fondé par le danseur et chorégraphe colombien Alberto "Beto" Perez, il existe maintenant des cours de Zumba dans le monde entier et, même s'ils ne sont peut-être pas aussi à la mode qu'ils l'étaient, ils restent un excellent entraînement grâce au pouvoir brûlant des calories de la danse. Mais si vous n'avez pas encore essayé ces cours, il pourrait être intimidant de faire un pas dans un studio de Zumba. Surtout si vous craignez de commettre l'une des nombreuses erreurs de débutant commises par Zumba et commises par des débutants.
Afin de découvrir certaines des plus grandes erreurs commises par les débutants en Zumba, Romper a parlé à Gina Grant, spécialiste de l'éducation à la Zumba, dont la passion pour le programme de conditionnement physique a débuté en 2002, et à Lana Herzig, entraîneuse personnelle certifiée par la NASM et instructeur de Zumba, avec plus de 23 ans d'expérience en danse et performance.
La principale chose que vous devez savoir avant d’aller à votre premier cours de Zumba est qu’ils sont «bons pour littéralement tout le monde», selon Grant, et «une fête», selon Herzig. Si vous êtes intimidé par votre première classe, jetez un œil à ces sept erreurs que tout le monde commet lors de leur première participation à la Zumba et, plus important encore, à la façon de les éviter.
1. Vous essayez de perfectionner la chorégraphie
Giphy"Beaucoup de gens sont entraînés à essayer de perfectionner la chorégraphie et ce n'est tout simplement pas nécessaire", explique Grant à Romper de la plus grande erreur que commettent les débutants. "Tant que vous bougez constamment et que vous sentez la musique en vous, vous allez vous amuser, vous allez transpirer une tonne, et vous allez avoir une séance d'entraînement vraiment incroyable."
2. Vous ne vous échauffez pas vraiment
GiphySelon Greatist, l’une des erreurs d’entraînement les plus courantes n’échauffe pas au préalable. Cette étape peut être tout aussi importante que votre entraînement actuel, car elle évite les blessures et prépare votre corps. Bien que la classe de Zumba ait son propre échauffement, prenez 10 minutes supplémentaires à l’avance pour vous étirer et stimuler votre rythme cardiaque.
3. On se décourage quand on commence
Giphy"J'ai souvent vu de nouveaux étudiants se décourager lors de leurs débuts avec Zumba, car ils ne pouvaient pas suivre immédiatement les déménagements", explique Herzig à Romper. "Personne n'est capable de suivre parfaitement les mouvements la première fois. J'encourage toujours les nouveaux étudiants à s'abstenir de jeter l'éponge jusqu'à ce qu'ils aient suivi trois ou quatre cours, car les étapes seront plus faciles après quelques cours."
4. Vous gardez vos blessures secrètes
GiphySelon Reader's Digest, l’une des erreurs les plus commises dans les cours de conditionnement physique en groupe est de ne pas informer les instructeurs de vos blessures. Il peut sembler inconfortable de parler devant la classe, mais votre instructeur doit être au courant de tout ce qui peut causer de la douleur ou de l'inconfort. N'ayez pas peur de tirer votre instructeur de côté avant, après ou même pendant le cours pour trouver une autre option d'exercice si quelque chose ne fonctionne vraiment pas pour vous.
5. Vous n'aimez pas votre premier instructeur
Giphy"Chaque instructeur de Zumba a sa propre saveur et son style", explique Grant. "Si vous ne tombez pas amoureux la première fois, allez voir quelqu'un de nouveau. N'abandonnez pas, vous trouverez ce qui vous convient le mieux."
6. Vous ne vous donnez pas assez de temps de repos
GiphyVous aimerez peut-être tellement votre premier cours de Zumba que vous sauterez immédiatement dans votre deuxième et troisième classe. Mais ce serait une grave erreur après l'entraînement, car la plupart des experts s'accordent pour dire qu'il faut 48 heures de repos entre deux séances d'entraînement intenses, selon The Daily Mail. Au lieu de cela, faites une pause et laissez votre corps se détendre entre les cours de Zumba.
7. Vous vous prenez trop au sérieux
Giphy"La Zumba est censée être un moyen dynamique, excitant et amusant pour les clients de tous les âges et de tous les niveaux d'améliorer non seulement leur forme physique et leur estime de soi, mais également de réduire leur stress", a déclaré M. Herzig. "Quand tu entres dans un cours de Zumba, vérifie tes inquiétudes à la porte et éclate-toi."
