Table des matières:
- 1. exercice
- 2. Dites au revoir à la malbouffe
- 3. sommeil serré
- 4. Limiter le stress
- 5. Boire moins d'alcool
- 6. Embrassez votre système de support
- 7. Smile More
Parfois, on a l'impression que le monde tire le meilleur parti de vous et que vous essayez simplement de le gérer. Tout le monde ressent au moins des lueurs de ces sentiments de temps en temps en fonction de ce qui se passe dans sa vie, mais pour certains, la dépression est plus qu'une simple dose de déception. Vous savez probablement qu'il existe des médicaments et d'autres traitements à base médicale pouvant soulager la dépression, qui sont affectifs. Si, toutefois, vous souhaitez faire un effort supplémentaire, certains changements de mode de vie peuvent également aider à réduire la dépression et les émotions difficiles qui peuvent en découler.
Que vos sentiments de dépression ou vos épisodes dépressifs soient provoqués par un cas spécifique, la plupart du temps, vous pouvez faire certaines choses pour combattre la dépression en plus d'aller au cabinet du médecin ou de parler à un thérapeute qualifié. (Cela étant dit, si vous souffrez de dépression et avez besoin d'aide, des thérapeutes qualifiés et d'autres professionnels de la santé sont à votre disposition). Ces changements de mode de vie peuvent vous donner un sentiment de propriété sur votre santé mentale et votre rétablissement et vous permettre de le suivre. De l'exercice à la méditation, voici quelques éléments que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne pour vous aider à lutter contre la dépression et à vous sentir mieux.
1. exercice
Si vous avez déjà vu Legally Blonde, vous vous souvenez probablement de la phrase emblématique sur les exercices menant aux endorphines, qui "vous rendent heureux". Tout cela mis à part, selon l’Université du Minnesota, l’exercice peut être bénéfique pour les personnes souffrant de dépression et d’anxiété, car il améliore l’estime de soi et la confiance en soi, vous donne un sentiment d’autonomisation et crée ou renforce des réseaux sociaux. Et, oui, les produits chimiques qui aident à stimuler votre humeur sont les endorphines (ainsi que la sérotonine).
2. Dites au revoir à la malbouffe
Passez les noix de cajou, s'il vous plaît. Bien que vous vous sentiez faible, cela pourrait vous faire croire que vous avez besoin d '«aliments réconfortants» pour vous aider à vous sentir mieux, mais vous devez en fait adopter des aliments plus sains si vous souhaitez réduire la dépression. Changer votre alimentation pour incorporer plus d'acides gras, d'acides aminés et de glucides complexes peut aider à équilibrer les neurotransmetteurs dans votre cerveau et à stimuler votre humeur, selon Healthline.
3. sommeil serré
Le sommeil est important pour votre santé et votre bien-être en général, mais saviez-vous qu'il peut également aider à réduire la dépression? Selon une étude menée en 2014 par des chercheurs suédois, il existe un lien entre les troubles du sommeil et la dépression. Dans l'étude, 83% des personnes souffrant de troubles du sommeil modérés à sévères avaient également une dépression. Faire du sommeil une priorité peut être difficile, mais cela pourrait en valoir la peine à long terme.
4. Limiter le stress
Le stress fait des ravages sur votre santé physique et mentale. Selon un article rédigé par le Dr. David Sack dans Psychology Today, incorporer une pratique de yoga ou de méditation à votre routine peut aider à réduire la dépression. Les pratiques vont de pair et sont très faciles à pratiquer dans le confort de votre foyer si vous ne vous sentez pas à l’aise pour vous aventurer dans une classe formelle.
5. Boire moins d'alcool
Selon la ressource susmentionnée de l'Université du Minnesota, les personnes souffrant de dépression devraient s'abstenir de consommer de l'alcool, ce qui pourrait aggraver le problème. Si une personne consomme de l’alcool pour faire face à sa dépression, l’abus d’alcool doit être considéré comme son propre problème.
6. Embrassez votre système de support
Si vous êtes déprimé, il peut être facile à la fois de solliciter la communauté et de vous retirer de vos proches. Selon l'article de Healthline mentionné précédemment, passer du temps avec votre système de soutien peut vous aider à vous propulser et à soulager votre dépression.
7. Smile More
Pratiquement personne n'aime se faire dire de sourire plus, je sais. Mais dans une interview avec Psych Central, professeur de géochimie Jane A. Plant, a plaidé en faveur du sourire pour aider à réduire les sentiments de dépression. Elle aborde plus en détail son livre (écrit avec la co-auteure, Janet Stephenson) intitulé Beating Stress, Anxiety and Depression: des moyens novateurs de vous aider à vous sentir mieux. Bien que le livre soit controversé, car il conseille d’éviter les médicaments en faveur de l’utilisation exclusive de changements de mode de vie pour traiter la dépression, Plant a noté que cela pourrait aider les personnes souffrant de dépression légère. En fin de compte, il est peu probable que le sourire provoque une réaction indésirable, mais ce n’est peut-être pas la solution pour soulager votre dépression. Si les changements de mode de vie n'ont pas suffisamment d'impact, il est toujours sage de parler à un fournisseur de soins de santé qualifié pour voir ce qui peut être fait de plus.
