Table des matières:
- 1. Vous vous sentez ballonné
- 2. Vous avez des douleurs d'estomac graves
- 3. Vous avez des crises de diarrhée
- 4. Vous avez la constipation
- 5. Vous traitez avec de l'essence
- 6. Vous vous sentez moche après avoir mangé certains aliments ou pris certains suppléments
- 7. Vous pouvez tolérer le pain au levain
Comme vous l'avez probablement déjà découvert, les choses que vous mangez peuvent avoir un effet direct sur vos sentiments. Parfois, vous mangerez quelque chose et sentirez que vous pourrez conquérir le monde après, tandis que d'autres fois, vous mangerez quelque chose qui vous fera vous sentir moins que stellaire. Et bien que se sentir mal ne signifie pas toujours qu'il y a quelque chose qui cloche, si vous avez des problèmes d'estomac frustrants, douloureux et potentiellement embarrassants, c'est peut-être à cause de ce que vous mangez. Il peut être difficile de savoir quoi, entre les allergies, les intolérances et les sensibilités, mais il est important de connaître les signes que votre mal au ventre est causé par une sensibilité au FODMAP, car vous pourriez tout d'abord penser à une intolérance au lactose ou au gluten. autre. Les FODMAP traitent de nombreux autres aliments. Par conséquent, il est probable que la suppression du gluten ou du lactose ne vous suffira pas.
Même l'idée de FODMAP peut être déroutante ou nouvelle pour vous, à moins que vous ne sachiez déjà que vous avez une sensibilité au FODMAP ou qu'un médecin ou un diététicien vous en a déjà parlé. Si vous avez une sensibilité au FODMAP, cela signifie que votre corps n'absorbe pas correctement certains types de glucides, à savoir des fibres et des sucres, informe Leprem Tracy, RD, LDN, CDE, diététiste au Mercy Medical Center, par courrier électronique.
"FODMAP est un acronyme qui représente certains types de glucides qui se malabsorbe - oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentables, ", explique Tracy. "Ces glucides sont présents dans une variété d'aliments et de boissons, notamment les oignons, l'ail, le miel, le nectar d'agave, le lait, le blé, les pommes, certains noix et les haricots." On les trouve également dans d'autres types de fruits et légumes, certaines céréales, d'autres légumineuses et les édulcorants.
Un régime pauvre en FODMAP, de type élimination, pourrait vous aider à déterminer si vos problèmes d'estomac sont causés par une sensibilité, tout en vous expliquant plus clairement quels aliments pourraient en être la cause, ainsi que le nombre de réactions qui en résultent. "Le régime low-FODMAP a ses avantages et ses inconvénients", a déclaré à Romper Drew Johnson, cofondateur de The Gut Program, dans un échange de courrier électronique. "Le régime peut être difficile à apprendre, mais ce n’est pas un régime que vous devez conserver pour toujours. En fait, le régime est conçu pour vous aider à guérir votre intestin et à identifier les aliments qui causent des problèmes avec vous. Il n’a pas été conçu pour durer toujours. Une fois que vous avez identifié les aliments qui vous causent des problèmes, vous pouvez les éviter complètement ou, à mesure que votre intestin guérit, essayez-les à faible dose."
Si vous avez certaines conditions de santé, vous pourriez également être plus susceptible d’avoir une sensibilité au FODMAP. "La sensibilité à la FODMAP est courante chez les personnes atteintes de SIBO (prolifération bactérienne de l'intestin grêle), du SCI, de la maladie de Crohn et de la colite", explique Amanda Malachesky, praticienne de la nutrition fonctionnelle, à Romper par courrier électronique.
Si vous pensez être atteint de SIBO (ou de tout autre problème), parlez-en à votre médecin. Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, nutritionniste clinicienne intégrative, informe Romper par courrier électronique qu'elle conseille aux clients qui ont des réactions aux aliments contenant beaucoup de FODMAP de se faire tester (dans le cas d'affections pouvant faire l'objet de tests, comme SIBO).
Savoir quels signes vous devez surveiller peut vous aider à déterminer si vous pourriez tirer parti d'une réponse potentielle à la sensibilité au FODMAP ou non.
1. Vous vous sentez ballonné
Les ballonnements sont un signe relativement courant que vous pourriez avoir affaire à une sensibilité au FODMAP, en particulier si vous mangez beaucoup d'aliments riches en FODMAP. Vous voudrez peut-être faire autre chose si vous ressentez ce symptôme. "J'encourage également les gens à éviter de mâcher de la gomme, d'utiliser des pailles et de boire des boissons gazeuses si le ballonnement est l'un de leurs problèmes majeurs", a déclaré le Dr Ed McDonald IV, gastro-entérologue certifié par le conseil, chef formé et directeur adjoint de la nutrition pour adultes chez l'Université de Chicago, informe Romper par courrier électronique.
2. Vous avez des douleurs d'estomac graves
Bien sûr, les douleurs à l’estomac peuvent être causées par différentes raisons, mais elles peuvent également donner à penser que vos problèmes d’estomac pourraient être dus à une sensibilité au FODMAP. Les crampes douloureuses et autres sentiments moins qu'agréables ne sont pas inhabituels en raison de la sensibilité au FODMAP, explique Tracy. Et encore une fois, couper certains FODMAP peut vous aider à comprendre ce qui se passe.
"Bien que la première étape du régime alimentaire pauvre en FODMAP soit très restrictive puisque vous essayez de savoir quels FODMAP causent le plus de symptômes gastro-intestinaux, cela ne signifie pas que vous devez éliminer tous les FODMAP", déclare Tracy. "Vous pouvez peut-être tolérer une certaine quantité de FODMAP et vous sentir bien. Par exemple, vous pouvez très bien manger une petite pomme de la taille d'une balle de tennis, mais vous pourriez devenir gonflé et mal à l'aise après avoir mangé une très grosse pomme. Vous peut être capable de manipuler un peu de poudre d’ail dans du bouillon de poulet mais pas une gousse d’ail dans votre nourriture."
3. Vous avez des crises de diarrhée
La diarrhée est un autre signe potentiel malheureux de sensibilité au FODMAP, dit Johnson. "Les FODMAP sont des glucides à chaîne courte qui fermentent dans le gros intestin lorsqu'ils sont mal digérés", explique-t-il. "Cela provoque quelques mauvaises choses. La première eau est aspirée dans l'intestin grêle, ce qui peut causer la diarrhée." Ensuite, le processus de fermentation peut causer d’autres symptômes désagréables.
4. Vous avez la constipation
Vous ne pensez peut-être pas que la constipation et la diarrhée peuvent être des symptômes de la même chose, mais la constipation est en fait un autre signe potentiel de votre sensibilité au FODMAP. "Si vous consommez des aliments riches en FODMAP tels que les pommes, le blé, les oignons, l'ail et la pastèque (pour n'en nommer que quelques-uns) et présentez des symptômes digestifs désagréables, la prochaine étape sera de discuter avec votre médecin si le choix d'un régime alimentaire faible en FODMAP est bon Kate Scarlata, RDN, nutritionniste diététiste et ambassadrice de la marque FODY Foods, spécialisée dans les aliments à faible teneur en FODMAP, a dit à Romper par courrier électronique. "Votre médecin évaluera tout signe d'alarme nécessitant des tests supplémentaires."
5. Vous traitez avec de l'essence
Le gaz peut aussi être causé par beaucoup de choses, mais la sensibilité au FODMAP est certainement une de ces causes. Johnson dit que le gaz provient de la fermentation dans l'intestin. Les gaz peuvent causer beaucoup d'inconfort. Déterminer quels types d'aliments pourraient avoir cet effet sur vous - et pourquoi - peut atténuer votre inconfort et, espérons-le, se sentir mieux plus tôt.
6. Vous vous sentez moche après avoir mangé certains aliments ou pris certains suppléments
"Lorsque des clients souffrent de gaz ou de ballonnements graves, ou qu'ils se sentent beaucoup plus mal lorsqu'ils consomment des fruits, des légumes ou des suppléments de fibres, je soupçonne une sensibilité au FODMAP", déclare Malachesky. "Je considère également cela quand ils présentent une constipation ou une diarrhée, ou lorsqu'ils alternent entre les deux."
Se sentir généralement moche après avoir mangé plus de certains fruits, légumes ou suppléments ne signifie pas nécessairement que vous avez une sensibilité quelconque, mais cela peut être un indice certain que vous le faites, alors soyez franc à ce sujet avec votre médecin ou un diététicien ou nutritionniste peut vous aider à aller au fond des choses.
7. Vous pouvez tolérer le pain au levain
Parce que ces symptômes peuvent également être des symptômes de maladies telles que la maladie cœliaque ou l’intolérance au lactose, vous pourriez au début penser que le gluten ou le lactose sont les causes de vos problèmes. Toutefois, si vos symptômes persistent même après avoir retiré les produits laitiers et les autres aliments contenant du lactose, ou si vous pouvez toujours tolérer le pain au levain, même si d'autres types de pain entraînent des symptômes, il peut s'agir plutôt d'une sensibilité à FODMAP. Comme l’a noté l’Université Monash d’Australie, le pain au levain est un aliment à faible teneur en FODMAP. Mais le pain au levain contient toujours du gluten, donc si vous pouvez tolérer le pain au levain, cela pourrait être un signe que vous avez réellement affaire à une sensibilité au FODMAP plutôt qu’à une intolérance au gluten non coeliaque.
