Table des matières:
- 1. Prenez cinq
- 2. Trouver une perspective saine
- 3. Traitez la colère avant que cela se produise
- 4. parler à quelqu'un
- 5. Prenez de grandes respirations
- 6. Essayez la "technique de la cravate"
- 7. Mettez-vous en timeout
Même si vous êtes béni avec la patience d'un saint, vos enfants savent probablement faire pencher la balance juste assez pour vous mettre en colère. Étant donné que les parents sont chargés d'enseigner à leurs enfants comment devenir des êtres humains décents et de corriger leur comportement moins qu'idéal, la colère est parfois la réaction naturelle lorsque vous dites non à la même chose 1 837 fois sans que votre enfant réponde. Cependant, lorsqu'elle n'est pas gérée correctement, la colère parentale peut avoir des conséquences négatives sur les enfants à mesure qu'ils grandissent. Heureusement, apprendre quelques méthodes simples et efficaces pour gérer «la colère de votre mère» peut vous être très utile, que vous fassiez face à deux personnes terribles ou à des adolescents révoltés.
Selon Healthline, la colère d'un parent peut avoir des effets à long terme sur un enfant. Si la colère n'est pas maîtrisée, cela peut empêcher les parents et leurs enfants de communiquer efficacement. Inversement, selon l’article, rester calme et apprendre à gérer sa colère fait que votre enfant se sent aimé malgré son mauvais comportement et donnera toujours de meilleurs résultats.
Rester calme est plus facile à dire qu'à faire. Mais si vous êtes équipé de moyens pour gérer les accès de colère, vous allez progressivement remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes saines qui seront bénéfiques pour vous et vos enfants. Voici quelques conseils pour bien commencer.
1. Prenez cinq
GiphySelon Psychology Today, tout reculer avant de réagir est le moyen le plus efficace de gérer une situation dans laquelle vos enfants agissent de manière moins qu'idéale. Au lieu de les attaquer immédiatement, essayez de compter littéralement t 10 ou de sortir de la pièce pour recueillir vos pensées, puis approchez-les en vous calmant avec la solution ou les conséquences.
2. Trouver une perspective saine
GiphyAvant de réagir par colère, demandez-vous "cette situation est-elle une urgence?" et "quel est un moyen rationnel de répondre à cela?" Un article du site Web du Dr Sears indiquait que le fait de garder une perspective saine du problème à résoudre (même si c'est la centième fois qu'ils ont renversé leur jus aujourd'hui) vous aidera à minimiser la colère.
3. Traitez la colère avant que cela se produise
GiphyEst-ce que vous vous énervez beaucoup? L'article de Psychology Today susmentionné suggérait un plan d'action avant même que vous ne soyez fâché. Déterminez que vous allez intervenir calmement avant de crier ou que vous parlerez à vos enfants à leur niveau avant de crier d'en haut.
4. parler à quelqu'un
GiphyReal Simple a souligné que l'un des moyens les plus efficaces de gérer la colère sans laisser mal à quelqu'un d'autre est de simplement exprimer sa frustration à une personne non impliquée dans le scénario. Apportez l'aide de votre partenaire ou appelez votre collègue maman qui peut vous raconter des histoires et vous parler si besoin est.
5. Prenez de grandes respirations
GiphySelon l'American Psychological Association (APA), faire des exercices de respiration profonde ou d'autres techniques de relaxation peut littéralement vous calmer en quelques secondes. Si vous avez du mal à garder votre sang-froid, essayez d’inspirer profondément depuis votre diaphragme, en utilisant votre estomac pour vous enfoncer et sortir, pas seulement votre poitrine.
6. Essayez la "technique de la cravate"
GiphyUne mère est récemment devenue virale pour une technique "Keep It Cool" qui utilise seulement cinq attaches pour cheveux. Selon la raffinerie 29, elle a commencé sa journée avec cinq attaches pour cheveux sur un poignet. Chaque fois qu'elle criait ou réagissait trop fort à ses enfants, elle déplaçait une attache en cheveux de l'autre côté. Pour remettre les liens en arrière, elle devait réagir avec un geste d'amour et de calme envers ses enfants. Son objectif, à la fin de la journée, était d’avoir toutes ses cravates au poignet, elle les avait commencées au début de la journée.
Cette technique est particulièrement efficace car elle utilise des rappels physiques pour créer de nouvelles habitudes saines.
7. Mettez-vous en timeout
GiphySi tout le reste échoue et que vous pouvez sentir une crise de colère de taille adulte, expliquez à vos enfants que maman a besoin de son temps libre et quitte simplement la pièce pendant quelques minutes. Enfermez-vous dans votre salle de bain avec une tasse de café jusqu'à ce que vous soyez prêt à sortir et à régler calmement la situation.
Tant que personne n'est en danger et que la situation ne constitue pas une urgence, quitter la pièce ne fera qu'augmenter vos chances de rester calme.
