Table des matières:
- 1. Mangez des aliments sains et nourrissants
- 2. Exercice, même s'il ne s'agit que d'une promenade
- 3. Dormez suffisamment
- 4. Prenez le temps de vous détendre
- 5. Lisez à propos du développement de votre bébé
- 6. Prenez vos prénatales
- 7. faire quelque chose pour vous
La grossesse peut être accablante. Il est déjà assez difficile de prendre soin de son corps, mais la pression double quand un autre humain grandit en vous. Si les soins personnels ne sont pas votre domaine d'expertise, la grossesse peut être encore plus difficile. Vous devez maintenant être particulièrement rigide sur la façon dont vous prenez soin de vous - de la façon dont vous mangez, au repos que vous obtenez. Cela en vaut cependant la peine, et heureusement, avec une courte liste de choses à faire chaque jour pour rendre votre grossesse plus facile (ou au moins plus facile à gérer), le transport et la croissance d'une personne seront plus agréables et moins épuisants.
Bien que vous n’ayez peut-être pas le temps d’ajouter un programme de soins personnels exhaustif à votre horaire, il ya plusieurs modifications à apporter au mode de vie que toute mère enceinte peut (et devrait) faire pour optimiser son énergie, sa santé et son bonheur dans les mois précédant l’accouchement.
Après la naissance de leur bébé, les mères n'ont plus autant de temps pour s'occuper d'elles-mêmes (même s'il est toujours important de gagner du temps) et apprendre à donner la priorité à ces choses pendant la grossesse est un pas dans la bonne direction pour prendre soin de soi. post-partum aussi.
De plus, pendant la grossesse, ce que vous faites pour vous-même a une incidence très physique sur votre bébé, ce qui rend ces sept façons de rendre votre grossesse encore plus facile.
1. Mangez des aliments sains et nourrissants
GIPHYSelon l'Association américaine de grossesse (APA), une alimentation saine est l'un des meilleurs moyens de prendre soin de vous et de votre bébé en pleine croissance. L'expression "manger pour deux" n'est pas toujours vraie dans la mesure où vous n'avez pas besoin de manger deux fois plus de nourriture que lorsque vous n'étiez pas enceinte. Cependant, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de calcium, de protéines, de fer, d’acide folique, de vitamine C et d’eau.
2. Exercice, même s'il ne s'agit que d'une promenade
GIPHYL’APA a également noté qu’être actif pendant 20 à 30 minutes par jour - même s’il s’agissait d’une promenade légère ou de yoga - était extrêmement bénéfique pour favoriser la circulation sanguine, améliorer votre humeur et même faciliter le travail.
3. Dormez suffisamment
GIPHYLe sommeil n'est pas toujours facile quand on est enceinte, mais c'est important. Selon la National Sleep Foundation, un sommeil de qualité médiocre pendant la grossesse peut avoir une incidence sur votre accouchement - les femmes qui dorment moins de six heures par nuit pendant la grossesse ont eu des travaux plus longs et une probabilité accrue de césarienne.)
4. Prenez le temps de vous détendre
GIPHYAvec tous les changements qui se produisent pendant la grossesse, le stress peut être courant. Toutefois, selon la Marche des dix sous, des niveaux élevés de stress peuvent avoir des conséquences négatives pour vous et votre bébé. Que ce soit pour la méditation, la respiration profonde ou simplement pour prendre le temps de rester seul, veillez à combattre le stress de votre vie au moyen d'activités peu stressantes.
5. Lisez à propos du développement de votre bébé
GIPHYEn plus d'être très amusant, il est important de connaître le développement de votre bébé, mois après mois, semaine après semaine, afin de comprendre ce dont ils (et vous-même) avez besoin à chaque étape de la grossesse.
6. Prenez vos prénatales
GIPHYPeu importe votre état de santé, il est toujours difficile d’obtenir chaque jour tous les nutriments nécessaires à votre bébé. Prendre une vitamine prénatale est un moyen très simple de s’assurer que votre bébé et vous-même êtes en parfaite santé, selon Baby Center.
7. faire quelque chose pour vous
GIPHYLa grossesse ne concerne pas seulement votre bébé. Vous devez également vous concentrer sur vous-même pendant ces mois de changement fou. Établir une routine de soins personnels saine sera extrêmement utile une fois que votre nouveau-né arrive et vous aidera à survivre à tous les changements que la grossesse entraîne.
