Table des matières:
- 1. Augmente la fréquence cardiaque
- 2. améliore la fonction cérébrale
- 3. Soulage les douleurs articulaires
- 4. améliore la vigilance
- 5. brûle des calories
- 6. stimule l'humeur
- 7. améliore la circulation
En matière d’exercice, mon approche personnelle a toujours inclus l’idée que tout est meilleur que rien. Cela a commencé comme un moyen de justifier mes entrainements moins que longs, mais il se peut qu’il y ait une vérité réelle derrière cette idée. En fait, il y a des choses assez étonnantes dans votre corps après seulement 5 minutes de jogging. Même si vous ne pouvez pas faire une séance d’entraînement complète dans la journée, une course rapide autour du bloc peut quand même améliorer votre santé globale. Hé, peut-être que mon mantra n'était pas si loin après tout.
Et vraiment, une course de 5 minutes compte toujours comme une vraie course. Peut-être que vous vouliez courir plus de temps ou de temps, et que le calendrier de vos enfants ou un événement professionnel ou autre, le gênent. C'est bon. Faire de la place pour la course que vous pouvez faire aujourd'hui est également très important. Vous continuez à lacer ces chaussures et à sortir pour quelques minutes d'exercice, et c'est incroyable. Cela vous aide à rester habitué à courir, même les jours où le temps est compté. Mais plus important encore, une course rapide peut toujours fournir une tonne de bienfaits pour la santé qui rendraient peut-être le reste de la journée moins stressant et mouvementé. Cela vaut vraiment le temps qu'il faut pour enfiler vos chaussures de sport et frapper le trottoir.
1. Augmente la fréquence cardiaque
GiphyIl est difficile d'exagérer l'importance d'augmenter le rythme cardiaque par l'exercice. "Augmenter votre fréquence cardiaque à un niveau élevé fait des merveilles pour votre métabolisme et votre moral", déclare Thomas Watson, coureur de fond et fondateur de Marathon Handbook. "Quelques minutes suffisent pour signaler au cerveau qu'il doit libérer des endorphines - ces formidables analgésiques naturels que nous avons tous, qui améliorent un peu le reste de la journée." Une course rapide peut faire pomper votre sang et peut même rendre votre journée un peu meilleure, aussi.
2. améliore la fonction cérébrale
Courir vraiment peut aider à vider votre tête. "En raison du fait que l'exercice augmente votre fréquence cardiaque, le sang circule plus facilement dans tout le corps", déclare Caleb Backe, entraîneur personnel certifié et expert en santé et bien-être pour Maple Holistics. "Cela peut améliorer la circulation du sang et de l'oxygène dans le cerveau, améliorant ainsi le fonctionnement général de votre cerveau. Il y a de bonnes raisons de croire que seulement cinq minutes de jogging régulier encouragent la croissance de l'hippocampe (la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage)." Dans tous les cas, ce jogging rapide pourrait vous aider à mieux penser par la suite.
3. Soulage les douleurs articulaires
GiphyMême vos articulations pourraient apprécier cette course rapide. "En cinq minutes à peine, vous demandez à vos articulations de produire du liquide synovial, contribuant ainsi à leur santé et soulageant les douleurs articulaires dues à la raideur générale et à l'arthrite", a déclaré Adnan Munye, entraîneur personnel et fondateur d'AMMFitness.
4. améliore la vigilance
Si vous consommez de la caféine toute la journée, pensez plutôt à faire une course. "Vous vous réveillez! Les mouvements aident à augmenter le flux sanguin et" réveillent "littéralement le corps et le cerveau", a déclaré Munye. De plus, c'est moins cher que d'acheter un autre café au lait.
5. brûle des calories
GiphyIl semble que chaque exercice fait vraiment une différence. "Vous brûlez des calories! Seulement 5 minutes de jogging vous permettront d'augmenter votre dépense calorique", déclare Munye. Le mouvement est cumulatif.
6. stimule l'humeur
Même si vous n'éprouvez pas le défi du coureur légendaire, une course vous aidera probablement à vous sentir un peu mieux. "La course à pied peut instantanément améliorer notre humeur et notre état mental. Elle réduit l'activité du cortex frontal afin que nous puissions cesser de trop penser et que nous nous sentions plus détendus", déclare Sadi Khan, analyste en recherche de la condition physique chez Run Repeat. Khan a effectué des recherches approfondies sur les nombreuses façons dont la course affecte le corps.
7. améliore la circulation
GiphyMême une course rapide peut faire couler le sang. "En tant qu'ancien nageur américain qui a maintenant un temps limité dans son emploi du temps et qui est toujours en bonne forme physique, je peux dire que des séances d'entraînement rapides, même un jogging de 5 minutes, aident à stimuler la circulation sanguine dans le corps", déclare Stella Metsovas, auteur de Wild Mediterranean. "Les bénéfices circulatoires améliorent votre santé en fournissant au corps un effet physiologique appelé" consommation d'oxygène après l'entraînement "qui aide à brûler des calories toute la journée." En aidant votre cœur à battre et à faire couler votre sang, même un jogging de 5 minutes peut être très bénéfique pour votre santé.
