7 choses que vous pouvez faire au troisième trimestre pour faciliter le travail et l'accouchement

Soyons honnêtes. Tant que le travail n'est pas terminé, les cigognes transportent les bébés vêtus de tissus magnifiques dans les airs et l'accouchement attrape le bébé lorsque l'oiseau atterrit. Cependant, vous pouvez faire certaines choses au troisième trimestre pour faciliter le travail et l'accouchement, même si cela ne nécessite ni oiseau géant, ni porteur de tissu bien équilibré pour tenir votre bébé.

Ce troisième trimestre n'est pas une blague. Vous êtes épuisé, mais vous ne pouvez pas vous mettre à l'aise. Vous avez une tonne de choses à faire, mais vous êtes physiquement incapable de vous tenir sur une échelle et de peindre la chambre d'enfants. Vous voulez donner naissance à votre bébé, mais vous êtes également légitimement terrifié par le travail. Faites-moi confiance, si vous n'avez pas pensé simultanément "Oh, je peux être enceinte pour toujours, c'est bon" et "Putain, je ne veux pas être enceinte encore une seconde", ça s'en vient. Le troisième trimestre touche essentiellement vos émotions. Vous vous sentez comme Dorothy dans Le Magicien d'Oz lorsque sa maison vole à travers une tornade.

Mais sérieusement, il y a certaines choses que vous pouvez essayer au troisième trimestre pour (espérons-le) faciliter le travail et l'accouchement. Et la meilleure partie est que vous faites déjà certaines de ces choses. (Sauf manger des quantités abondantes de Chipotle - ce n'est pas une façon d'aider le travail.) Rien ne garantit qu'ils vont fonctionner, mais bon, habituez-vous à ça. C’est ce que signifie être un parent - ne jamais savoir réellement si ce que vous faites fonctionne.

1. Dormez un peu

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Je sais - le sommeil n’est pas vraiment facile au troisième trimestre, mais cela pourrait faire une différence dans le travail et l’accouchement. Toutefois, selon une étude publiée dans l' American Journal of Obstetrics and Gynecology, les femmes qui dormaient moins de six heures la nuit travaillaient plus longtemps et étaient quatre fois et demie plus susceptibles de subir une césarienne. Les futures mamans dont le sommeil est gravement perturbé ont également eu des travaux plus longs et étaient cinq fois plus susceptibles de subir une césarienne.

2. ça marche

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Voici la partie travail, non? Mais il n'est pas nécessaire de devenir un rat de gym pour en tirer quelques avantages. L’American Pregnancy Association (APA) a noté qu’une activité régulière vous permet non seulement de rester en forme pendant votre grossesse, mais également d’améliorer votre capacité à "faire face au travail". Le yoga prénatal est un excellent choix, mais il en va de même pour un cardio léger ou votre vidéo de conditionnement physique prénatal préférée. Assurez-vous juste de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer quelque chose de trop extrême.

3. Donnez-vous un massage périnéal

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Vous savez ce qui ne facilite pas le travail ou l'accouchement? Déchirure. Faites donc un peu de travail préparatoire au cours du troisième trimestre pour éviter cela à tout prix. Selon la clinique Mayo, un massage périnéal peut aider la souplesse et l’étirement dans cette zone afin que vous puissiez éviter une déchirure et des points de suture. Les parents ont également recommandé de donner un massage périnéal quatre à six semaines avant l'accouchement avec un lubrifiant à base d'huile ou d'eau 10 à 15 minutes par jour.

4. faire vos Kegels

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Vos exercices de Kegel ne servent pas uniquement à récupérer du travail: ils peuvent également vous aider à mener à bien l'accouchement. L'APA a noté que les femmes qui effectuent des exercices de Kegel pendant la grossesse constatent souvent une "naissance plus facile" et que le renforcement des muscles du plancher pelvien peut vous aider à développer la capacité de contrôler vos muscles pendant le travail et l'accouchement.

5. Pratiquer la respiration

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Ces scènes de film où la femme souffle et souffle pendant le travail? Ils sont très utiles. Mais n'entrez pas aveuglément dans votre travail sans quelques respirations d'entraînement. Les parents ont recommandé de commencer à pratiquer certaines techniques de respiration afin d’inspirez et expirez tout au long du travail environ huit semaines avant votre date d'accouchement.

6. Faites un plan de naissance

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Il y a beaucoup de choses qui peuvent arriver pendant le travail et l'accouchement, donc un plan d'accouchement ne doit jamais être gravé dans la pierre, mais il peut être incroyablement utile pendant le travail et faire en sorte que votre naissance se passe le mieux possible. Selon l'APA, avoir un plan d'accouchement peut amener tout le monde à se sentir plus détendu et moins stressé, ce qui vous rendra la vie plus facile que si vous veniez de décider de vous en séparer.

7. Prendre une classe d'accouchement

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Et enfin, vous devriez envisager de prendre un cours d’accouchement. La Mayo Clinic a suggéré qu'un cours sur l'accouchement vous prépare non seulement aux défis du travail et de l'accouchement, mais qu'il vous donne également l'occasion de parler du soulagement de la douleur et de répondre à vos peurs. En gros, le travail et l’accouchement semblent un peu moins intimidants. (Mais pas beaucoup plus parce que, vous savez, c'est toujours du travail et de la livraison.)