Table des matières:
- 1. Run
- 2. boire du thé
- 3. se brosser les dents
- 4. aller à l'extérieur
- 5. Entraînement en force
- 6. Jouer un sport d'équipe
- 7. yoga
Les rituels du matin donnent le ton pour le reste de la journée. Vraiment, je n'ai pas l'impression qu'une journée a même commencé avant mon café du matin. Mais que se passe-t-il si ces mêmes habitudes pourraient changer votre vie entière pour le mieux? Les changements minimes que vous pouvez apporter à votre routine matinale qui augmenteront votre durée de vie sont assez simples et réalisables. Même les noctambules les plus dévoués pourraient trouver une raison de se lever quelques minutes plus tôt pour ces routines saines.
Pourquoi est-il si important de faire ces tâches simples le matin, par opposition à la fin de l'après-midi? Dans les cercles de productivité, beaucoup de personnes apprécient ces premières heures de la journée. "J'ai constaté que je suis plus productif dès mon réveil", a déclaré Ken Brokaw de Leveling Up Your Life in Forbes. "Créer une routine matinale pour vous-même est essentiel à la réussite de votre vie. Se lever plus tôt que d'habitude vous donnera tout le temps nécessaire pour vous concentrer sur vos objectifs et vaincre la journée avec plus d'énergie, de conscience et de force." Pour beaucoup de gens, les matins sont le meilleur moment pour travailler sur des objectifs personnels, des routines de remise en forme, et peut-être même ajouter des années à votre vie. Lisez la suite pour trouver les moyens simples d'améliorer votre matinée maintenant.
1. Run
Sortez ces chaussures de course. Les personnes qui faisaient du jogging avaient un risque de mortalité réduit de 44% par rapport aux non-joggeurs, selon une vaste étude à long terme menée au Danemark, comme indiqué dans JAMA. "Nous pouvons affirmer avec certitude que le jogging régulier augmente la longévité", a déclaré l'enquêteur principal Peter Schnohr, MD. "La bonne nouvelle est que vous n'avez pas réellement besoin de faire autant pour en tirer profit." Connectez-vous quelques kilomètres avant le petit déjeuner pour bien commencer votre journée.
2. boire du thé
C'est une excellente nouvelle pour mes compagnons amateurs de thé. Boire du thé, en particulier du thé vert, contribue à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de dépression, ainsi qu'à améliorer les taux de glucose, de cholestérol et de pression artérielle, selon une étude publiée dans le Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care. Je vais boire à ça.
3. se brosser les dents
Les dents peuvent en dire long sur votre état de santé général. En fait, la perte de dents peut être liée à une durée de vie globale plus courte, comme le révèle une étude réalisée en 2016 dans Parodontologie 2000. Se brosser régulièrement les dents et passer la soie dentaire tous les jours et se soumettre à des examens réguliers chez le dentiste peuvent faire beaucoup pour votre santé dentaire. En outre, ce mastic de dentifrice à la menthe est également l’un des moyens les plus agréables de commencer la journée.
4. aller à l'extérieur
Profitez d'un peu de soleil avant que votre journée ne passe à la vitesse supérieure. Il s'avère que près de la moitié des adultes ne reçoivent pas la quantité requise de vitamine D chaque jour, ce qui peut affecter la santé des os, les maladies cardiaques et même le diabète, selon Very Well. Même 15 minutes de soleil par jour suffisent à maintenir les niveaux de vitamine D, comme indiqué dans la section Très bien.
5. Entraînement en force
Ne vous arrêtez pas au cardio seul. Selon une étude de l’Université de Sydney, publiée dans Science Daily, les personnes pratiquant des exercices physiques axés sur la force réduisaient de 23% le risque de décès prématuré. Le poids corporel et les exercices en salle de sport ont été efficaces.
6. Jouer un sport d'équipe
Obtenez une double dose de bien-être en rencontrant un ami pour un sport en couple ou en équipe. "Tant pour le bien-être mental que physique et la longévité, nous comprenons que nos liens sociaux sont probablement la caractéristique la plus importante d'une vie longue, saine et heureuse", a déclaré le Dr James O'Keefe, cardiologue à Mid Heart Heart Institute de Saint Luke, en TEMPS. "Si vous êtes intéressé à faire de l'exercice pour votre santé, votre longévité et votre bien-être, la caractéristique la plus importante de votre programme d'exercices est peut-être qu'elle implique une date de jeu." Planifiez une partie de tennis tôt le matin avec votre meilleur ami pour bien commencer la journée.
7. yoga
Passer quelques minutes à faire des salutations au soleil chaque matin pourrait offrir des avantages durables pour votre santé. En fait, la pratique régulière du yoga peut aider à ralentir les effets du stress et de l'inflammation sur le corps, comme l'a montré une étude de 2017 en médecine oxydante et longévité cellulaire. La pratique du yoga peut conduire à des niveaux inférieurs de cortisol et d'inflammation en général, comme l'a déterminé l'étude. Que ce soit le yoga ou toute autre pratique saine, ces habitudes du matin peuvent avoir un effet extrêmement positif sur votre santé.
