Table des matières:
- 1. Étirement des épaules et de la poitrine à l'aide d'une sangle
- 2. Étirement du mur
- 3. Stretch Chat / Vache
- 4. Courbure vers l'avant avec les doigts entrelacés
- 5. chien face à la baisse
- 6. Pose de l'enfant modifiée
- 7. Étirement latéral du cou
Pour certaines femmes, la grossesse et le post-partum sont un jeu d'enfant. Mais pour beaucoup d'autres femmes, la grossesse et le travail peuvent vous faire sentir comme si votre corps se décomposait. Même une bonne partie du post-partum, le stress d'être une nouvelle mère, combiné à l'engagement constant du haut du corps impliqué dans l'allaitement et le transport d'un bébé doux (mais lourdement trompeur) toute la journée (et la nuit!) Peut provoquer de graves douleurs. Mais que pouvez-vous faire? Le bébé va seulement devenir plus lourd! Heureusement, il existe des étirements du cou et du dos faciles à faire pour les mamans qui aideront à soulager ces douleurs lancinantes maintenant, à soulager certaines de ces douleurs de nouvelle maman.
Êtes-vous une de ces personnes qui ne s'étire presque jamais? La plupart d'entre nous pourraient probablement utiliser un peu plus d'étirement dans nos vies. En tant qu'entraîneur personnel certifié, c'est quelque chose que je vois tout le temps chez mes clients, littéralement. Et en tant que mère, je n’oublierai jamais la douleur dans mon cou et mes épaules lorsque je tétais tout le temps, sans parler de la douleur dans mes bras et dans mon dos. Ces petits bébés sont étonnamment lourds. Mon oreiller d'allaitement est devenu mon meilleur ami. Ce fut un tel soulagement d'avoir ce soutien pendant que je soignais. Mais j'aurais totalement pu m'aider davantage en étant plus proactif avec mes étirements. Regardez ces étirements que vous pouvez faire tous les jours pour aider à soulager une partie de la tension dans les muscles de votre mère qui travaillent tellement fort maintenant que vous en avez un.
1. Étirement des épaules et de la poitrine à l'aide d'une sangle
Le physiothérapeute Brett Sears a expliqué dans un article du site Web Very Well Fit que le fait d'étirer avec une serviette ou une sangle peut vraiment aider à augmenter votre flexibilité et votre mobilité dans tous les domaines. Des étirements comme celui de la vidéo ci-dessus peuvent vous aider à ouvrir les muscles de votre poitrine et de vos épaules, en soulageant certaines de ces douleurs qui ne disparaîtront tout simplement pas.
2. Étirement du mur
Comme indiqué en détail sur le guide de l'exercice et sur le site Web Spotebi, cet étirement aide à ouvrir la poitrine et peut même améliorer la posture. Nous pourrions tous supporter d'améliorer notre posture, non?
3. Stretch Chat / Vache
La pose d'un chat / d'une vache peut aider à «augmenter la flexibilité du cou, des épaules et de la colonne vertébrale» comme l'a écrit la professeure de yoga Ling Beisecker dans Do You Yoga. Les autres avantages potentiels de cette posture incluent une créativité et une concentration accrues et une amélioration de l'humeur.
4. Courbure vers l'avant avec les doigts entrelacés
Selon le site web Pocket Yoga, c’est un effort considérable pour ouvrir les épaules. Cette pose aide également à soulager la dépression, la fatigue et l’anxiété, ce qui peut être très utile pour certaines nouvelles mamans. Devenir maman est stressant!
5. chien face à la baisse
Le chien orienté vers le bas est une posture de yoga qui aide à étirer le dos, les bras et les jambes, selon le site Web Gaia. L'amélioration de la circulation, la digestion et l'anxiété sont d'autres avantages. Personnellement, j'adore cette posture et je peux y rester des heures.
6. Pose de l'enfant modifiée
La très relaxante Pose de l'enfant peut non seulement aider à étirer le corps, mais aussi "calmer le cerveau et soulager le stress et la fatigue", selon le Yoga Journal. Cette pose est bénéfique pour les mamans car elle peut également soulager les maux de dos lorsque des supports sont utilisés. Vous pouvez faire cette pose modifiée avec des accessoires comme un ballon, une couverture ou une balle d'équilibre.
7. Étirement latéral du cou
Selon Yoga International, l’étirement du cou peut avoir des effets positifs sur l’esprit ainsi que sur le corps en aidant à atténuer les tensions et à «calmer l’esprit tout en apportant une sensation de bien-être».
En tant que mères, il est important que nous prenions soin de nous. S'étirer, se détendre autant que possible et réduire le stress nous permet non seulement de nous sentir mieux, mais nous aide également à être de meilleures mères pour nos bébés. Quand on se sent mieux, on peut faire mieux.
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