7 façons d'améliorer votre santé en ce moment qui n'ont rien à voir avec de la nourriture ou de l'exercice

Parfois, retrouver la santé peut sembler une montagne géante impossible à gravir. La plupart des gens n'ont pas de vie qui leur laisse le temps ou les ressources nécessaires pour apporter des changements radicaux à leur régime alimentaire ou à leur programme d'exercice. Heureusement, il existe quelques moyens simples pour être immédiatement en meilleure santé, mentalement et physiquement.

Même quand je dispose d'un peu de temps pour faire de l'exercice, je me sens plus équilibré, mais ce n'est pas si facile de le prendre. Chaque matin, je jure de monter sur le vélo d'appartement avant que mes enfants aillent à l'école (ce n'est pas mon cas). Ensuite, je me promets de le faire après le travail (ce n'est toujours pas le cas). Ensuite, je dis que je le ferai pendant que je regarde la télévision après le dîner (non, toujours rien). Soudain, il est 23 heures et je me couche, épuisée et fâchée contre moi-même pour ne pas avoir fait de l'exercice. Cela me fait tomber dans un trou de lapin de pensées négatives, ce qui m'empêche de m'endormir. Vous pouvez voir comment cela mène à un mode de vie malsain.

Dans un monde idéal, j'aurais des heures à consacrer à l'amélioration de ma santé, mais ce n'est pas ma réalité, ni celle des autres. Faire des changements petit à petit est beaucoup plus acceptable qu'une réinitialisation globale. Voici quelques autres choses que vous pouvez faire maintenant pour mener une vie plus saine.

1. sortir

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Une série d'études menées par Richard Ryan, professeur de psychologie à l'Université de Rochester, a montré que passer du temps à l'extérieur conduit à une vitalité accrue. Besoin d'un regain d'énergie? Sortir! En outre, une étude réalisée en 2009 a révélé qu'être à l'extérieur non seulement rajeunissait l'oxygène du corps, mais que les odeurs de pin et de fleurs pouvaient être relaxantes et même renforcer le système immunitaire.

2. rire

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Selon Psychology Today, les yogis indiens ont découvert qu'il y avait des avantages physiologiques et psychologiques à rire. En conséquence, ils ont développé le yoga Hasya, où le rire auto-initié deviendrait contagieux, apportant un rire sincère à tout le groupe. Même 10 minutes de rire par jour peuvent améliorer votre santé. Sortez avec vos amis les plus drôles, regardez Une nouvelle comédie sur Netflix, téléchargez un podcast humoristique et prenez un peu de temps pour rire.

3. Pratiquer la gratitude

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Dans une interview accordée au Today Show, le professeur de psychologie Robert A. Emmons a déclaré que la gratitude pouvait "faire baisser la tension artérielle, améliorer la fonction immunitaire et faciliter un sommeil plus efficace". L'article souligne également que la gratitude améliore la santé du cœur, les habitudes de sommeil et Il faut parfois de la discipline mentale, mais il existe des moyens simples d’apporter de la gratitude dans votre vie quotidienne.

4. Buvez plus d'eau

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Voici un autre moyen gratuit de faire quelque chose de sain. Selon WebMD, ajouter plus d'eau à une routine quotidienne peut maintenir l'équilibre des fluides corporels, dynamiser les muscles, améliorer la peau et faciliter la digestion. Manger plus de fruits et de légumes, qui ont une forte teneur en liquide, est également utile.

5. Journal

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Parfois, le meilleur moyen de se déstresser est d'écrire. Selon Maud Purcell, assistante sociale clinicienne agréée, qui écrit pour PsychCentral, la journalisation présente de nombreux avantages pour la santé. Il a été prouvé que l’écriture régulière de vos pensées renforçait les cellules immunitaires et atténuait les symptômes de l’asthme et de la polyarthrite rhumatoïde. Traiter des événements stressants de cette manière peut également vous aider à en venir à bout, ce qui peut réduire les effets de ces facteurs de stress sur votre santé physique.

6. Debout

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Vous n'avez pas besoin de suivre un entraînement de triathlon ni de vous inscrire à un gymnase sophistiqué pour ajouter une activité physique à votre journée. Dans une interview avec la BBC, le médecin des sports, le Dr Mike Loosemore, a déclaré que passer trois heures par semaine debout équivaut à courir dix marathons par an. De plus, le groupe de pression JustStand a souligné que la position debout pouvait réduire les douleurs au dos et avait un effet bénéfique sur le tonus musculaire, le débit sanguin et le métabolisme.

7. Passez du temps avec un ami à quatre pattes

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Quoi de plus relaxant que de se blottir avec un chiot? Selon Santé , le temps passé avec les animaux peut réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress, ainsi qu'une baisse de la pression artérielle. S'il s'agit d'un chien avec lequel il faut marcher, cela permet de prendre l'air et de faire de l'exercice. Offrir à quelqu'un de faire un chien ou un chat, ou demander à des amis avec des animaux de compagnie de s'arrêter et de jouer un peu, peut constituer une alternative à l'engagement de devenir propriétaire à temps plein.