7 façons de savoir si vous avez une insomnie légère et pas seulement des troubles du sommeil normaux

Une nuit typique, je dors cinq heures et demie. Peut-être six. Pourtant, une tasse de café me permet de traverser la journée et même si parfois je ressens une sensation de paupière lourde lorsque je suis assis à mon bureau, je finis généralement bien la journée. Mon sommeil est si court en grande partie parce que je me lève à 5 heures du matin et que je me rend rarement sommeil. Est-ce anormal? Est-ce quelque chose de grave? Parfois, il est difficile de savoir si vous avez une insomnie légère et pas seulement des troubles du sommeil normaux.

L'insomnie comprend la difficulté à s'endormir ainsi que la difficulté à rester endormi, ce qui entraîne souvent des céphalées de tension, une anxiété liée au sommeil, des problèmes de concentration et une fatigue extrême pendant le jour, selon Healthline. L'insomnie peut être temporaire ou chronique. La plupart des adultes souffrent d'insomnie au cours de leur vie et, selon le Sleep Management Institute, il existe diverses causes, notamment des troubles psychologiques, l'utilisation de médicaments ou la consommation de caféine. Selon Education du sommeil, un environnement de sommeil perturbant, comme dormir près d'un partenaire qui ronfle ou qui tourne trop, peut entraîner un sommeil sous-optimal. Les personnes qui consomment de l'alcool pour s'endormir constatent souvent que leur consommation entraîne en réalité moins de sommeil, pas plus ni mieux.

Si vous pensez avoir une insomnie, il est important de consulter un médecin, toujours selon Healthline. Un médecin peut vous aider à déterminer la cause du problème et à exclure des problèmes médicaux tels que les maladies du rein ou l’hypothyroïdie. Il ou elle peut vous demander de tenir un journal de sommeil et éventuellement même de subir une étude de sommeil supervisée.

Ce sont quelques choses que vous pouvez vérifier pour savoir si vos difficultés de sommeil sont considérées comme une insomnie.

1. Éliminer la caféine n'aide pas

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J'ai appris à mes dépens que prendre un café ou un Coke diète après 16 heures aurait des effets dévastateurs sur mon coucher. Si je prends de la caféine après cette heure-là, il faudra 1 heure pour que je puisse enfin m'installer et m'endormir. Selon la Fondation du sommeil, la caféine a un effet stimulant environ 15 minutes après sa consommation. Il faut six heures pour que la moitié de celui-ci disparaisse de votre système. Par conséquent, vous pouvez rester éveillé à 10 heures à la fin de l'après-midi. Si vous avez du mal à vous endormir, effectuez une analyse de la caféine et établissez une cartographie de votre consommation. sont enfin endormis pourrait être votre première étape. Il est possible que la caféine reste dans votre circulation sanguine et agisse comme un stimulant empêchant le sommeil. Si vous éliminez la caféine et que vous ne pouvez toujours pas vous endormir, vous envisagez peut-être davantage un trouble qu'un problème de sommeil de routine.

2. Vous avez banni vos appareils de la chambre à coucher

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Je m'endors presque tous les soirs en jouant au solitaire sur mon téléphone, même si on me dit que le temps passé devant un écran émettant de la lumière sur un appareil émettant de la lumière est un problème pour le sommeil. Selon le Huffington Post, des chercheurs de l'hôpital Brigham and Women's ont étudié les effets du temps passé devant un écran sur la capacité de s'endormir et la qualité du sommeil. Ils ont demandé à leurs sujets de lire un iPad avant de se coucher pendant plusieurs nuits, puis de lire un livre imprimé avant de se coucher pendant plusieurs nuits. La différence était énorme, les lecteurs d'iPad prenant plus de temps à s'endormir, ayant un sommeil paradoxal plus court et sécrétant même moins de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil. Le lendemain, les lecteurs de l'iPad étaient plus fatigués que les sujets qui lisaient des livres, même si les deux dormaient autant. Si vous avez éliminé les écrans de votre chambre et avez encore du mal à vous endormir, vous risquez une insomnie.

3. Vous vous inquiétez constamment du sommeil

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Parfois, craignez de ne pas pouvoir dormir vous rend moins susceptible de dormir. Dans une étude suédoise, un chercheur a étudié les habitudes de sommeil de près de 1 800 personnes, en concluant que plus elles s'inquiétaient pour leur sommeil, moins elles étaient capables de dormir. Ceux qui passaient moins de temps à regarder l'horloge lorsqu'ils essayaient de dormir et moins à s'inquiéter de leur manque de sommeil pendant la journée avaient de meilleurs résultats lorsqu'ils essayaient de dormir la nuit. Selon Bjørn Bjorvatn, professeur de médecine familiale à l'Université de Bergen et responsable du Service national d'expertise sur les troubles du sommeil, une thérapie peut être efficace pour lutter contre le cycle de l'inquiétude et modifier ce comportement.

4. Vous allez au lit à la même heure chaque nuit

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Un horaire de sommeil irrégulier peut être responsable de difficultés de sommeil. Les rythmes circadiens des corps humains sont contrôlés par une «horloge maîtresse», un groupe d'environ 20 000 cellules nerveuses, appelé noyau suprachiasmatique (RCS), situé dans la partie hypothalamus du cerveau. (Prenez-vous des notes?) Selon l'Institut national des études de médecine générale, ces rythmes circadiens "peuvent influer sur les cycles veille-sommeil, la libération d'hormones, la température corporelle et d'autres fonctions corporelles importantes".

Maintenant, voici la partie importante: cette horloge maîtresse est située juste au-dessus de votre nerf optique. S'il ne reçoit pas les bons indices, tels que différents niveaux de lumière, il n'émettra pas de mélatonine, une hormone qui aide à induire la somnolence. C'est pourquoi les travailleurs de nuit peuvent avoir des problèmes de sommeil. C'est aussi pourquoi les personnes qui se réveillent à la lumière qui entre dans leur chambre se sentent plus reposées au réveil.

Les horloges principales sont programmées pour un cycle d'environ 24 heures. Lorsque vous vous en débarrassez, que vous vous rendez dans différents fuseaux horaires ou que vous dormez au lit, il peut être plus difficile de vous endormir. Tout cela pour dire que si votre heure de coucher est assez régulière et que vous avez toujours des problèmes de sommeil, votre problème peut être lié à l'insomnie.

5. Vous avez des difficultés à vous souvenir des choses

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Le sommeil fait plus que simplement reposer le corps, il produit également des ondes cérébrales qui aident au stockage de la mémoire. Selon une étude réalisée en 2013 à l'Université de Californie à Berkeley, ces ondes cérébrales aident à déplacer les souvenirs de l'hippocampe vers le cortex préfrontal, où sont stockés les souvenirs à long terme. Si vous ne dormez pas suffisamment, il devient plus difficile de conserver les faits.

6. vous vous réveillez fatigué

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Ce n’est pas seulement la quantité de sommeil, mais la qualité du sommeil qui peut influer sur votre état de fatigue le matin. Selon Newsmax, si le sommeil est fragmenté, il ne sera pas aussi reposant. Si de mauvaises nuits de sommeil occasionnelles peuvent entraîner un réveil fatigué, si vous vous réveillez régulièrement, il est important de faire appel à un professionnel pour ajuster vos habitudes de sommeil et pour résoudre tout problème médical éventuel.

7. Il faut plus de 30 minutes pour s'endormir

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Tourner, tourner et réfléchir sur les événements de la journée font partie des habitudes de sommeil de nombreuses personnes. Cependant, s’il vous faut plus de 30 minutes pour vous endormir, cela pourrait être un signe d’insomnie, selon la Fondation du sommeil. Si vous avez résolu les problèmes ci-dessus et que vous vous retrouvez encore longtemps à regarder l'horloge après avoir posé votre tête sur l'oreiller, il pourrait être utile de faire appel à un médecin.

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