Table des matières:
- 1. Vous vous sentez déprimé
- 2. Vous avez de faibles niveaux d'énergie
- 3. vous avez toujours faim
- 4. Vous avez de l'acné
- 5. Vous avez une pression artérielle élevée
- 6. vous avez toujours envie d'aliments sucrés
- 7. Votre cerveau est brumeux
Si vous vous êtes engagé à vivre plus sainement cette année, vous avez probablement changé votre régime alimentaire. Les sucreries sont l'une des premières choses que les gens coupent dans leur plan de repas, mais tout le sucre ne provient pas du dessert. Vous ne le réaliserez peut-être pas, mais votre corps vous enverra des signes si vous mangez trop de sucre.
Selon Family Doctor, les principales sources de sucres ajoutés aux États-Unis sont les boissons sucrées (boissons gazeuses, boissons pour sportifs, boissons énergisantes et jus de fruits), les bonbons et les desserts tels que les gâteaux, les biscuits, les tartes, les beignets et les produits laitiers. des desserts comme la crème glacée et le yogourt sucré. Cependant, Santé au quotidien a averti qu'il n'était pas nécessaire d'avoir une dent sucrée pour avoir un régime alimentaire riche en sucre. Le site Web a noté que les aliments salés transformés tels que les sauces à la tomate, les soupes en conserve, les vinaigrettes, les pains et les barres granola peuvent également contenir une tonne de sucres ajoutés. De plus, les produits sucrés sont souvent utilisés pour réduire l’acidité de certaines sauces et pour compenser la perte de saveur de nombreux aliments sans matières grasses.
Une des façons dont une personne peut savoir si son régime alimentaire n'est pas aussi sain qu'il le devrait devrait être quand elle a commencé à modifier son mode de vie, mais elle ne semble ni ne se sent différente. Voici quelques signes étranges que vous mangez peut-être trop de sucre.
1. Vous vous sentez déprimé
Selon un article de Psychology Today rédigé par le Dr David Sack, certifié en psychiatrie, psychiatrie de la toxicomanie et toxicomanie, les personnes souffrant de dépression ont tendance à présenter de faibles taux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau, une protéine produite qui favorise la croissance des neurones.. Et le sucre est connu pour supprimer le BDNF.
Prévention a noté que manger trop de sucre peut également augmenter les niveaux d'inflammation dans tout le corps et le cerveau. Et, comme le confirme une étude menée par JAMA Psychiatry, la neuroinflammation est plus fréquente chez les personnes souffrant de dépression.
2. Vous avez de faibles niveaux d'énergie
Si vous vous sentez toujours épuisé, c'est peut-être parce que votre régime alimentaire est riche en sucre. Amanda Bontempo, diététicienne au Laura and Isaac Perlmutter Cancer Center, de l'Université de New York à Langone, a déclaré au Reader's Digest que les aliments sucrés étaient à l'origine d'une poussée de dopamine. Comme le glucose digère rapidement, vos niveaux de dopamine et de sucre dans le sang chuteront également rapidement, vous laissant dans une dépression léthargique. Cela pourrait vous laisser avec un mal de tête et l'envie de faire une sieste.
La même chose peut arriver si vous consommez du sucre juste avant de faire de l'exercice. Sara Folta, professeure adjointe à la science et aux politiques de la nutrition à la Tufts Friedman School, a expliqué au Reader's Digest que les sucres simples provoquaient une pointe de sucre dans le sang suivie d'une chute rapide, ce qui pouvait entraîner un crash au milieu de votre entraînement.
3. vous avez toujours faim
Selon Folta, les aliments riches en sucre, mais faibles en protéines et en fibres ne déclenchent pas les mécanismes qui donnent à votre corps l'impression qu'il vient de manger. Vous avez tendance à rester affamé et êtes plus susceptible de trop manger, de choisir des aliments plus sucrés et de prendre du poids.
4. Vous avez de l'acné
Une étude publiée dans le journal de l'Académie de nutrition et de diététique a révélé que les personnes souffrant d'acné modérée à sévère déclaraient avoir mangé jusqu'à quatre fois plus de sucre que les personnes ne souffrant pas ou d'une acné légère.
5. Vous avez une pression artérielle élevée
On pense généralement que la consommation de sel contribue à l'hypertension artérielle, mais une étude publiée dans la revue Open Heart a révélé que les régimes riches en sucres ajoutés contribuent de manière substantielle aux maladies cardiométaboliques (cela ne s'applique pas aux sucres naturels, tels que les fruits). Selon l'étude, les sucres ajoutés importent encore plus que le sodium alimentaire pour l'hypertension.
6. vous avez toujours envie d'aliments sucrés
Selon Brooke Alpert, diététiste et auteure de Sugar Detox: Perdre du poids, se sentir bien et avoir l’air plus jeune, plus vous mangez de sucre, plus vous en aurez envie. Le high de sucre suivi d'un crash vous redonnera envie du high.
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7. Votre cerveau est brumeux
L'augmentation et la diminution rapides du taux de sucre dans le sang causées par une consommation élevée de sucre peuvent donner à votre cerveau une sensation de brouillard. Selon Alpert, une glycémie non contrôlée vous expose à des problèmes cognitifs et à une déficience.
