9 routines à l'heure du coucher pour les couples qui travaillent réellement

Partager un lit avec votre partenaire peut être intime, réconfortant et parfois gênant. Il est fort probable que vos rythmes circadiens soient au moins un peu désynchronisés. Un partenaire veut faire une chute vers 22h00 et l’autre veut fréner Netflix jusqu’à minuit. C'est assez pour vous faire opter pour des lits séparés. Heureusement, il existe des routines du coucher pour les couples qui fonctionnent réellement. Bientôt, vous et votre responsable de la sécurité considérerez peut-être l'heure du coucher comme votre partie préférée de la journée.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre partenaire et vous-même pouvez être stressés au coucher, car de nombreuses personnes ont du mal à se fermer correctement. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, environ 50 à 70 millions d'adultes aux États-Unis ont du mal à dormir ou à rester éveillés pendant la journée. Il y a de fortes chances que vous ou votre partenaire profitiez d'une meilleure nuit de sommeil.

Heureusement, vous et votre partenaire pouvez travailler ensemble pour renforcer votre lien et améliorer votre hygiène de sommeil en même temps. En suivant certains (voire tous) ces conseils, vous pouvez vous assurer que votre et vos proches prenez le temps de vous connecter et de vous déstresser à la fin d'une longue journée. Après tout, peu de choses sont plus agréables que de passer une nuit entière à côté de votre partenaire.

1. Aller au lit en même temps

Bien sûr, il est difficile de s’en sortir quand on est un oiseau de nuit et que son partenaire est un lève-tôt. Mais selon Psychology Today, les partenaires qui ne se couchent pas en même temps se privent de certaines opportunités cruciales de création de liens. À moins que vos horaires et vos besoins en matière de sommeil ne soient très différents, essayez de trouver une heure de coucher commune qui vous convienne.

2. Douche ensemble

De toute façon, vous devrez probablement nettoyer avant le coucher. Pourquoi ne pas sauter dans la douche avec votre chéri et économiser un peu d'eau pendant que vous y êtes? Comme indiqué dans Cosmopolitan, certains couples qui se douchent ensemble affirment que c'est un moyen fantastique de se détendre en fin de journée et même d'avoir une conversation personnelle. C'est un moyen efficace et amusant d'effectuer plusieurs tâches à la fois.

3. Mise hors tension

Peu de choses sont moins romantiques que se blottir à la lueur d’un écran d’ordinateur portable. En outre, selon la National Sleep Foundation, utiliser des appareils électroniques avant de se coucher peut altérer votre capacité à utiliser la mélatonine (hormone du sommeil) et maintenir votre cerveau en mode 'alerte'. Donc, pour mieux dormir, c'est une bonne idée de tout éteindre quelques minutes avant de se coucher. Cela vous donne également à vous et à votre partenaire une chance de vous reconnecter sans aucune distraction.

4. Prenez le temps de vous connecter

Bien sûr, vous voyez votre partenaire tous les jours. Mais prenez-vous vraiment le temps de vous connecter? Comme expliqué dans WebMD, certains couples utilisent la chambre à coucher comme un refuge sûr, loin du stress du monde réel. Vous pouvez faire de la chambre votre retraite, un endroit où vous pouvez parler et vous soutenir mutuellement avec vos gardes totalement à terre.

5. Profitez d'un rituel apaisant

Beaucoup de gens ont besoin d'un moyen simple pour se détendre à la fin de la journée, même si leurs appareils électroniques sont éteints. Vous pouvez toujours profiter d'un rituel apaisant tous les soirs, qu'il s'agisse d'un sudoku ou d'une application de crème pour le visage, comme indiqué dans Women's Health. (Hey, tout le monde aime se faire dorloter de temps en temps).

6. Snuggle

Y a-t-il un moyen plus apaisant de se détendre que de se blottir contre votre personne préférée? Probablement pas. Et comme indiqué dans Lifehack, le fait de se blottir quelques minutes chaque nuit libère l’ocytocine, une hormone qui peut vous aider à vous sentir plus proche et plus heureuse. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?

7. Profitez de la méditation mutuelle

Vous n'avez pas besoin d'être un mystique pour bénéficier de quelques minutes de méditation. Selon le Huffington Post, méditer et pratiquer une respiration profonde avant de se coucher est un excellent moyen de se détendre. Et c'est encore plus agréable quand votre partenaire vous rejoint.

8. Participer à une conversation sur l'oreiller

Se coucher peut aussi impliquer des conversations ludiques et amusantes qui vous rappellent pourquoi vous êtes un couple. Comme indiqué dans le Daily Nation, apprécier un brin de causerie chaque soir, que cela implique des projets pour l'avenir, des souvenirs partagés ou des plaisanteries amusantes, peut renforcer votre lien et vous aider à vous détendre.