Table des matières:
- 1. Activité à haute intensité
- 2. yoga
- 3. Mouvements de renforcement du plancher pelvien
- 4. Activités à faible impact
- 5. Pilates
- 6. séances d'entraînement amusantes
- 7. natation
- 8. Méthode MELT
- 9. thérapie physique
Si vous souffrez d'endométriose, alors vous savez que la condition n'est pas une blague. Cela peut devenir débilitant et perturber votre quotidien. Cela dit, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour atténuer certains des symptômes de l'endo. En fait, les exercices pour la douleur de l'endométriose pourraient vous aider à faire face à l'endo mieux que jamais.
Tout d’abord, rappelons-le rapidement: l’endométriose est une maladie chronique qui touche plus de trois millions de femmes américaines. Elle survient lorsque le tissu utérin se développe en dehors de l’utérus, comme l’a noté l’Endometriosis Association (EA). Les tissus mal placés peuvent ne pas sembler être un énorme problème, mais les femmes qui souffrent d'endométriose peuvent être confrontées à des règles extrêmement douloureuses, des troubles gastro-intestinaux et même à la stérilité, comme l'a précisé l'EA. Malheureusement, comme expliqué sur WebMD, l'endométriose ne peut être guérie, mais gérée. C'est là que l'exercice peut aider.
Bien qu'une étude plus approfondie des effets de l'exercice physique sur l'endométriose soit encore nécessaire, selon une étude réalisée en 2014 dans Biology et endocrinologie de la reproduction, le fait d'être actif est souvent présenté comme un moyen par lequel les femmes peuvent gérer elles-mêmes la douleur de l'endométriose. Par exemple, selon la clinique Mayo, l'exercice régulier peut être un moyen potentiel de réduire les symptômes de l'endométriose. Poursuivez votre lecture pour savoir combien d'exercices différents, du yoga au cardio à haute intensité, pourraient rendre votre endométriose plus supportable.
1. Activité à haute intensité
OK, alors ce n’est peut-être pas l’idée la plus réaliste lorsque vous êtes au milieu d’une douleur intense liée à l’endométriose. Toutefois, les jours où vous n'êtes pas pris en otage par la maladie, pratiquer une activité physique intense et régulière peut vous aider à avoir des règles plus claires et à réduire votre production d'œstrogènes, comme l'a noté Healthy Women. La course à pied, le cyclisme ou même des cours de danse aérobique peuvent aider votre corps.
2. yoga
La pratique du yoga peut offrir de nombreux avantages aux personnes souffrant d'endométriose. Selon Yoga Journal, des poses telles que Bound Angle peuvent aider à libérer le bassin et procurer un soulagement. Vous pouvez envisager de vous inscrire à un cours ou de parler à un enseignant afin de mieux cibler vos problèmes.
3. Mouvements de renforcement du plancher pelvien
Encore une fois, cet exercice particulier peut ne pas convenir à tout le monde. Mais si vous le souhaitez, il existe de nombreux mouvements, tels que la pose de bridge, qui peuvent aider à renforcer ces muscles, comme indiqué dans Prévention. Si vous souhaitez une approche plus ciblée, une thérapie physique du plancher pelvien peut être utile, comme le note Endometriosis.org.
4. Activités à faible impact
Il existe de nombreuses façons d’aider votre cœur à s’élever sans heurter votre corps et sans causer plus d’explosions de douleur. Comme indiqué dans Endohope, des exercices tels que le cyclisme peuvent vous aider à gérer votre douleur chronique. Vous pouvez essayer plusieurs types de vélos jusqu'à ce que vous en trouviez un qui fonctionne bien avec votre corps.
5. Pilates
Les exercices de Pilates peuvent être particulièrement utiles pour les femmes atteintes d'endométriose, car ils fournissent des exercices ciblés au plancher pelvien, la région où la douleur de l'endométriose est généralement localisée. Les mouvements supplémentaires du corps entier aident également à améliorer votre santé globale.
6. séances d'entraînement amusantes
Comme l'a noté le Centre pour la santé des jeunes femmes, faire de l'exercice régulièrement est un élément important de la gestion de la douleur liée à l'endométriose. Mais vous pouvez sortir des sentiers battus si les séances d'entraînement cardio normales ne sont pas votre tasse de thé. Choisir un cours de Zumba amusant, par exemple, peut vous encourager à rester fidèle à votre décision de vous entraîner.
7. natation
Un autre excellent exercice à faible impact, la natation peut offrir une gamme surprenante d'avantages aux femmes atteintes d'endo. Comme indiqué dans The Guardian, la douleur liée à l'endométriose peut s'aggraver si vous ne vous déplacez pas. La natation est un moyen doux pour vous de faire de la cardio et de la musculation en même temps.
8. Méthode MELT
Si vous souhaitez un traitement plus ciblé, utilisez la méthode MELT, qui consiste en une série d'exercices conçus spécifiquement pour atténuer les problèmes d'endo. Ces séquences peuvent vous aider à soulager la douleur dans le bassin et le bas du dos.
9. thérapie physique
Enfin, pour une approche plus personnalisée, vous pouvez envisager une thérapie physique. Selon la Fondation pour la santé des femmes, la thérapie physique peut aider à traiter bon nombre des symptômes douloureux associés à l'endométriose, et un thérapeute qualifié saura vous aider à résoudre les problèmes posés par le tissu cicatriciel, par exemple. Si votre endométriose est particulièrement grave, cela peut être une excellente option pour votre santé physique.
