9 exercices pour vous aider à mieux dormir, car compter le nombre de brebis est nul

Lorsque vous faites défiler votre téléphone après minuit, les yeux bleus et épuisé, mais toujours connecté, une chose est claire: vous ne pouvez pas dormir et c'est nul. Sans parler de vous, vous savez que vous vous sentirez comme des ordures le lendemain alors que vous essayez de vous en sortir sans repos. Si cela vous semble familier, vous pouvez envisager quelques exercices pour vous aider à mieux dormir.

En général, faire battre votre cœur le jour vous aidera à mieux vous reposer la nuit. Sans parler de presque tout type d’exercice vous aidera potentiellement à vous reposer plus facilement. Que vous pratiquiez des activités aérobiques intenses, des étirements doux ou même l'haltérophilie, il est fort probable que votre exercice préféré améliore vos habitudes de sommeil. Les seuls avantages liés à la réduction du stress procurés par un exercice régulier sont tout ce dont vous avez besoin pour mieux vous retrouver.

Dans cet esprit, trouver votre entraînement idéal pour vous endormir peut prendre un peu d'essais et d'erreurs. Le moment de la journée où vous vous entraînez, ainsi que les types d’entraînements eux-mêmes, peuvent affecter vos habitudes de sommeil. Peut-être qu’un cours d’aérobic en fin de soirée vous laissera mal au cœur, mais nager un kilomètre chaque matin vous rend profondément endormi dès que votre tête touche l’oreiller. Un peu de temps et d’expérimentation vous aidera à trouver votre entraînement idéal pour soulager l’insomnie.

1. marcher

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Vous n'avez pas besoin d'investir dans une tonne d'équipement ou de formation pour tirer les bénéfices de l'exercice. Marcher peut faire des merveilles pour votre capacité à dormir, selon la Fondation du sommeil. Le meilleur de tous, gratuit.

2. le cyclisme

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Si vous recherchez une activité aérobique à faible impact, arrêtez le vélo. Selon Sleep.org, le vélo peut également offrir l'avantage d'un sommeil amélioré. Pas de place pour une 10 vitesses? Essayez un cours de spin à la place.

3. yoga

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Si vous vous êtes déjà endormi accidentellement au cours de la pose de savasana, sachez que la pratique du yoga peut être très relaxante. De plus, il y a beaucoup de yoga que vous pouvez faire avant de vous coucher pour vous endormir plus rapidement, comme expliqué par Shape. Il est peu probable que vous soyez trop branché par un léger étirement.

4. Haltérophilie

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Si vous aimez soulever, c'est une bonne nouvelle. Selon New Better Health, même l'haltérophilie peut vous aider à mieux vous reposer. Si rien d'autre, cela peut aider votre corps à se sentir fatigué.

5. Natation

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Bien sûr, c'est doux pour vos articulations. Mais l'entraînement complet du corps que vous obtenez après une bonne course ne peut être surestimé. Comme indiqué dans Active Weekender, de nombreuses personnes ont du mal à nager parce que cela les fatigue tellement. Pourquoi ne pas mettre cette qualité au service de votre routine du coucher?

6. Danse

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Parfois, les entraînements amusants sont les meilleurs. Et, comme indiqué dans Sleep Like the Dead, une activité amusante telle que la danse peut également améliorer votre sommeil. Sans compter que le meilleur exercice est celui que vous êtes le plus susceptible de faire. Si l'idée de courir tôt le matin vous fait frémir, mais que votre scène de danse salsa locale est alléchante, saisissez vos chaussures de danse et foncez.

7. randonnée

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Certaines personnes trouvent la randonnée absolument relaxante. Après tout, qui peut résister au calme et à la beauté de la nature? De plus, si votre randonnée conduit à un séjour en camping, cela pourrait aider à réinitialiser votre horloge interne, comme expliqué par TIME. Il suffit parfois d’un jour ou deux dans la nature.

8. Classes d'exercices

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Quels que soient vos intérêts ou vos capacités, il y a une classe d'exercices que vous êtes sûr d'aimer. De l'aérobic à la zumba, ces différentes classes peuvent vous fournir le type d'exercice dont vous avez besoin pour mieux dormir plus tard. De plus, c'est toujours amusant de s'entraîner dans un grand groupe énergique.

9. Tai Chi

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Si vous voulez essayer la forme de mouvement la plus relaxante, ne cherchez pas plus loin que le Tai Chi. Comme indiqué dans le rapport No Sleepless Nights, une séance de Tai Chi douce juste avant de vous coucher peut aider votre cerveau à s’endormir pour la soirée. De plus, les mouvements doux peuvent aider votre corps à se détendre et à passer en mode veille.