Table des matières:
- 1. Ne pas suivre les pages ou les personnes qui vous font sentir mal
- 2. faire une promenade
- 3. Rayer un élément de la liste des tâches en attente
- 4. Rejoindre un club
- 5. Quitter un engagement
- 6. Dormez plus
- 7. Declutter
- 8. Visitez votre médecin
- 9. Partez en voyage
À quelle fréquence avez-vous l'impression de consacrer tout ce que vous avez à élever vos enfants, à être une épouse attentionnée, à travailler dur, à être un ami présent et généreux? Les mamans peuvent tomber dans le piège de prendre soin de leur entourage tout en mettant de côté leurs propres besoins. Sans soins personnels appropriés, cependant, vous pouvez vous sentir épuisé et stressé. La bonne nouvelle est qu’il existe des astuces d’auto-soins qui sont réellement efficaces.
Ma définition préférée des soins personnels vient de ReachOut.com, qui définit les soins personnels comme:
Toute activité que vous faites volontairement et qui vous aide à maintenir votre santé physique, mentale ou émotionnelle. Cela peut vous aider à vous sentir en bonne santé, détendu et prêt à assumer votre travail et vos responsabilités.
Il est courant que les femmes, les mères en particulier, passent leur vie à soigner et à nourrir les autres. C'est épuisant de vouloir tout faire pour tout le monde. Lors d'un entretien avec la Kim Foundation, Mary Kate Hoffmann, assistante sociale clinique agréée du programme de counseling communautaire méthodiste, a déclaré que, les aidants naturels étant très occupés, la première et la plus facile des mesures à éliminer de leur emploi du temps est l'autosoin. "Négliger les soins personnels peut conduire à la fatigue de compassion", a-t-elle déclaré. "Non seulement la fatigue de la compassion affecte négativement le patient, mais elle affecte également notre capacité à prendre soin des autres efficacement."
Tout comme lorsque vous êtes dans un avion et que les agents de bord vous rappellent de mettre d'abord votre propre masque anti-poussière avant d'aider les autres, il est important de veiller à ce que vous soyez pris en charge afin que vous puissiez réussir à vous occuper des autres. Voici quelques conseils efficaces sur les soins personnels pour que vous vous sentiez bien à nouveau.
1. Ne pas suivre les pages ou les personnes qui vous font sentir mal
Vous avez à peine le temps de rattraper votre flux de médias sociaux, alors pourquoi devriez-vous le dépenser à vous sentir mal? Abandonne les gens qui te font te sentir mal. Éliminez le type qui continue à partager de fausses nouvelles odieuses et la fille du lycée qui ne publie que des articles sur son activité de shake protéiné ou à base d'huile. Vous serez surpris de voir combien vous vous sentirez mieux en réduisant votre liste d'amis.
2. faire une promenade
Vous pensez peut-être que la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous vous sentez épuisé est de faire de l'exercice, mais selon Scientific American, les femmes qui marchent en moyenne 200 minutes de marche par semaine ont plus d'énergie, socialisent davantage et se sentent mieux émotionnellement. Allez vous promener après le dîner pour rassembler vos pensées ou emmenez le bébé en promenade le midi quand vous avez juste besoin de sortir de la maison pendant quelques minutes.
3. Rayer un élément de la liste des tâches en attente
Tout le monde a cette chose qu’ils repoussent depuis toujours. Peut-être que c'est vérifier vos yeux ou changer la lumière du porche éteint. Quoi qu'il en soit, abordez la seule chose que vous vouliez faire et vous vous sentirez heureux et accompli après.
4. Rejoindre un club
Les mères occupées n'ont pas tendance à avoir le temps de vivre en société. Un passe-temps ou un club social peut aider à réunir des femmes partageant les mêmes idées et peut même vous aider à vivre plus longtemps. Une étude publiée dans BMJ Open a révélé que les adultes qui rejoignent des groupes sociaux après la transition à la retraite ont une durée de vie plus longue que ceux qui ne le font pas. Vous n'êtes peut-être pas à l'âge de la retraite, mais il y a une transition lorsque vous avez des enfants. Faire partie d'un groupe peut vous aider à maintenir des amitiés pendant cette période de transition de votre vie.
5. Quitter un engagement
D'autre part, parfois les mères mettent trop dans leur assiette. Si vous voyez que votre temps, votre énergie et votre santé mentale sont épuisés par votre participation à un club ou à un groupe de bénévoles, songez à y renoncer. Selon Volunteer Match, les volontaires et les autres personnes qui travaillent sans rémunération ont un seuil bas d’épuisement professionnel.
6. Dormez plus
Si vous vous levez tôt pour le travail ou les études, ou si votre bébé se lève encore la nuit, envisagez de vous coucher plus tôt. Bien sûr, ça pue de manquer de regarder votre émission préférée pendant les heures de diffusion, mais votre corps et votre esprit vous en remercieront le lendemain matin. Selon Healthline, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous courez un plus grand risque de tomber malade, vous avez plus de difficulté à vous concentrer, vous prenez du poids, vous perdez votre libido et vous devenez sujet aux accidents.
7. Declutter
Je peux personnellement attester des avantages du désencombrement pour la santé mentale. Chaque fois que je nettoie un placard ou une armoire, je sens un poids sur mes épaules. Chaque visite au magasin d’épargne et chaque sac de déchets que je jette me font me sentir plus légère et plus concentrée. Être organisé vous aidera à vous préparer plus rapidement le matin, ce qui est la première étape pour passer une bonne journée.
8. Visitez votre médecin
Quand tu es maman, tu passes beaucoup de temps au bureau du pédiatre. Quand ils deviennent adolescents, il ne se passe que rarement un mois sans que vous les ameniez chez le dentiste, l'orthodontiste, l'optométriste, l'orthopédiste, etc. Pour cette raison, les mères occupées ont tendance à laisser tomber leurs propres bilans de santé. Everyday Health a souligné que les mammographies, les tests de glycémie et les frottis cervicaux ne sont que quelques-uns des examens de santé essentiels à la santé d'une femme. À mesure que les femmes vieillissent, il devient plus important que jamais de consulter régulièrement vos professionnels de la santé.
9. Partez en voyage
Si vous avez la possibilité de prendre des vacances, faites-le. Selon Psychology Today, les vacances peuvent briser votre cycle de stress et vous aider à vous sentir lucide et prêt à affronter le monde. Même un week-end peut faire des merveilles pour améliorer votre santé mentale.
