Table des matières:
- 1. aliments salés
- 2. la caféine
- 3. produits laitiers
- 4. sucre
- 5. Aliments gras (gras trans)
- 6. viande rouge
- 7. l'alcool
Maux de tête, crampes, fatigue, humeur instable - bienvenue dans la féminité, mesdames. Bien sûr, en gros, avoir vos règles est une bonne chose. Mais, en termes plus immédiats, il s’agit d’une grave douleur pour les enfants. Cela vous fait mal au ventre, vous fait sentir groggy et vous donne envie de manger toutes les collations. Mais avant de vous lancer dans le garde-manger, il est important de savoir que certains aliments aggravent le syndrome prémenstruel.
Ennuis, tous les aliments dont vous avez le plus envie pendant vos règles sont ceux qui risquent le plus de vous faire souffrir de crampes, d’évacuer votre énergie et de vous faire sentir gonflé. Si vous voulez vraiment que vos douleurs menstruelles soient atténuées, il vous restera des fruits, des légumes et des grains entiers toute la semaine. Mais qui a jamais pensé: "Oh mon Dieu, j'ai un si mauvais syndrome prémenstruel. Je suis vraiment envie de manger une salade en ce moment." Personne, c'est qui.
Mais hélas, opter pour cette salade pourrait en fait être le meilleur aliment pour calmer vos symptômes du SPM. Mais quoi que vous choisissiez d'acheter pour le déjeuner ou une collation à midi, il est bon de savoir quels aliments ne seront pas vos amis si vous avez vos règles. Voici sept choses que vous devriez faire de votre mieux pour éviter de manger lorsque vous essayez d'atténuer la douleur liée au syndrome prémenstruel.
1. aliments salés
Le sel peut ajouter de la saveur à vos aliments, mais le National note que le sel provoque des ballonnements. Quiconque a déjà essayé de faire des emplettes pendant ses règles sait que les ballonnements sont aussi un effet secondaire désagréable du syndrome prémenstruel. Manger des aliments salés fera que votre corps retiendra de l'eau et exacerbera le ballonnement. Ce que personne ne veut. Donc, pour éviter de vous sentir gonflé, évitez les chips, les bretzels et les fast food.
2. la caféine
Je sais - votre période vous donne une migraine massive, et tout ce que vous voulez, c'est une grande tasse de café. Mais réfléchis-y à deux fois avant d'acheter cette tasse de Joe. La caféine aggrave en réalité les symptômes du SPM, peu importe combien cela va aider. Des études ont montré que la caféine augmente non seulement la gravité des symptômes du SPM, mais qu’elle augmente également le risque de le devenir.
3. produits laitiers
Il n’est pas surprenant que les produits laitiers soient difficiles à digérer. Comme le sucre, ils ont tendance à causer des crampes, ce dont personne ne veut plus pendant la période du mois. J'ai toujours dit que je ferais n'importe quoi (et que je souffre n'importe quoi) pour pouvoir manger du fromage, mais malgré cela, une semaine sans mon groupe d'aliments préféré (le fromage étant le groupe alimentaire) pourrait en valoir la peine. Difficile, mais ça vaut le coup. Mais si vous coupez la laiterie, assurez-vous que votre calcium provient d'autres sources, car des études ont montré que le calcium pouvait atténuer les douleurs menstruelles. Vous pouvez obtenir votre apport en calcium grâce à des aliments comme le chou frisé, les amandes et le brocoli.
4. sucre
Attends avant d'acheter cette pinte de Ben et Jerry pour toi et tante Flo. Le sucre, bien que cela puisse sembler une bonne idée, aggravera votre syndrome prémenstruel. En tant qu'inflammatoire, le sucre provoque des crampes. De plus, l’autre côté d’une crise du sucre est un accident, ce qui vous laisse fatigué et plus sujet aux sautes d’humeur. Donc, si vous voulez être productif pendant le syndrome prémenstruel et que vous ne voulez pas attaquer votre barista local sans aucune raison, évitez les bonbons et les friandises. (Je sais, je suis désolé.)
5. Aliments gras (gras trans)
Je te regarde, des frites. Les aliments riches en acides gras trans provoquent une inflammation, qui ne fait que renforcer les symptômes déjà ressentis. Enregistrez votre voyage dans votre établissement de restauration rapide préféré jusqu'à la fin de vos règles. Pensez-y comme une célébration du fait que vous ayez survécu à la semaine sans faire tourner la tête (personne sérieusement, c'est un exploit).
6. viande rouge
Si vous avez besoin de blâmer quelqu'un pour vos crampes, vous pouvez blâmer Mère Nature et ces petites choses embêtantes appelées prostaglandines. Selon la clinique Mayo, les prostaglandines provoquent la contraction des muscles utérins, ce qui est à l'origine des crampes menstruelles. Plus vous avez de prostaglandines, plus la contraction est douloureuse. La viande rouge contient des prostaglandines - et vous ne voulez certainement pas en ajouter plus à votre corps pendant cette période du mois.
7. l'alcool
L'alcool est mauvais pour votre foie et, comme le note le Huffington Post, le boire peut empêcher votre foie de produire un excès d'oestrogène, ce qui n'est pas bien pendant vos règles. De plus, bien que l’alcool puisse vous faire sentir fantastique pendant que vous avez un peu de bourdonnement, ce n’est pas si agréable le lendemain. PMS et une gueule de bois? Cela ressemble au pire jour de tous les temps.
