9 Signes que vous ne dormez pas assez, mis à part le bâillement constant

«Le sommeil c'est pour les faibles» est peut-être un sentiment que vous chantez lorsque vous travaillez jusqu'à minuit, mais c'est incroyablement faux. Les yeux fermés sont aussi vitaux pour la vie humaine que la nourriture et l’eau, et pourtant, les gens n’en reçoivent pas assez. Selon le National Institute of Health, les adultes devraient dormir entre sept et huit heures par nuit, mais la plupart des Américains ne peuvent y passer que six heures - et c'est une bonne nuit. Et même si vous pensez que vous allez bien quelques heures de repos, il y a de fortes chances que vous montriez que vous ne dormez pas suffisamment.

Maintenant, il y a l'évidence évidente que vous êtes fatigué - les cernes qui ont fait une maison sous vos yeux et la tasse de café qui est placée en permanence dans vos mains, pour n'en nommer que quelques-uns. Mais il existe également des signes plus subtils, tels qu'un changement soudain d'humeur ou un manque de libido. Je sais que tu es une femme occupée. Vous avez des choses à faire et 24 heures ne suffisent pas pour tout rayer de votre liste de choses à faire. Mais la privation de sommeil n'est pas une blague. Que vous pensiez fonctionner ou non, voici neuf signes indiquant que vous ne dormez pas suffisamment.

1. Vous êtes Grouchy

Irrité que vous ayez renversé du café sous votre chemise et que vous soyez déjà en retard au travail? Ordinaire. Attaquer votre enfant parce qu'elle a demandé du jus de pomme, au petit-déjeuner? Vous pourriez être privé de sommeil. Des études montrent que, même si vous n’avez manqué que quelques heures, la perte de sommeil a un impact considérable sur votre humeur et peut vous amener à vous sentir aggravée, stressée et en colère tout au long de la journée.

2. Vous avez l'air fatigué

Le terme reste de beauté peut sembler une blague, mais il a un impact plus important que vous ne le pensez. Une fatigue accrue peut vous faire paraître plus vieux en modifiant la texture, l'éclat et les ridules de votre peau. Sans parler d'une étude réalisée à l'université de Stockholm, a révélé que la privation de sommeil conduisait à des cercles sombres et indésirables ainsi qu'à des angles de la bouche tombants. Pas un look mignon si vous me demandez.

3. Vous êtes improductif

Chaque jour, tout le monde ne semble pas capable de se concentrer, mais si vous manquez souvent de concentration, vos habitudes de sommeil peuvent être à blâmer. Une étude réalisée en 2011 par l'Université Harvard a révélé que l'insomnie coûtait 11, 3 jours de perte de productivité au travailleur américain moyen chaque année. Gardez votre charge de travail sur la bonne voie et dormez un peu.

4. Votre libido est partie-O

"Je suis fatigué" est une excuse infâme pour refuser le sexe, mais si vous le dites plus souvent qu'autrement (oh, et vous êtes vraiment fatigué), vous devez absolument vous reposer. Une étude de 2010 a révélé qu'un Américain sur quatre vivant avec quelqu'un ou marié était tellement privé de sommeil qu'il était trop fatigué pour avoir des relations sexuelles. Assurez-vous de bien vous reposer afin de pouvoir bouger beaucoup dans la chambre à coucher.

5. Vous n'êtes pas intéressé par beaucoup

Nous apprécions tous une bonne fête sur le canapé et Netflix, mais si c'est la seule façon de passer votre temps libre, il se peut que quelque chose ne va pas. La fatigue peut alimenter la dépression, ce qui peut souvent conduire à un manque de motivation et à une perte d'intérêt. Commencez à attraper un œil fermé pour améliorer votre humeur.

6. Vous ne vous souvenez de rien

Je ne parle pas de choses importantes, comme les paroles de chaque chanson de N * SYNC. Je veux dire des choses comme aller au magasin chercher un carton d'œufs et finir dans l'allée des céréales parce que vous ne savez pas pourquoi vous y êtes allé. Un article publié par la Harvard Medical School indique que l'oubli peut être causé par la privation de sommeil et peut vous rendre totalement dingue. Et si tu te souvenais de dormir suffisamment ce soir?

7. Vous avez l'impression d'avoir perdu la tête

Vous venez de passer vingt-cinq minutes à chercher vos lunettes de soleil et vous les avez finalement trouvées dans la salle de bain… parce que vous avez attrapé votre reflet dans le miroir et que vous les avez vus au-dessus de votre tête. Si vous vous sentez extrêmement distrait ces derniers temps, votre insomnie peut être à blâmer. Si vous en avez assez de mettre le lait dans le placard et les céréales dans le réfrigérateur, essayez de dormir un peu plus la nuit.

8. Votre système immunitaire est touché

Plus malade que d'habitude? Votre système immunitaire peut être compromis par un manque de sommeil. Selon la division de la médecine du sommeil de la faculté de médecine de Harvard, la privation de sommeil a également été associée à des maladies plus graves, telles que le diabète, l'hypertension et les maladies cardiaques. Le sommeil, tout comme le régime alimentaire et l’exercice physique, est un élément important pour rester en bonne santé, alors assurez-vous de l’intégrer à votre routine.

9. Vos vêtements se sentent plus serrés

Si vos habitudes alimentaires et physiques n'ont pas changé et que vous avez pris quelques kilos, votre manque de sommeil pourrait en être la cause. Des études ont montré une association entre la privation de sommeil et des niveaux plus bas de leptine, une hormone de suppression de l'appétit, ainsi que des taux plus élevés de ghréline, un stimulant de l'appétit. Sans un sommeil adéquat, vous consommez peut-être des calories supplémentaires même après avoir mangé un repas complet. Le manque de sommeil peut également vous donner envie de manger des aliments riches en sucre, car votre corps recherche rapidement un regain d'énergie.