9 raisons surprenantes vous êtes toujours épuisé, vous savez, vous ne dormez pas assez

Il n'y a aucun doute à ce sujet - c'est l'âge de faire et, par conséquent, les gens vivent aujourd'hui des vies incroyablement occupées. Qu'il s'agisse d'aller à des activités sociales, d'associations, de concilier travail avec la famille et les amis, de s'occuper des enfants ou d'une combinaison des deux, il est probable que votre horaire chaotique pèse lourdement sur votre énergie. Et s'il est facile d'attribuer cela au manque de sommeil, il y a d'autres raisons pour lesquelles vous êtes fatigué tout le temps.

Des études suggèrent que les femmes se sentent généralement plus fatiguées que les hommes, ce qui signifie qu'elles sont plus susceptibles de présenter des symptômes d'épuisement tels que la dépression, des fringales et des maux de tête. Et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les femmes sont fatiguées, telles que des rythmes de sommeil circadiens plus courts, le stress et des horaires chargés. Malheureusement, de nombreuses femmes ont du mal à trouver la cause de leur épuisement. Elles ont donc conservé les mêmes habitudes et continuent de trouver de l'énergie au fond d'une tasse de Starbucks. Mais le plus souvent, la solution à leurs problèmes de sommeil réside dans quelques ajustements simples de leur mode de vie. Voici huit raisons surprenantes de vous sentir fatigué, ainsi que des solutions faciles qui feront en sorte que l'épuisement devienne une chose du passé.

1. Dormir trop

Cela semble contre-intuitif, non? La logique voudrait que si vous dormez plus, vous serez mieux reposé, mais ce n'est peut-être pas toujours le cas. Selon une étude réalisée à l'Université Harvard, dormir trop peut vous rendre léthargique et démotivé toute la journée. Les experts de la Fondation du sommeil recommandent de dormir entre sept et neuf heures par nuit.

2. Ne pas boire assez d'eau

Être même légèrement déshydraté diminue votre niveau d'énergie et vous incite à faire une sieste avant même d'avoir vraiment commencé votre journée. Une nouvelle recherche suggère que les femmes adultes moyennes devraient boire 11 tasses d'eau par jour. Si cela semble décourageant, ne vous inquiétez pas. Toute votre eau ne doit pas nécessairement provenir d’une bouteille, car la plupart des fruits et des légumes sont composés d’eau. Si vous combinez des produits avec de l'eau réelle, vous êtes sûr d'atteindre votre objectif.

3. Manger des aliments gras

Semblable à la consommation d'eau, il est important de savoir ce que vous mangez si vous voulez rester énergique tout au long de la journée. Une étude menée par le Center for Sleep et la neurobiologie circadienne de l'Université de Pennsylvanie a révélé qu'une courte durée de sommeil est associée à la prise de poids, à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiovasculaires. Consommer plus de fruits et de légumes et limiter les apports en graisses et en sucre peut vous aider à attraper quelques Z supplémentaires la nuit.

4. renoncer à l'exercice

Sauter une séance d’entraînement pour économiser l’énergie peut sembler une bonne idée, mais un sondage de 2013 de la National Sleep Foundation suggère le contraire. L’enquête a permis de découvrir qu’en plus de fatiguer les autres, le fait de travailler aidait les gens à mieux dormir. Échangez votre séance d'observation Netflix nocturne contre un jogging léger, et vous vous sentirez peut-être plus énergique le lendemain.

5. sauter le petit déjeuner

Dans un effort pour gagner du temps le matin, vous sacrifiez ce qui vous empêchera de dormir. Sauter véritablement le repas le plus important de la journée, le fait de sauter le petit-déjeuner vous fait sentir fatigué et vous oblige à compter sur d’autres facteurs pour vous réveiller. (Je vous parle, vous êtes accros au café.) Le matin, le matin, votre corps sera ravitaillé en carburant et les réserves de glycogène qui alimentent vos muscles en énergie immédiate. Alors faites-vous plaisir et prenez les dix minutes de plus pour manger un petit déjeuner sain.

6. Utilisation de l'électronique la nuit

Une étude du Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé qu'environ 90% des Américains utilisent la technologie avant de se coucher. Bien que cette habitude semble assez inoffensive, l'utilisation de votre téléphone ou de tout autre appareil technologique avant d'aller au lit incite votre cerveau à rester éveillé plus longtemps, ce qui rend beaucoup plus difficile de s'endormir la nuit. Le fait de simplement éteindre votre téléviseur ou votre téléphone avant de vous coucher aide votre cerveau à se détendre et, en retour, à vous sentir plus reposé.

7. Boozing avant de se coucher

Bien que la consommation minimale d'alcool chez les adultes en bonne santé puisse vous aider à vous endormir rapidement, elle réduit en fait le REM (mouvement oculaire rapide), la partie la plus profonde du sommeil qui vous aide à vous sentir reposé. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous réveillez souvent pendant la nuit et vous sentez somnolent le lendemain. Pour vous assurer de bénéficier du meilleur sommeil possible, attendez quelques heures que l'alcool quitte votre système avant d'aller au lit.

8. Boire trop de café

La caféine de votre bière matinale bloque le sommeil, induisant des substances chimiques de votre cerveau, vous donnant le sentiment de vous réveiller après avoir bu. Cependant, une consommation excessive de caféine peut perturber les habitudes de sommeil, rendant difficile un sommeil réparateur la nuit. La NSF recommande de ne pas consommer plus de six tasses de huit onces de votre rôti préféré par jour pour vous assurer de bénéficier du meilleur sommeil possible.

9. Souligner

Avoir une liste de tâches de plusieurs pages peut vous aider à rester organisé, mais cela ne rend pas service à votre corps. L'American Psychological Association rapporte que près d'un tiers des Millennials, «attribuent le manque de sommeil à la pensée de tout ce qu'ils doivent faire ou ne pas faire.» Cela ne fait que poursuivre le cycle, selon l'APA, comme manque de sommeil provoque souvent plus de stress. Alors, faites-vous plaisir, réduisez votre liste de tâches et prenez quelques heures de repos supplémentaires ce soir.