Toutes les femmes enceintes espèrent que leur vie après l'accouchement leur apportera bonheur, paix et confort, même au milieu de l'inévitable insomnie et du chaos général. Mais la réalité peut être une bête très différente. De nombreuses femmes s'interrogent sur la possibilité d'un avenir avec la dépression qui plane sur nous, "pouvez-vous prévenir la dépression post-partum?" Bien qu'il n'y ait aucune garantie, il y a certaines choses que vous pouvez faire pendant la grossesse qui pourraient améliorer vos chances de rétablissement mental en bonne santé.
Jaime Filler, thérapeute conjugal et familial spécialisé en santé maternelle à Atlanta, a expliqué à Romper que les femmes et leurs partenaires pouvaient et devaient être proactifs pour réduire leur risque de dépression postpartum (PPD) avant même la naissance de leur bébé. Dans une interview exclusive avec Romper, Filler propose de se concentrer sur trois domaines principaux: le support, les ressources et le sommeil.
Ils disent qu'il faut un village pour élever un enfant, mais Filler rappelle aux mères que vous devez d'abord identifier votre village. Elle explique: «À qui pouvez-vous parler sans parler de quoi que ce soit? Ceux que vous pouvez appeler à n'importe quelle heure de la journée si vous vous battez. Qui sont les gens qui peuvent regarder le bébé pendant une heure ou deux pour vous Ne craignez pas de faire appel à votre village pour demander de l'aide, il peut également être utile de dresser une liste de choses que les gens peuvent faire pour vous aider, afin que vous soyez prêt à vous aider."
Filler note également que le simple fait de devenir mère fait de vous un super-héros; vous n'avez pas à et ne devriez pas essayer de tout faire, surtout pas au début. Les repas sont une tâche facile à sous-traiter si vous avez des volontaires volontaires dans votre vie, et créer un calendrier MealTrain (ou même mieux, nommer quelqu'un d'autre pour le faire) peut être un excellent économiseur de bon sens. Une autre option consiste à trouver des endroits locaux offrant des repas sains et à disposer de leurs menus et numéros de téléphone. Filler recommande également l'embauche d'une doula post-partum, qui peut être d'une aide précieuse pour les nouveaux parents.
Vous voudrez également vous assurer que vous attrapez assez de Z. "Comme la privation de sommeil peut contribuer à la dépression post-partum", a déclaré Filler, "proposez un plan pour aider la nouvelle mère à obtenir au moins six heures de sommeil ininterrompu par nuit. Une façon de le faire est de prévoir que quelqu'un d'autre fasse le premier alimentation de nuit pour que maman puisse dormir. " Si vous renoncez entièrement aux bouteilles, bien sûr, vous devrez trouver un autre arrangement. Demander à quelqu'un de s'occuper du bébé pendant que la mère fait au moins une sieste de deux heures pendant la journée pourrait être une solution possible, et réfléchir à l'agencement de la famille en matière de sommeil peut avoir une incidence sur la qualité du sommeil qu'elle obtient, même au réveil nocturne.
Les soins aux nourrissons sont évidemment d'une importance cruciale, mais la société prend enfin conscience du fait que les soins à la mère sont tout aussi cruciaux au cours de la première année de la vie d'un bébé. Prendre des mesures proactives pour donner la priorité à votre propre santé ne peut pas être surestimé, mais parfois il n'y a tout simplement rien que vous puissiez faire ou que vous auriez pu faire différemment. Si PPD vous trouve, assurez-vous de demander de l'aide immédiatement. Vous n'êtes pas obligé de le faire seul, et il y a des jours meilleurs, juste devant.
