La majorité des femmes enceintes sont encouragées à faire de l'exercice. Garder une routine d'exercice régulier pendant la grossesse peut soulager certains des symptômes gênants, tout en facilitant grandement l'accouchement et la récupération. Mais si vous êtes une future maman qui aime l'entraînement en force, la première question que vous avez probablement posée à votre médecin était: "Pouvez-vous soulever des poids pendant la grossesse?"
Cela peut sembler une question absurde pour les personnes de la génération de vos parents et de vos grands-parents. Dans le passé, les femmes enceintes étaient censées s'asseoir, se détendre et manger pour deux. Même si de nombreuses familles à revenus moyens et faibles ne pouvaient pas se permettre le luxe de neuf mois de vacances, elles étaient toujours considérées comme idéales pour le repos d'une future mère. Mais aujourd'hui, selon le magazine Parents, les médecins recommandent aux futures mamans ayant des grossesses normales de continuer à faire de l'exercice.
Noam Tamir, entraîneur certifié et fondateur de TS Fitness, explique à Romper que si vous avez suivi un entraînement contre la résistance jusqu'à votre grossesse, vous devriez pouvoir poursuivre votre routine à moins que votre médecin ne l'interdise expressément. Il ajoute que la plupart des médecins disent aux femmes enceintes de ne pas faire d'exercice avec plus de 25 kilos de poids. Cependant, il n'existe aucune donnée prouvant que lever plus de poids met votre grossesse en danger. Le Dr Bruce K. Young, co-auteur de Miscarriage, Medicine & Miracles et professeur d’obstétrique et de gynécologie à la faculté de médecine de l’Université de New York, partage cet avis. Il déclare au magazine Parents qu’il n’existe aucune preuve tangible que l’exercice est lié à une fausse couche.
Cela étant dit, de nombreux médecins restent prudents. Le Dr Raul Artal, MD, auteur principal des lignes directrices de l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) concernant l’exercice physique et la grossesse, a déclaré au magazine Women's Health qu’il est généralement sans danger pour les femmes enceintes de soulever jusqu’à 30 livres (15 kg). livre haltère dans chaque main). Mais il a averti que le fait de soulever des poids plus lourds détournait temporairement le flux sanguin de vos organes internes vers vos muscles, ce qui pourrait empêcher les nutriments et l'oxygène de parvenir au bébé.
De même, Tilita Lutterloh, entraîneure certifiée en force physique et en conditionnement physique, explique à Romper que le fait de soulever des poids trop lourds peut vous amener à retenir ou à retenir votre souffle, ce qui peut entraîner des crampes étant donné que le flux d’oxygène est perturbé. Elle suggère que vous discutiez avec votre entraîneur des modifications à apporter à votre routine qui vous conviendraient le mieux pendant cette période, par exemple, pour changer de position ou de positions d'haltérophilie. Allongé sur le dos, penché et allongé sur le ventre sont autant de positions du corps qui peuvent présenter un risque de blessure pour vous et votre bébé.
Même si vous vous sentez à l'aise pour poursuivre votre entraînement en force et que votre médecin vous donne le feu vert, il se peut que vous souhaitiez éventuellement réduire votre charge au cours de votre grossesse. Tamir dit que pour certaines femmes au troisième trimestre, une production accrue d'hormones et la fatigue peuvent rendre risqué le fait de soulever des poids lourds.
Bien que vous ne souhaitiez pas perdre tout le dur travail que vous avez consacré à l'entraînement avant la grossesse, vos objectifs lorsque vous attendez un bébé peuvent être quelque peu décalés. Tamir suggère les objectifs de conditionnement physique suivants pendant la grossesse: intégrité centrale avec un plancher pelvien fort; endurance musculaire et posturale; et la conscience du corps. Vous devez également surveiller l'intensité de votre entraînement lorsque vous êtes enceinte. Si vous ne pouvez pas communiquer verbalement pendant un exercice, l'intensité est trop élevée.
Enfin, restez en sécurité dans la salle de gym. Lutterloh avertit que les gymnases peuvent souvent ressembler à un parcours d'obstacles. Une femme enceinte devrait essayer de mettre en place ses séances d’entraînement dans une région où il n’ya pas grand chose à faire, si possible. "Les autres amateurs de gymnastique sont souvent dans leur propre monde et ne prêtent pas attention à ce qui se passe autour d'eux", dit-elle. Recherchez et évitez les clients qui jettent des poids lourds et se déplacent pour éviter les blessures.
