Je savais que la grossesse allait changer mon corps. J'ai fait attention en classe de santé au collège (un peu). Mais quand j'ai fait pipi sur ce test de grossesse et que ce test de grossesse a révélé ce signe plus et que j'ai commencé à faire des gestes, j'ai réalisé que je n'avais aucune idée de l'ampleur des changements. Par exemple, comment la grossesse modifie votre bassin. Parce que vous savez pertinemment que vos hanches doivent s'adapter à la croissance du fœtus et que vous ne comprenez toujours pas à quel point votre corps va devoir s’étendre, s’étirer et se déplacer pour effectuer son travail.
"Pendant la grossesse, l'hormone Relaxin, une hormone qui soulève toutes les articulations, devient de plus en plus liquide", explique Sara Reardon, thérapeute en santé pelvienne, propriétaire de NOLA Pelvic Health et autoproclamée The Vagina Whisperer. Barboteuse. "Ainsi, les ligaments de votre bassin se ramollissent, permettant à votre bassin de se dilater à mesure que votre bébé grandit, ce qui est une bonne chose."
Cette "bonne chose" peut cependant conduire à des problèmes pas très bons. Selon Reardon, un bassin en expansion peut entraîner une instabilité qui peut provoquer des douleurs dans les os du pubis et les articulations sacro-ilaculaires, une source habituelle de gêne pendant la grossesse et le post-partum. Selon le Royal College of Obstetricians & Gynecologists, la douleur à la ceinture pelvienne (PGP) - douleur à l'avant et / ou à l'arrière du bassin - affecte une femme enceinte sur cinq. Dans de rares cas, PGP peut exclure un accouchement vaginal, selon What To Expect.
Ce n’est pas parce que les douleurs pelviennes sont courantes que vous devez rester coincé. «Aucune douleur n'est normale», déclare Reardon. "Cela peut être courant, mais ce n'est pas normal et il y a des ressources qui peuvent aider, comme un physiothérapeute au plancher pelvien."
Si vous ressentez de la douleur et que celle-ci provoque une fuite urinaire ou affecte vos selles, votre fonction sexuelle ou votre système organique, Reardon indique qu'il serait peut-être temps de contacter un thérapeute du plancher pelvien. "Un physiothérapeute du plancher pelvien peut évaluer votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux pour aider à la réadaptation et au renforcement au besoin", dit-elle.
(Reardon note que si vous êtes post-partum et que vous ressentez de la douleur, il n’est pas recommandé de consulter un physiothérapeute du plancher pelvien pendant les 4 à 6 premières semaines, afin de "garantir un temps de guérison suffisant avant un examen interne.)
Vous pouvez aussi, bien sûr, modifier certaines choses à la maison - comment vous asseoir, vous tenir debout, faire de l’exercice, etc. - pour soulager la douleur et l’inconfort. Reardon recommande une compression ou un soutien de la maternité (comme une ceinture de stabilité) pour aider à soutenir vos os du bassin. "Portez une ceinture Serola tout le temps", dit-elle, "en particulier avec l'exercice, qui ne devrait être que de la marche, de la natation, du yoga doux et rien qui puisse avoir un impact important si vous ressentez de la douleur."
Dormir sur le côté avec un oreiller entre vos genoux et tirer le meilleur parti de vos exercices de Kegel peuvent également vous aider à traiter le malaise associé aux changements pelviens, explique Reardon. Et, malheureusement, il pourrait y avoir une liste de choses à éviter jusqu'à la fin de votre grossesse ou la fin de la douleur. "Évitez certains mouvements qui peuvent causer de la douleur, comme se tenir debout pour s'habiller, mettre des chaussettes, des chaussures ou se raser les jambes", explique-t-il à Romper. "Évitez d’entrer et de sortir de votre voiture avec une jambe à la fois. Gardez les jambes jointes et tournez-vous à vos côtés au lieu de mettre une jambe dehors, puis une autre. Évitez de séparer vos jambes très écartées, ce qui aurait pour effet de tirer sur cet os pubien (sons bizarre, mais évitez par exemple de faire un squat profond, une posture d’enfant, un étirement de papillon, une fente ou un travail de réformateur de Pilates)."
La grossesse, le travail et l'accouchement vont changer votre corps - il n'y a pas d'autre moyen de le contourner. La durée de ces changements dépend entièrement de votre corps et de vos antécédents médicaux, mais il est important de vous rappeler que vous n'avez pas à vivre dans la douleur juste parce que vous êtes enceinte et que votre corps s'adapte. Pendant que vos ligaments se détendent et s'étirent et que votre bassin se prépare à la naissance, Reardon recommande de vérifier avec vous-même, de contacter des experts et de demander des soins en cas de besoin.
"Il est normal de ne pas savoir ce qui est normal pendant la grossesse, alors faites vos recherches et soyez votre propre défenseur de votre santé", dit-elle.
