10 exercices que les entraîneurs refusent de faire, car ils ne valent pas l'énergie

Le gymnase est-il votre propre paradis ou préférez-vous entrer et sortir le plus rapidement possible? Quel que soit le cas, vous pouvez tirer parti des exercices qui font le plus de bien. Même les mordus de fitness les plus dévoués ne veulent pas perdre de temps sur des exercices inefficaces. Vous voulez que vos efforts d'entraînement portent leurs fruits, après tout. Il existe quelques exercices courants que les entraîneurs refusent de faire, car ils ne valent pas l'énergie. Et s’ils sont prêts à sauter ces mouvements, il est fort probable que vous puissiez les supprimer de votre routine aussi.

Cela ne veut pas dire que ces exercices sont nécessairement mauvais pour vous. Mais il y a de meilleures façons de passer votre temps au gymnase. Pourquoi passer du temps sur des redressements assis et des redressements assis alors que des exercices du corps total pourraient être une meilleure idée? Vous pouvez obtenir l'entraînement en force et les exercices cardio que vous voulez sans perdre une seule minute.

Pour en savoir plus sur les exercices à sauter, j'ai contacté deux entraîneurs professionnels. Vivian Vidal, enseignante de kickboxing, avait quelques bonnes informations à partager sur des exercices qui ne valent pas la peine de s’efforcer s’ils ne sont pas effectués correctement. Et Noam Tamir, CSCS et fondateur de TS Fitness à New York, a également partagé des informations utiles sur les mouvements que vous pouvez sauter. Avec leurs conseils en tête, vous pouvez rationaliser votre routine d’entraînement et ne garder que les exercices les plus efficaces.

1. Elliptique

Cette machine peut ne pas être la meilleure utilisation de votre temps aérobie. Selon Vidal, l'amplitude de mouvement limitée de l'elliptique ne met pas vos muscles à rude épreuve. C'est un bon choix si vous vous remettez d'une blessure et que vous avez besoin d'un entraînement cardiovasculaire à faible impact.

2. Lignes verticales haltères

Cet exercice pourrait causer plus de dégâts que de bien. "Bien que cela provoque beaucoup de stimulation des muscles dans les épaules, il place les épaules dans une position (rotation interne) qui, une fois chargée, met beaucoup de pression sur les tendons de l'épaule", explique Tamir. Cela crée beaucoup d'usure et peut provoquer une inflammation de la coiffe des rotateurs.

3. Tapis roulant

Courir dehors est plus difficile. Selon Vidal, le maintien d'une vitesse et d'un niveau sur votre tapis roulant n'est pas très bénéfique. Cependant, si vous utilisez les programmes définis et que vous créez des risques d'altitude et de vitesse, cela peut créer un bon entraînement.

4. Sit-Ups

Cette initiative de remise en forme classique n’est peut-être pas très utile; En fait, la marine envisage de le retirer de ses tests de condition physique. Comme Tamir l'a expliqué, les sit-ups créent beaucoup de tension sur la colonne vertébrale et ne se traduisent pas en mouvements réels et fonctionnels.

5. Exercices de réduction localisée

Ce serait bien si vous pouviez cibler la perte de poids sur des zones spécifiques de votre corps, mais malheureusement, l'exercice ne fonctionne pas de cette façon. "Si vous ne vous concentrez que sur une partie du corps, vous devez absolument renforcer mais ne pas brûler les graisses pour montrer les muscles sous-cutanés", déclare Vidal. Des exercices complets du corps, tels que des burpees, peuvent vous aider avec votre entraînement cardio et votre musculation.

6. Quart Squats

Comme Tamir l'a expliqué, le premier quart du squat est le plus stressant pour vos genoux. "Beaucoup de gens vont faire ce type de représentants soit parce qu'ils essaient de soulever un poids trop lourd, soit ils ne savent tout simplement pas mieux et ils pensent que c'est mieux que rien", dit-il. Vérifiez auprès de votre formateur pour voir si votre formulaire est correct.

7. Levée de jambe (tête baissée)

Garder la tête basse lors des levées de jambe est plus facile, mais selon Vidal, il est plus efficace de tenir les épaules et la tête contre le sol. En levant la tête, vous pouvez engager plus de muscles dans la paroi abdominale.

8. La machine Smith

Tamir recommande de ne pas utiliser la machine Smith car elle supprime l'utilisation de muscles stabilisateurs qui vous aident à soulever des poids en toute sécurité. La machine maintient votre corps dans une position fixe, ce qui limite votre capacité à faire des squats, des fentes et des soulevés de terre en toute sécurité.

9. Crunches

Si vous jouez pour un pack de six, cela ne suffit pas. Vidal recommande d’ajouter d’autres exercices au corps entier pour l’améliorer. Isoler uniquement les abdominaux supérieurs ne vous y conduira pas.

10. fentes impropres

Garder vos genoux au-dessus de la cheville et placer votre poids sur le talon vous aidera à engager les fessiers et les quads. "Les genoux trop étendus au-dessus des orteils en avant peuvent provoquer des blessures", a déclaré Vidal. Et rien ne perturbe votre entraînement comme une blessure.