10 façons de gérer les résolutions de régime du nouvel an lorsque vous avez un trouble de l'alimentation

Le Nouvel An est toujours une période difficile. Pourquoi? De la télévision à votre téléphone en passant par les publicités du métro, les gens insistent pour que vous décidiez de devenir maigre en cette nouvelle année. Mais gardez à l'esprit que les façons de gérer les résolutions de votre nouvelle année en matière de régime alimentaire lorsque vous souffrez d'un trouble de l'alimentation sont non seulement vitales pour votre santé mentale; ils peuvent vous sauver la vie.

À 10 ans, j'ai acheté une boîte de petits-fours à partir d'un catalogue de vente par correspondance. J'avais convaincu l'un de mes parents que c'était un cadeau de Noël pour l'autre, mais je n'avais pas l'intention de partager ces délices. Je me souviens encore de la nuit où j'ai déchiré la boîte et dévoré tous les petits fours, cachant les restes dans mon placard jusque après le nouvel an. Je résolus alors d' être meilleur; être moins d'un cochon. Rempli de honte et de dégoût de moi-même, j'étais un enfant souffrant de troubles de l'alimentation, même si je n'avais aucune idée de ce que ma maladie était; seulement la douleur que j'ai ressentie. À l'âge de 11 ans, j'étais en guerre avec mon corps. La bataille atteignait son point d'ébullition quand mon individu de 14 ans pesait 79 livres. Je suis plus vieux maintenant, et même si je suis en convalescence, ce qui me tourmente en tant que jeune enfant me tourmente encore aujourd'hui.

Manger plus sainement et faire de l'exercice sont deux résolutions très communes du Nouvel An, mais basées sur votre personnalité et / ou votre génétique, si elles sont prises à l'extrême, ces résolutions peuvent se transformer en désordre alimentaire, selon le Eating Recovery Center (ERC). Commencer avec ce qui semble être de petits changements dans les habitudes alimentaires ou les habitudes d’exercice peut ne pas sembler un signe avant-coureur que quelque chose ne va pas, mais quand ils deviennent compulsifs et commencent à nuire à votre vie quotidienne, ils peuvent être dangereux - même mortel. Selon Janet Whitney, MA, MFT et directrice du programme sur les troubles de l'alimentation chez Sovereign Health en Californie, qui compte plus de 30 ans d'expérience dans le traitement des troubles de l'alimentation, explique à Romper qu'un trouble de l'alimentation est une maladie mentale. Un mortel. En fait, elle a le taux de mortalité le plus élevé de toutes les maladies mentales. "Quelqu'un meurt toutes les 62 minutes d'un trouble de l'alimentation."

Lorsque votre résolution de «manger sainement» devient une contrainte, vous risquez de développer une alimentation désordonnée. Selon l'American Psychological Association, l'orthorexie résulte d'une obsession de manger sainement et a des conséquences mentales et physiques. Respectivement, quand il s’agit de s’entraîner, quand votre routine d’entraînement passe de l’entraînement au devoir à l’entraînement, a noté le CEE, cela pourrait être le signe d’un problème.

Dans ma convalescence, je vis un jour à la fois, ce qui semble être un discours de rétablissement parce que c'est le cas. Ce qui suit m'aide à gérer tous les problèmes du régime du Nouvel An parce que, pour moi, ce n'est tout simplement pas une option.

Dis juste non

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Pour les personnes comme moi, dans le rétablissement de troubles alimentaires, un régime du Nouvel An n’est tout simplement pas une option. "Les troubles de l'alimentation peuvent être déclenchés très soudainement, il n'y a donc aucune raison de taper sur la bête si vous vous sentez bien avec votre santé mentale et physique. Cela peut être une pente très glissante d'un régime alimentaire à une rechute", a écrit Courtney Howard pour Eating Disorder. Espoir Votre résolution alimentaire peut être: Je résous pour ne pas suivre un régime.

Pratiquer soi-même les soins quotidiens

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Les troubles de l'alimentation mettent essentiellement en pratique le mépris de soi. Je veux dire, êtes-vous heureux quand vous faites un nettoyage du jus? Sois honnête. Lorsque je lutte pour maintenir mon rétablissement, je me dis que je suis déterminée à m'aimer, alors je m'assure de prendre le temps de faire quelque chose d'agréable pour moi-même - lire un livre, prendre un pédicure, caresser un chiot - tous les jours. Lorsque je me sens déclenché, je me lance dans le programme d'autosoins.

Ramassez un nouveau passe-temps

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Garder les mains occupées m'aide à rester active et à détourner mon attention de la tentation de penser à mon alimentation. Je me suis consacré à la création d'un jardin d'hiver parce que nourrir quelque chose en dehors de moi est incroyable.

Nettoyez votre maison

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Vous savez ce que je ressens à propos du jus nettoie. Pas une option. Au lieu de cela, je vais prendre cette prise pour nettoyer la maison - désencombrer et laisser de la place pour la personne qui vit à l'intérieur de ce corps.

Changez votre point de vue sur l'exercice

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Selon la NEDA (National Eating Disorders Association), environ 3% des amateurs de sport ont un rapport destructeur à l'exercice. Lorsque vous vous sentez coupable si vous manquez une séance d’entraînement, c’est un signe de repenser votre relation avec l’exercice. Pour moi, l'exercice est une chance de faire fonctionner mes endorphines et me rappelle à quel point je peux me déplacer librement dans ce monde.

Commentaires sur la taille de votre corps

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Les personnes qui ne savent pas que vous avez un trouble de l'alimentation ou qui sont en convalescence peuvent faire un commentaire passager sur votre taille, insensible, oui, mais c'est tout. Ne ruminez pas là-dessus. Vous avez plus à faire avec votre temps que de vous inquiéter de ce que les autres personnes pensent de votre lacune.

Évitez de faire des commentaires sur la taille du corps des autres

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Pour moi, dès que je commence à scruter le corps d'autres personnes, je sais que je suis sur une pente glissante par rapport à la maladie des troubles de l'alimentation. Encore une fois, il est temps de changer de point de vue. Plutôt que de me concentrer sur ce que sont les corps des autres, je dois me concentrer sur ce que le corps peut faire de beau.

Rester flexible

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Si vous vous fixez des objectifs en matière de régime ou d’exercice, il est extrêmement important de rester flexible dans votre résolution. Par exemple, je pourrais essayer d’essayer un nouveau cours de barre dans la nouvelle année parce que je veux voir de quoi mes muscles sont capables. Je suis très gentil avec moi-même si je n'atteins pas mes objectifs, car une fois que je commence à être rigide en ce qui concerne l'alimentation et les routines d'exercice, je me fiche de mon rétablissement.

Méfiez-vous des troubles de la frénésie alimentaire

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Avec toute la résolution du régime du Nouvel An dans notre culture, vous pourriez vous retrouver à restreindre vos gâteries préférées des fêtes uniquement pour vous préparer à une frénésie nocturne. Cela pourrait entraîner une hyperphagie boulimique, qui est un désordre alimentaire caractérisé par des épisodes récurrents de consommation de grandes quantités de nourriture (souvent très rapidement et jusqu'à l'inconfort) conformément à la NEDA. Si cela se produit régulièrement, vous devriez consulter un traitement, avertit la NEDA.

Atteindre

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Si vous vous sentez submergé par le bruit des régimes du Nouvel An et par tout le bruit que les gens font à leur sujet, ne le gardez pas pour vous. Appelez la ligne d’assistance de la National Eating Disorders Association au 1-800-931-2237 Vous pouvez également appeler le 877-789-5758, envoyer un courrier électronique à [email protected] ou visiter le site Web sur le traitement pour parler à un clinicien de niveau maîtrise au centre de restauration Eating Recovery.