10 façons de survivre aux vacances quand vous êtes sobre

Bon, mauvais et aussi laid qu'un pull de Noël, les vacances sont remplies d'émotions. Faire partie des sentiments fait partie de l'être humain, mais pour les personnes qui sont sobres, les sentiments peuvent être des déclencheurs qui ont alimenté leur dépendance au départ. Au moins, ça a été mon expérience. Cependant, il existe des moyens de survivre aux vacances lorsque vous êtes sobre. Par conséquent, si vous éprouvez des difficultés, sachez que vous n'êtes pas seul et que vous n'avez pas besoin de ressentir vos sentiments (parce que boire pour les soulager n'est pas un problème. t une option).

Dans ma convalescence, il y a eu de bons jours, de mauvais jours et certainement des jours plus laids que le pull de Noël susmentionné. Les bons jours, j’ai trouvé de petits miracles dans la guérison et j’avais l’espoir. Les mauvais jours, j'avais l'impression qu'on m'avait promis des miracles, mais ils ne venaient pas. Les jours laids, eh bien, disons simplement que je ne croyais pas du tout aux miracles.

Pendant les vacances, on vous appelle un grincheux si vous désavouez les miracles. Mais que se passe-t-il si vous luttez avec la sobriété? Le philosophe Thomas Nagel a écrit dans le New York Times qu'il admirait quelque chose d'animé à la radio, Don Imus, un alcoolique en rétablissement qui disait avoir bu (ou ne pas boire) pendant les vacances. Imus a noté que pendant les vacances, il avait été invité à de nombreuses soirées de vacances, mais très peu, car il ne buvait tout simplement pas. Comme Nagel, lui-même un alcoolique en convalescence, a souligné: "Personne ne veut vraiment aller à toutes ces fêtes. Je suis un des chanceux qui a un prétexte pour supplier." J'aime cette anecdote pour plusieurs raisons. D'une part, c'est spirituel sans être désinvolte, et si vous avez déjà assisté à une réunion des Alcooliques Anonymes (AA), vous savez qu'il est tout à fait possible de conserver son sens de l'humour après avoir abandonné l'esprit. Je suis aussi un fan à cause de la candeur que Nagel a de sa sobriété. Il n'y a pas de honte, pas de secret, et il y a même un peu de fierté dans la capacité de "mendier".

Gardant ce sentiment à l’esprit, voici quelques suggestions pour vous aider à passer des vacances sobres pendant les vacances, que ce soit pour des soirées familiales ou de bureau obligatoires, pour faire face aux longues files d'attente et sur les marchés bondés, ou pour ceux qui aimeraient bien mendier joie de la saison.

Avoir des attentes réalistes

Dans un article sur la rechute de douleur chronique, Psychology Today a rapporté que les personnes souffrant de douleur chronique se sentent mal quand elles se sentent bien, puis qu'elles en souffrent plus tard. Ce qui peut arriver, par conséquent, est une rechute. quelque chose que les alcooliques travaillent dur pour résister. Pour les personnes souffrant de douleur chronique, plutôt que d'aller durement quand elles se sentent bien, l'article suggérait d'aller «moyen», même les jours où vous vous sentiez bien, afin de prévenir une rechute.

Appliquer cette idée à la sobriété est tout à fait logique. La cohérence est essentielle, tout comme la mise en place d'une routine vouée à la santé. Être réaliste quant à ce que vous pouvez faire face aux attentes est quelque chose qui m'a toujours aidé à rester cohérent. C'est tellement important en vacances.

Faites amende honorable (à vous-même)

Si vous avez travaillé dans le programme des AA, vous connaissez bien la neuvième étape, qui consiste à faire amende honorable aux personnes que vous avez blessées à cause de votre dépendance. Je ne suggère pas que vous envoyiez des excuses avec votre carte de vacances, mais utilisez ce temps pour dresser un inventaire et être gentil avec vous-même. Comme Anna David l'a écrit dans The Fix, "Au moment où j'arrivais à ma neuvième étape, j'avais déjà relevé quelques points. Le plus important sans doute était que je n'avais plus à jouer la victime."

Cela résonne beaucoup pour moi. Lorsque vous réalisez votre agence et que vous vous connectez avec vous-même, au lieu de vous rabaisser, vous jouez un rôle tellement important dans votre rétablissement. C'est le miracle de l'amour de soi.

Ne pas isoler

Sauter la fête de bureau de vacances? Ne pas rater à la maison. Appelez un copain et faites autre chose. Non seulement vous serez frais le lendemain au travail, mais vous n'aurez pas à subir les conséquences d'un embarras embarrassant.

Partagez vos sentiments

Lorsque l'isolement vous tente, rendez-vous à une réunion. Jamais été à une réunion des AA auparavant? Allez quand même et profitez des vibrations. Vous n'êtes pas obligé de partager si vous ne voulez pas, et vous n'avez pas à dire la prière de sérénité si ce n'est pas votre confiture. Le plus important est d’être en compagnie de personnes qui savent ce que vous vivez. Ainsi, vous pouvez partager vos sentiments tout en ayant une nuit silencieuse.

Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous les soutenez

Même si vous luttez contre la sobriété, il est probable que les personnes que vous aimez et qui vous aiment ont été affectées par votre dépendance. Il est habilitant, sans parler des œuvres de bienfaisance, de faire preuve d'empathie et de faire savoir aux personnes qui se trouvent sur votre orbite que votre consommation d'alcool a peut-être perturbé leur vie. Invitez-les à assister à une réunion Al-Anon, qui s'adresse à toute personne dont la vie a été affectée par une personne toxicomane.

Bien que l'empathie soit sa propre récompense, je suis prêt à parier que vos proches comprendront mieux ce qui se passe après vous à une réunion Al-Anon. Et ils n'essaieront jamais de vous faire en avoir "un seul pour les vacances".

Avoir un plan

Lorsque vous vous rendez à un événement de vacances est inévitable, préparez-vous. J'aime toujours savoir qui va y être et quelle est sa configuration (y a-t-il des choses sans alcool à faire? Sinon, vous pouvez organiser un jeu White Elephant Exchange).

Déterminez ce que vous feriez si quelqu'un se saoulait trop et imaginiez comment vous réagiriez si quelqu'un vous proposait du lait d'œuf enrichi.

Gardez une boisson non alcoolisée à la main

Certains de mes amis sobres m'ont appris à boire un verre de soda avec du citron vert dans la main à tout moment. Il garde les facilitateurs dupes, et vos mains occupées. (Ce n'est pas que vous ayez besoin d'une explication pour votre sobriété.)

Restez en contact avec votre parrain (ou ami)

Se sentir déclenché? Faites cet appel. Vous ne dérangez donc personne. L'un des principes majeurs des AA est que le parrainage est à votre portée.

Pas dans le programme? Avoir un ami qui connaît votre accord et est là pour prendre vos appels. Pour minimiser le sentiment d'être un fardeau, (un bon ami ne vous fera jamais ressentir cela), dites-lui que vous allez appeler et faites un suivi. Ne sous-estimez jamais la puissance d'un système de texte AG (tout bon).

Prendre des décisions qui mettent votre récupération en premier

Cette année, j'ai décidé de ne pas participer à Thanksgiving en famille, car je connaissais mes limites. Au début, je me sentais tellement coupable, comme une mauvaise fille, un mauvais cousin, un mauvais frère (même si je suis une femme adulte). Mais tu sais quoi? Je sais que c'était la bonne décision pour moi et ma famille va devoir faire face.

Il y aura toujours plus de Thanksgivings; Je le prends un jour à la fois.

Essayez de ne pas échanger une dépendance contre une autre

Selon un autre article paru dans The Fix, après s'être abstenus, les gens risqueraient de rater le niveau élevé de dopamine associé à la consommation d'alcool, une condition également connue sous le nom d'anhédonie, ou encore «l'incapacité de ressentir du plaisir lors d'événements positifs de leur vie». C'est tellement tentant de substituer un ajout à un autre. Vous passez de fumer à manger; de boire au sexe. Tout cela est une tentative de rattraper ce sevrage à la dopamine.

Vous n'avez pas besoin d'un miracle pour traverser cette période, mais vous devez prendre soin de vous. Être conscient que cela pourrait se produire est la première étape et suivre les suggestions ci-dessus peut également vous aider à passer vos vacances.

PS Vous n'êtes pas seul dans cette situation.