10 façons de survivre aux vacances avec un trouble de l'alimentation

Voici ce qui concerne le rétablissement d'un trouble de l'alimentation: il n'y a aucun moyen d'éviter la nourriture. Vous en avez besoin pour vivre et, à bien des égards, la nourriture est notre façon de nous montrer l'amour, en particulier pendant les vacances. Des repas partagés aux paniers-cadeaux, des fêtes centrées autour d’une tartinade décadente, de la tourte à la citrouille, de la dinde et du rôti; la nourriture fait partie de notre culture de fête et de fête. Ce qui en fait un temps rempli de déclencheurs pour les personnes en convalescence d'un trouble de l'alimentation. Des gens comme moi. Apprendre à survivre pendant les vacances avec un trouble de l'alimentation semblait être un fardeau injuste à supporter.

Quand j'étais malade d'anorexie et de boulimie, la honte m'avait envahie: pourquoi ne pouvais-je pas être normal? Tout ce que je voulais, c'était voir ma famille et mes amis et sentir qu'ils faisaient partie de leur fête. Mais ma maladie me privait de joie et j'étais remplie de honte, de rage et d’envie. Envie de femmes qui sont devenues maigres et heureuses et qui n’avaient pas (je suppose) toutes leurs pensées absorbées par la nourriture. Rage contre mes proches pour avoir surveillé chacun de mes mouvements, essayant de détecter si je me glissais dans la salle de bain après un repas. Honte d'avoir fait cela pour moi. Qu'est ce qui ne va pas avec moi? Pourquoi n'ai-je pas pu m'arrêter? Ma maladie faisait de moi un humain égoïste, grossier et laid, si éloigné de la petite fille qui jouait des chants au piano avec sa sœur enfant, gardant sa mélodie.

J'aimerais tellement savoir ce que je sais maintenant - que tout ira bien. Que je pouvais apprendre à être bon pour moi et que cette torture était fugace. Je deviendrais bientôt complet, guéri / guérir et gérer le rétablissement, responsable de ma vie à nouveau.

Peut-être que vous êtes comme si j'étais à l'époque, angoissé et craintif face à la gestion de la nourriture pendant les vacances. J'écris ceci pour vous, parce que je veux que vous sachiez que vous pouvez surmonter cela et qu'il existe des moyens de survivre aux vacances avec un trouble de l'alimentation. Je sais parce que je leur survit aussi.

Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul

Il y a une femme ou un homme qui ressent exactement ce que vous ressentez maintenant, et savoir que vous n'êtes pas seul dans votre douleur est un réconfort. Le Centre d'information et de référence sur les troubles de l'alimentation propose des conseils en ligne et par téléphone aux personnes atteintes de troubles de l'alimentation, ainsi qu'un guide complet des groupes de personnes.

Votre famille et vos amis vous aiment, mais vous avez parfois besoin de quelqu'un qui vit votre douleur pour se sentir moins seul. Alors, tendez la main. Je vous promets que vous ne le regretterez pas.

C'est bien de dire non aux parties …

Connaissez vos limites. Si la fête au bureau avec une fontaine à fondue vous stressait, sautez-la. Je n'ai jamais regretté les soins personnels. Bien que les gens puissent agir comme s'ils étaient déçus de ne pas y aller, devinez quoi, ils s'en sortiront.

… mais résistez à la tentation d'isoler

Selon la NEDA (National Eating Disorder Association), les personnes atteintes de troubles de l'alimentation s'exposent à un risque d'isolement et sont plus susceptibles de se livrer à des comportements destructeurs et addictifs lorsqu'elles s'éloignent des autres. Ainsi, même si vous n'êtes pas obligé d'assister à toutes les fêtes des fêtes auxquelles vous êtes invité, vous ne devez pas non plus vous enfermer à clé.

NEDA vous suggère d’organiser une petite réunion et de servir des aliments que vous êtes à l'aise de manger, ou de manger une petite portion de ce que vous ne mangeriez pas normalement. De petites étapes sont cruciales en cette période de tension, alors faites de votre mieux pour socialiser autour de la nourriture de manière à présenter un défi mineur. Vous pouvez même élaborer une stratégie avec un conseiller. Ne soyez pas gêné ou ne pas avoir honte de vos malaises. Ils font partie de votre maladie, et des professionnels qualifiés ont tout entendu et ont pour mission de vous proposer des solutions, en particulier pendant les vacances.

Participer à des activités non liées à l'alimentation

La célébration des fêtes concerne le patinage sur glace. Il s'agit d'art et d'artisanat. Il s'agit de faire du bénévolat pour des organismes de bienfaisance. Il s'agit de faire des anges de neige. C'est à propos de la danse. C'est à propos des chiots. Il s'agit de quoi que ce soit l'enfer que vous voulez, donc il n'est pas nécessaire que ce soit une question de nourriture.

Tenir un journal de gratitude

L'organisation Eating Disorder Hope vous rappelle que la récupération des troubles de l'alimentation est spirituelle. Les troubles de l'alimentation peuvent devenir votre bible, mais c'est la maladie qui envahit votre vie. Tu es plus que ta maladie; vous êtes un être spirituel qui peut avoir confiance en vous, la personne avec laquelle vous êtes venu dans le monde.

Essayez de canaliser votre spiritualité en rendant grâce pour les choses de votre vie qui vous rendent heureux. Quand j'étais malade, j'avais des moments de pleine conscience quand je ne pensais pas à moi-même, mais plutôt à l'univers qui m'entourait. Dans ces moments, je me suis senti libre. Journalise ton chemin dans une plus grande compréhension spirituelle de toi-même, même si le rétablissement semble trop effrayant en ce moment.

Bouge ton corps

Une autre façon de vous aider à canaliser votre spiritualité consiste à calmer votre esprit. Pour arrêter les pensées qui peuvent être dévorantes, déplacez votre corps. Étirez-vous, allez vous promener pour sentir le vent contre votre visage, prenez un cours de yoga; tout ce qui vous aide à vous concentrer sur le physique (et, à son tour, pas "du tout").

N'oubliez pas que vous pouvez faire n'importe quel type d'exercice tant que votre objectif est de canaliser la pleine conscience et non de brûler des calories.

Planifier à l'avance

Pour les dîners de vacances dont vous ne pouvez pas vous passer, je ne saurais trop insister là-dessus: planifiez à l'avance. Selon Psychology Today, la visualisation peut vous aider à faire face aux situations stressantes en vous aidant à voir ce que vous voulez voir, puis en le réalisant. Préparez vos réponses aux membres de la famille qui se mêlent d'ingérence, car si ces membres de la famille ont de bonnes intentions, leurs questions concernant votre désordre alimentaire ne sont d'aucune aide.

Visualisez comment vous souhaitez gérer ces scénarios. Voyez-le, manifestez-le. Un conseiller en santé mentale peut vous aider à vous préparer à toutes sortes de situations auxquelles vous êtes susceptible de faire face. Armé d'un plan - qu'il s'agisse d'apporter des aliments qui vous mettent à l'aise pour un dîner de fête ou de gérer les sentiments qui entraînent votre maladie - vous pouvez survivre au dîner de fête. Vous pourriez même vous amuser.

Avoir une stratégie de sortie

Vous voudrez peut-être avoir une stratégie de sortie en tête. Appelez votre hôte à l'avance et dites-lui que vous êtes très stressé. Demandez-lui si elle peut vous offrir un espace tranquille pour rassembler vos pensées si vous vous sentez dépassé. Bien que vous n’ayez pas à quitter définitivement une fête, il n’est pas inutile d’avoir un sanctuaire à l’esprit au cas où vous seriez déclenché à l’occasion où les choses commenceraient à vous déclencher.

Accordez les médias

La «période la plus merveilleuse de l’année» est également remplie d’annonces sur la perte de ces livres de vacances, avant même que la dernière bouchée de rôti soit digérée. Considérez tout ce bruit blanc, les gens. Ces annonces n'ont rien à voir avec vous.

Ayez-vous de joyeuses petites vacances

Bien que les vacances permettent de communiquer avec votre famille et vos amis, vous pouvez et devez utiliser ce temps pour communiquer avec vous-même. Que ce soit pour prendre un bain chaud, planifier une séance de thérapie supplémentaire, réfléchir à vos progrès; Les pratiques de soins personnels nourrissent votre corps, votre esprit et votre âme. Prendre soin de soi est un choix: un choix que vous faites pour vous. Lorsque vous vous souvenez que vous conduisez votre corps, votre esprit et votre âme - et non l'inverse - vous vous sentirez plus fort que jamais, que ce soit le trouble de l'alimentation ou tout.

Et tu sais quoi? C'est la première étape de la récupération.