Table des matières:
- 1. Pour vos hanches et vos jambes: Déesse
- 2. Pour votre colonne vertébrale et votre ventre: Chat-Vache
- 5. Pour vos hanches et vos cuisses: la pose de l'enfant
- 6. Pour le dos: triangle
- 7. Pour votre poitrine et votre cou: Bridge
- 8. Pour vos jambes et votre colonne vertébrale: Arbre
- 10. Pour presque tout: Pigeon
En ce qui concerne la plupart des maux et des douleurs liés à la grossesse, il n'y a pas toujours une tonne à faire. L'inconfort fait partie de l'ensemble - vos muscles et vos ligaments sont supposés se relâcher et s'allonger, et parfois, cela fait mal. En plus de cela, les analgésiques sont largement interdits. Et même si vous vous arrêtez et vous allongez, il n’ya parfois aucun moyen de vous mettre à l’aise et de vous détendre. Mais cela ne signifie pas que vous êtes complètement hors de la chance. Il existe quelques poses de yoga particulièrement étonnantes pour les douleurs de grossesse. Prendre le temps de vous étirer et de vous stabiliser peut faire de grandes choses pour votre corps, et vous pourriez simplement vous impressionner par votre force.
Bien sûr, avant de commencer une pratique de yoga, vous devriez toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins médicaux pour vous assurer que c'est fait pour vous. Et une fois que tout est clair, c'est une bonne idée de chercher un instructeur formé au yoga prénatal. Certaines positions et positions communes sont interdites aux femmes enceintes ou doivent être modifiées.
Et, comme toujours avec le yoga, il est important d'écouter ce que votre corps vous dit - si une pose est trop intense ou si elle vous fait mal, reculez-vous et passez à quelque chose de sûr. Votre objectif est de le prendre lentement et doucement.
1. Pour vos hanches et vos jambes: Déesse
S'il y a un moment dans votre vie où vous atteindrez une déesse suprême, ce doit être pendant que vous donnez littéralement la vie à un autre être humain. Commencez donc à préparer votre divinité intérieure en adoptant la posture de la déesse, comme suggéré par Do You Yoga. Avec les deux pieds plantés au sol, vous vous sentirez stable et au sol, mais plus vous vous enfoncerez dans la posture, plus vous sentirez d'énergie, en particulier au niveau des hanches et des jambes.
2. Pour votre colonne vertébrale et votre ventre: Chat-Vache
La pose de la chaise, que nous pratiquons régulièrement dans mon cours de yoga prénatal, est un peu trompeuse - le look que vous recherchez n’est pas tellement assis sur une chaise, mais plutôt "comme si vous étiez assis sur une toilette". de mes instructeurs avaient l'habitude de dire. Et puisque les femmes enceintes passent beaucoup plus de temps que d'habitude à faire cela, celle-ci devrait se sentir plutôt naturelle. Plus vous vous enfoncez dans une chaise, plus vous le sentirez dans les chevilles, les mollets et les cuisses. Gardez vos bras activement en contact pour augmenter l'étirement dans tout votre corps.
5. Pour vos hanches et vos cuisses: la pose de l'enfant
Dans toute pratique de yoga, la pose de l'enfant marque généralement une pause dans le travail ardu, une pause entre des séquences de vinyasa épuisantes, comme le souligne HuffPost. Mais cela procure toujours un léger étirement pour vos hanches, vos cuisses et vos chevilles, a expliqué Yoga Journal. Si vous avez l'habitude de faire la pose de l'enfant d'une manière particulière, vous devrez peut-être la modifier pendant la grossesse, surtout à mesure que votre ventre grossit. Veillez à écarter les genoux pour laisser de la place à votre abdomen et soyez prêt à expérimenter différentes positions pour reposer votre tête confortablement, que ce soit avec votre front directement sur le tapis, ou sur le dessus des bras repliés devant toi.
6. Pour le dos: triangle
Triangle est l’une de ces poses qui ont l’air impressionnante, qui fait du bien et qui est beaucoup plus facile à faire qu’il pourrait paraître. Et, comme le dit HuffPost, il peut soulager certaines tensions en vous aidant à retrouver votre équilibre. Mieux encore, il cible les maux de dos liés à la grossesse tout en étirant et en renforçant de nombreux muscles apparentés dans les cuisses, les genoux et les chevilles, a expliqué Yoga Journal.
7. Pour votre poitrine et votre cou: Bridge
"Bridge Pose peut être tout ce dont vous avez besoin - dynamiser, rajeunir ou restaurer luxueusement", selon Yoga Journal. Et Healthline l'a recommandé pour les femmes enceintes. Ainsi, bien que vous ayez besoin de prendre du temps pour entrer dans la posture en toute sécurité, une fois que vous y êtes, vous pouvez vous installer lorsque la poitrine, le cou et la colonne vertébrale s’ouvrent.
8. Pour vos jambes et votre colonne vertébrale: Arbre
Avec les deux pieds plantés au sol et même si vous préférez une couverture de couvertures, la pose de guirlande vous permet de rester stable tout en vous permettant de contrôler l'étirement que vous souhaitez assouplir. Vous le sentirez dans les jambes et le dos, et c'est ce que recommande Do You Yoga.
10. Pour presque tout: Pigeon
Yoga Journal a prescrit la pose humble de pigeon, une centrale pour les femmes enceintes à la recherche d'un tronçon complet. Vous renforcerez vos cuisses, votre aine, votre psoas (gros muscles qui vont de part et d'autre de votre colonne vertébrale inférieure à travers l'aine et vous aideront à fléchir votre hanche), votre abdomen, votre poitrine, vos épaules et votre cou. En fonction de votre souplesse, il ne sera peut-être pas facile au début de s'y initier, alors essayez seulement ce avec quoi vous êtes à l'aise, surtout si vous n'êtes pas accompagné d'un instructeur pour vous guider.
Avec n'importe lequel de ces mouvements, prenez votre temps et soyez patient avec vous-même. Vous constaterez peut-être que vous pouvez faire plus que vous ne le pensiez.
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